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產後如何明艷動人?

2006年03月05日
公開
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謝謝美麗又大方的小愛小姐提供唷^^ 產後如何明艷動人? 今年流行當快樂媽媽,因為已有方法讓妳產後依然美麗。 康健雜誌84期 2005/11/1 文.李怡嬅 攝影.陳德信 電視上,懷有身孕的女藝人,仍美美的入鏡;有些明星產後復出,大方秀出恢復迅速的姣好身材,與大家分享快樂瘦身的秘訣。 他們到底是怎麼辦到的? 「漂亮的產婦或孕婦,大多是體重控制得宜,」台北長庚醫院婦產科醫師蕭啟信說,許多媽媽停留在「一人吃兩人補」的觀念,於是懷孕期間大吃大喝(或亂吃亂喝),導致生產時因過重而難產,或是生完後體重難恢復,仍然大腹便便,身形臃腫。 《康健》為你請教專家及兩位產後快樂瘦身的媽媽──電視台主播周慧婷及電視節目主持人傅娟,教你從控制熱量、均衡飲食、適度的運動及裝扮,保持明艷動人。 1. 適量的熱量攝取 孕婦初期(1∼3個月)不需增加熱量攝取,4∼9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。 從體重角度來說,就是懷孕前3個月最好不要增加體重,4∼6個月時最多增加5公斤,7個月∼分娩前,最多只能增重5∼7公斤。 2.吃對食物 均衡飲食對懷孕媽媽相當重要。 《健康懷孕飲食法》的作者薩姆爾建議,孕婦每天應攝取2∼3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。 此外,每天服用一份孕婦專用的維他命,並確保它含有足夠的鈣質,「因為,如果沒吃進足夠的鈣,肚裏的小寶寶將先從媽媽的骨頭支取,」美國飲食學會的發言人瑞斯伯格說,那麼女性在日後得到骨質疏鬆的風險也將大大增加。 傅娟的體質屬於易胖型,懷孕期尤其明顯,她謹守下午五點以後不吃澱粉類食物、不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則,且每天至少一餐吃五榖雜糧、一天吃超過20種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。 台安醫院營養師林佳姿提醒,懷孕期間營養充足,孕期或產後都能容光煥發: ■鈣:充足的鈣幫助胎兒骨骼成長及強化骨質密度,且避免孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。 衛生署每天建議量1000∼1200毫克,食物中牛奶、起士、優酪乳、小魚乾含量豐。一杯240cc的牛奶約有280毫克的鈣。 ■鐵:供應胎兒造血的需要及為生產過程大量的失血預做準備,鐵是相當重要的營養素,若攝取不夠而貧血,孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良,精神、氣色也不好。 衛生署每天建議量是15毫克,但懷孕後期(7個月∼分娩)最好增加到45毫克,營養師建議每天補充30毫克的鐵劑,但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。 ■葉酸:是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素,若攝取不足易造成早產。 衛生署建議孕婦一天需要600微克(5根蘆筍就含有100微克的葉酸),富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜(如菠菜)、肝臟、蛋黃、堅果等。 ■抗氧化營養素A、C、E:維生素A在細胞與組織的生長發育上扮演重要的角色,衛生署一天建議量約600微克(約120克的菠菜),深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔含量豐。 補充足夠的維生素C,可以讓皮膚白皙、有彈性,可抑制黑色素沉澱,衛生署一天建議量是100∼120毫克(約2顆柳橙),水果中奇異果、芭樂、柑橘類及深綠色蔬菜最多。 可延緩老化的維生素E,一天最好攝取12毫克(約88顆杏仁果),以堅果、榖類較多。 3.適量運動 運動是維持體重的另一個重要原則。「目前研究的共識是,維持懷孕前的運動量就夠了,」伊利諾大學的運動專家巧斯克札斯寇博士說。 向來就酷愛運動的主播周慧婷建議,孕婦們每天至少運動半小時,她自己常游泳和作瑜伽,產後很快的恢復身材,且神采奕奕。 傅娟則認為,一定要從事自己喜歡的運動才有持久性,她喜歡走路,常步行上班或接送小孩上下課,身心愉快又健康。 「適量的運動很重要」,蕭啟信醫師提醒,常規性的運動,能夠放鬆肌肉,幫助產程進展順利、且減緩孕婦水腫的症狀,並且運動時大腦會分泌一種讓精神愉悅的化學物質腦內啡,有助孕婦心情舒暢。 瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈是不錯的選擇,一天約20∼30分鐘即可。但過度激烈的運動,像是潛水或籃球,並不適合孕婦。 美國婦產科學會建議,運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作,懷孕四個月後,禁止做背部仰臥運動。 4.懷孕也要美美的 「千萬不要因為懷孕就忘了打扮」,傅娟懷孕期的穿衣哲學是,上半身以寬鬆為主,顏色挑粉色系或鮮豔的紫色、黃色等,再搭配絲巾等配飾,下半身穿彈性喇叭牛仔褲,休閒又有時尚感,再上點淡妝氣色會較好。 周慧婷懷孕期間幾乎不穿孕婦裝,而是以娃娃裝搭配長裙或有彈性的窄裙以表現時尚感、穿著有質感的洋裝增添氣質、並穿上平底馬靴顯得帥氣有型。 選對適合自己的方法很重要,但「實踐」及「堅持」更是成功的秘訣。想當辣媽嗎?你也可以做得到。 本文出自於:康健雜誌084期

如何生出高智商的小孩

2005年11月20日
公開
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各位小姐、太太、媽媽、奶奶們....加油啊!! 尚未當媽媽的鐵定要看--小姐們,國家的未來就看你們了... 還想當媽媽的一定要看--過去的失敗不可恥,還有机會翻身的... 已在當媽媽的參考看看--A~失去機會沒關係,請把希望放在妳孫子上... 只能當爸的男生隨便看--反正沒有決定權,所以找個聰明的女生生小孩,才可省下未來的補習費呀... 大霸電子的營運有起有落,不過,大霸董事長莫浩然與妻子-總經理郭珮芝則一直有一對引以為傲、智商在140以上的兒子。 對於孩子為何智商都這麼高?郭珮芝說,我可是有一套生聰明小孩的秘方喔!郭珮芝生聰明小孩的秘方就是懷孕時,依照胚胎發育過程適時補充當時所需的營養。 莫浩然、郭珮芝人的大兒子智商144,小兒子更高達158。大兒子目前就讀建國國中學3年級,去年得到奧林匹亞銀牌,且已經通過保送台灣大學電機系。 由於莫浩然是交大電子系畢業,而郭珮芝則畢業於中興大學外文系,因此他們的朋友都說,孩子的聰明雨父母的底子不錯有關,但郭珮芝則說,要生出聰明的孩子,母親相當重要,這不只是理論,因為是經過她的驗證。 郭珮芝說,要生出聰明的小孩,首先,母親懷孕不能害喜,因為害喜多半發生在懷孕的第3個月,但第3個月卻是胚胎腦部發育的時候,而海鮮類就是蛋白質最多的食物,若孕婦害喜吃不下東西,就不能補充蛋白質。 郭珮芝說她蒐集相關資料,得知蝦子的蛋白質最多,不過,因為不喜歡吃蝦子,試驗好幾種蝦子後,在只能吃沙蝦的情況下,就在懷孕的第3個月,展開密集的1週次,每次吃約1公斤沙蝦來補充蛋白質。 胎兒在第4個月是長毛髮的時候,因此懷孕第4個月就補充海帶等食物,而後5~10個月,每天都喝1杯通常是病人在喝的高單位蛋白食品,並絕口不碰以往最愛、具有咖啡因的茶品、咖啡等。 郭珮芝說,有1個朋友聽了她的生聰明小孩秘方後,在第4個月大量吃海帶等食物,結果生出的孩子,「毛髮還真的很多」。 之前往路上流傳一篇文章,寫到孩子的聰明與否多半來自母親的遺傳,郭珮芝說她看了之後,馬上拿給莫浩然看,但莫浩然看完之後,只淡淡回了一句,我們家例外。 郭珮芝表示,除懷孕時期注重適時補充胎兒的營養外,教育時期也不能忽視。郭珮芝在大兒子出生第20個月時,發現他對數字相當敏銳,就經常買一些與數字相關的育兒教材回家給兒子玩,當小孩稍大時,母子倆逛街閒聊的內容則是,郭珮芝說,1+9等於10,大兒子就會跟著說46等於10,郭珮芝接著說,2+8也等於10,兒子也會說,那3+7也等於10。 郭珮芝說,小學入學是9月,而大兒子是12月生,考量孩子程度不錯,以及避免浪費學習時間,就讓他提早就學,且一路走來,一切適應都不錯。 莫浩然、郭珮芝夫妻倆經營一家公司相當忙碌,但郭珮芝回家,就把公事完全拋開,專心在小孩的教育上,也確實驗證,孩子的教育,母親扮演相當重要的角色。