讓芮妮茲薇格胖瘦自如的祕法（節錄自BODY體面美體日誌）

在網路上看到這篇關於瘦身的文章，不知是否真有成效，不過菜單看起來還不錯，不致於太虧待自己，等過完年再來試一試吧∼

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據說芮妮齊薇格最近為了演出70年代美國傳奇搖滾女歌手珍妮絲羅普琳迅速變瘦，據說全靠目前最紅的「區間瘦身法」(Zone Diet) 才能如此胖瘦自如。所謂「區間瘦身法」簡單來說就是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食法


芮妮的「區間瘦身菜單」

●少吃脂肪、以白肉為主、以蜂蜜代糖。
●高鉀低鈉。
●不吃或少吃精細食糧。
●多吃新鮮蔬菜與水果。
●增加生食。
●魚是肉的最好代用品。


第一天：

早餐-貝果一份加低脂起士及乳酪。
午餐-烤火雞肉三交治加低脂起士、生菜、番茄、乳酪及水果一份。
晚餐-沙拉配上低脂沙拉醬、烤雞肉、馬鈴薯片（塗上麥芽醬）及水煮花椰菜一份。


第二天：

早餐-水煮蛋蛋白4個、低脂起士及全麥土司兩片。
午餐-青菜沙拉、清蒸蝦三明治及蘋果一個。
晚餐-瘦牛排、洋蔥、豆類、番茄及草菇一份。


第三天：

早餐-葡萄柚半個、全麥土司兩片、花生醬2湯匙。
午餐-貝果一份、水煮鮪魚半杯。
晚餐-白肉2片、四季豆、紅葡萄一份、蘋果1個。


第四天：

早餐-水煮蛋1個、香蕉半隻、低脂起士1片。
午餐-鮮乳酪1杯、蘇打餅乾2片。
晚餐-低脂熱狗2隻、綠茶1杯、紅葡萄半杯、香蕉半隻。


第五天：

早餐：蘇打餅乾1片、低脂起士1片、蘋果1個。
午餐：貝果一份、水煮蛋1個。
晚餐：水煮鮪魚半杯、綠茶1杯、紅葡萄1杯、香蕉半隻、哈密瓜半個。




芮妮每日的「有氧修護雙療程」

1.有氧修護法：

每天早、晚各練一次。用腹部呼吸，吸氣時腹部突出，數1、2、3將氧氣帶到腹部；吐氣時腹部凹進，數1、2、3、4，緩慢從嘴巴吐氣，以上動作反覆十次。此法有助於產生能量及促進新陳代謝。隨時隨地深呼吸、持續運動、正常睡眠或補充有氧食品，讓細胞內氧氣充足，促進體內燃燒完全、老舊細胞充分代謝、保持好身材。


2.精油修護SPA：

每天泡澡十分鐘，在水中配合拍打、按摩，出浴後在想瘦的部位塗抹精油局部按摩。此法有助於促進血液循環、幫助排毒。