那麼多的保健食品要吃！
所以到底要什麼時候吃？才能發揮最大的功效呢？
只要吃對時間，吃對營養品，就能吃出健康喔 o(≧▽≦)o
✎ 水溶性【維生素】
維生素B > 早餐飯後
維生素C >飯前或飯後均可
注意 :
1.維生素B具有增強體力，讓精神抗奮，
儘量不要睡前吃，以免影響睡眠，但要多喝水，
排尿才不會太黃，可加速代謝
2. 維他命C不能與海鮮一起吃(如:蚌殼類的)
會中毒，另一種說法是會結石
✎脂溶性【維生素】
維生素A.D.E > 飯後
注意 : 脂溶性的維他命，
需要在有油脂的情況下才能分解吸收，
所以建議飯後食用！
✎【礦物質】
鈣、鐵 > 飯後
注意 :
1. 需要搭配蛋白質或有機酸以利吸收
鈣建議與所有的營養品分開吃，以免影響鈣的吸收率
2. 鈣也建議在睡前吃更好
【油脂類】
魚油
吃魚油時 最好要先吃點東西
魚油最好 > 晚餐過後1個小時吃最適當
✎【纖維質】
食物纖維 > 可加在水中當飲料喝
注意 : 纖維可以幫助腸子蠕動及糞便的代謝，
一般來說，攝取足量的食物纖維及水分可使大便量增加，
讓腸道蠕動加快，因而增加排便的次數，減少便秘的機會
✎【蛋白質】
膠原蛋白 以深海魚萃取的膠原蛋白最理想
食用時間 > 建議在早餐前或睡覺前
比較容易吸收，而且膠原蛋白盡量搭配維他命C跟鐵一起食用
會讓膠原蛋白的效果加倍 而且膠原蛋白最好不要以熱水食用喔！
✎【抗氧化物】
Q10 > 飯後
注意 :1.水溶性Q10吸收率為脂溶性的3倍，
而脂溶性Q10需在有油脂的情況 下吸收，
所以飯後吸收效果比空腹好
Q10是人體活細胞裡的天然輔酵素，抗氧化劑，
讓細胞充滿能量，建議不要在睡前吃，可能會影響入睡
✎【葡萄籽】 > 飯前或睡前
注意 : 在空腹時食用較佳，因為食物中的蛋白質會降低葡萄籽的吸收，
若飯後才吃， 吸收較差。
✎【綠藻】 > 早餐前，午茶時間，睡前均可
注意 : 早上10點多正是維生素，礦物質利用率最高的時候，
午後時段，可為忙碌的下一階段補充身體營養，
睡覺前，可為明天的排毒作準備。
✎【乳酸菌】
過敏用益生菌：建議早上或睡前空腹
活菌較易抵達腸道 也適合腹瀉後吃，改善腸道環境
✎【納豆】 > 晚飯後或睡前
注意 : 由於醫學報告指出，
心肌梗塞及一般心血管疾病好發時間為清晨3-4點，所以在睡前吃，
讓長效作用的納豆機酶在睡眠中也能發揮功用
✎【甲殼素】 > 飯前
製成錠狀的甲殼素需要時間溶解，才能達到吸收油脂的功效
✎【酵素】
平日保健 > 睡前
如果排便效果要強 > 午飯後
通常食用酵素約8~12小時後會有便意，
但每人狀況不同，(上班上課旅遊時間請自行斟酌)
正確食用量請視個人便秘情況增加或減少。
【 建議搭配食用 】
維生素D + 鈣 > 可增加鈣的吸收率
抗氧化 + 膠原蛋白 + 維生素
抗氧化成分能修復膠原蛋白及彈性纖維，
維生素C能幫助膠原蛋白體內合成
【保健食品NG禁忌】
✔千萬要注意 : 不要一起吃的組合
礦物質+纖維質 : 影響礦物質的吸收
鈣+鐵 : 高鈣會抑制鐵的吸收
鈣+纖維質 : 影響鈣的吸收
魚油+鈣 : 容易產生皂化反應，降低吸收率
以上保健品，請選擇性食用即可，
另外還有一個迷思！
Ｑ：保健食品內的乾燥劑、棉花團到底要不要丟掉？
廠商為了避免產品受潮，封裝時會在瓶內放置乾燥劑和棉花團，
但這些東西最好在開罐後馬上就取出丟棄。
是不是很多人都會塞回去呢，以為這樣就能防止產品乾燥呢？
因為一旦開封後，每次取用營養保健食品時，
就會開開關關，這時吸了水氣的乾燥劑非但達不到防潮效果，
還會增加產品長霉的機會；而充填在瓶中的棉花團，
則會因為取出後吸附到空氣中的髒汙，
一旦再放回瓶內，就會造成汙染物與產品接觸，反而促使營養素敗壞。
同樣的，我們在取用營養保健品時，一定要保持手部的乾燥、清潔，
最好先將產品倒置於瓶蓋內再取用，千萬不要用手直接伸入瓶罐中接觸產品，
以減少產品受到污染。一旦開封後，產品會因儲存環境發生變化，
只要開封後就要儘快吃完，以免變質喔！
想要做好體內環保 首先您要掌握四要素：
好水、酵素、纖維、益生菌
如何「腸」保健康，解開「便」秘呢？
✎緩慢、輕鬆吃飯
✎全穀蔬菜水果多
✎多喝水
✎適度補充酵素或乳酸菌
