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利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材
讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....
能把骨盆打開動作--睡前的骨盆運動....骨盆運動請看影片...
暖身運動...把2腳腳指頭 像握手依樣 握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開,
数十下後把腳放下..平躺 2分鐘
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠
起床後的簡單 骨盆運動 ~~
1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);
平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可
