怎麼瘦下半身
2007 / 2 / 12 (1 歲 10 個月)
瘦身的方法真是越來越簡單了，今天要提供給大家的就是每天只需花您１分鐘時間的１分鐘運動。
您能相信嗎？１分鐘的運動到底是怎麼做呀？又會有什麼樣的效果呢？不囉嗦∼
１分鐘運動的功效：
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：
＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸
＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約１分鐘即可
PS：
1. 剛開始時您的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示您更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2. 您可以放音樂的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換。
再配合常吃15種食物更能吃瘦下半身∼
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西洋芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7.葡萄柚
葡萄柚含卡路裏極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
9.菠菜
菠菜可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10.西瓜
西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
11.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
13.花生
花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。
14.香蕉
香蕉雖含卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
15.魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫。
人的七情六欲往往透過人的情緒表現出來，而人的情緒又影響著身體。
根據情緒吃飯則有利人體健康，因為人的情緒、心理甚至性格與飲食習慣、營養攝入有著密切關係，只要我們注意吃得對、吃得好、吃得合理科學，就可以遠離[怒]、[疑]、[懶]、[悲]等壞情緒。
[怒]
●原因
有些暴躁是吃出來的，吃多了，幾種與能量代謝有關的B族維生素（B1、B3、B6等）就會消耗得多，而維生素B1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素B3缺乏與焦慮、失眠有關，維生素B6的不足則導致思維能力下降。
肉吃多了：肉吃得多，體內的腎上腺素水準高使人衝動。
糖吃多了：聽說過“嗜糖性精神煩躁”嗎？怒與吃糖多有關聯。
●制怒劑
日常生活中的一些食品有順氣的作用，它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解因為生氣帶來的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等症狀。
玫瑰花：泡茶時放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用。
山楂：中醫認為山楂長於順氣止痛、化食消積，可以緩解氣後造成的胸腹脹滿和疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。
啤酒：適量飲用啤酒能順氣開胃，可以使人及時走出憤怒的情緒。
蓮藕：藕能通氣，並能健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品。
蘿蔔：蘿蔔最好生吃，如有胃病者可飲用蘿蔔湯。
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[疑]
●原因
希望過高，緊張過度：也許是壓力太大，也許是期望過高，多疑的人都有些緊張，緊張的人都有些神經質，通常不快樂，甚至常受失眠困擾。
吃少了：疑慮和憂思之人大多數是蒼白、瘦弱的，這主要是能量、蛋白質攝取量過少過低，而導致貧血、體力不足。
吃素：長年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉鹼，從而影響細胞對能量的利用、影響腦組織神經遞質的合成和釋放。
缺鋅：缺鋅的人容易抑鬱、情緒不穩定。
●抗疑素
綠茶：綠茶可以放鬆人的情緒，使精神處於輕鬆愉悅的狀態。
蔬菜：蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經、安定情緒。
冬蟲夏草：冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮靜安神之說。像金水寶、百令膠囊等。
零食：在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移人的視線，緩解焦慮。
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[懶]
●原因
是一種症狀，能反映飲食上的某種偏差。
鹽吃多了：若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。
體酸：常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。
缺鐵：飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現缺鐵現象。
●克懶藥
血豆腐加青椒：血豆腐含有最易吸收的血紅素鐵，再加上青椒以其所含的維生素C輔助鐵的吸收，絕對事半功倍。
青菜豆腐：少油鹽、清淡而規律的飲食能使人保持振奮的狀態。
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[悲]
●原因
抑鬱傷感催生營養不良，營養不良又加劇抑鬱傷感。
氨基酸不平衡：缺乏色氨酸是誘發抑鬱症的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。
缺鎂：香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕鬆愉悅的感覺，讓憂鬱遠離。
●抑悲靈
雞湯：濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，所以雞湯能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人體充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。
維生素C：維生素C缺乏可以表現為冷漠、情感抑鬱、性格孤僻和少言寡語。
雜食：每日攝入的食物種類最好不少於20種，以發揮雜食之利，提高膳食營養的覆蓋面。
