第1~2週●週一 1.小紅●週二 休息●週三 2.啞鈴●週四 休息●週五 4.墊上●週六 休息●週日 休息第3週●週一 1.小紅●週二 休息●週三 2.啞鈴●週四 休息●週五 3.小灰●週六 休息●週日 4.墊上第4週●週一 1.小紅●週二 2.啞鈴●週三 4.墊上●週四 1.小紅●週五 2.啞鈴●週六 3.小灰●週日 休息
