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vivi5412

歡迎光迎蔡G麻的小天地

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孕瘦:孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來

2015年01月03日

孕瘦:孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來

 

蔡G麻懷孕前44kgs,蔡GG到WK40.5過站不停還不想出來去催生,

那時51kgs ,生產完當下體重直接回到44.5kgs

月子期間我依舊狂吃6餐,二週後回到44孕期我整個正常吃喝,

而且完全沒水腫,生完直逼生產前體重

連蔡G拔都覺得很不可思議。

 

這是蔡GG滿月我們剛從月子中心回來的照片,還好一切完好如初  @@

滿月孕瘦:孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來_img_1  

 

雖然孕期只胖7kgs,蔡GG出生時確有3600

勇奪醫院同時期生產的大隻佬 滿月體重達5Kgs,

所以媽咪只要重質不重量的吃,真的會只胖小孩不胖媽媽的唷

要餵母乳的媽咪千萬不能減肥唷!正常營養的吃,有餵母乳一定會瘦

 

原本懷孕前,我想說反正只要多吃寶寶都會長大,

懷孕媽咪會胖很正常,生完以後再減肥回來就好啦!

懷孕初期產檢時,醫生說我骨架小,又打算自然生產,

那體重最好控制全程胖9公斤,這樣預估寶寶約2,800,會比較好生產

完全打壞我打算大吃特吃的計劃,而且醫生交待老公,

回去看到長輩第一句話,要和他們說一人吃二人補是錯的

(彌之音:醫生好神啊~果真回去後長輩第一句話就是這句)

但聽聞的孕育都胖10公斤以上,還有20公斤的,但小孩差點進保溫箱

到底要如何做到孕期胖9公斤的標準呢?讓我也很傷腦筋

 

後來我同事知道後,介紹邱錦伶老師的擇食和孕瘦二本書給我看,

裡面有很多飲食觀念,很多調理身體和孕期建議飲食,

推薦給計劃懷孕和產後媽咪們參考喔

10527456_907856869230097_4463222276894025667_n孕瘦:孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來_img_2  

 

 

這飲食理論和我婦產科醫師不謀而合,

不是叫孕婦不吃,相反的,一定要吃,而且要挑"好"的東西吃

要記住:重質不重量,隨時提醒自己,你就成功了!!

 

孕瘦非常簡單,只要求如下

  • 認真攝取優質蛋白,飲食均衡。
  • 生活作息正常,規律作息會讓寶寶情緒平穩、好帶。
  • 營養品補充,例如葉酸、孕婦新寶納多或盼那普、鈣質。

 

妥善管理體重,前3個月不用增加體重,

從第4~8個月每個月增加1公斤,最後2個月各增加1.5公斤。

 

 

懷孕前3個月-體重不用增加

營建補充品:葉酸

飲食:

這時期小孩會自己"帶便當",孕期前3個月只是胚胎,

此時增加體重、只會胖到媽媽 而且這時期最重要的是注意體重,

體重如果有增加絕大部分是水腫或亂吃而上火造成水腫,

懷孕前的體質太寒或上火,容易內分泌失調造成害喜,

賀爾蒙在懷孕時產生劇烈變化,也會造成害喜情況。

蔡G麻本身就是體質很寒的,整年手腳冰冷,

所以懷孕初期,害喜超嚴重,每天抱著馬桶吐到哭 

 

我是受孕後才接觸擇食,所以來不及調整體質後才受孕,

所以不舒服很久,還因為害喜體重掉到42,

有計劃懷孕的媽咪們可以先注意調養身體喔!

先調整好體質,才不會像蔡G麻一樣慘兮兮  @@

 

 

懷孕4~8個月-每個月加1公斤

 

@WK29 時的照片  還可以開心背球去運動 ^^

31週孕瘦:孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來_img_3

營建補充品:媽媽維他命(4個月開始)+鈣(5個月開始)

飲食:

什麼食物是重質不重量?! 原則是每餐要有優質蛋白質+澱粉+蔬果

 

優質蛋白質即烹調不超過15~20分鐘的蛋白質

若煮太久就會變成劣質蛋白質了

(選取順序為羊肉>豬肉>雞鴨>魚>黃豆,平均吃)

 

烹飪過多的食物營養早就被煮掉大部分了,剩下全是會讓自己發胖長肉

而且醬汁熬煮的菜,因為太下飯,結果越吃越多,這樣你說不胖自己是胖誰啊?!

 

超過下午4點代謝變慢,吃水果和葉菜類會過寒和水腫。(蔬果一天要五種)

澱粉一定要吃,不然身體代謝也會出問題

媽咪千萬不要怕胖不吃,不儘寶寶沒營養,

體重過輕的人也容易有妊娠高血壓的症狀喔!

 

另外,這時期身體最舒服,請一定要配合運動,訓練體力及腿力幫助生產喔

 

 

有保持運動,體重一定會達到每個月增加1kg,我到懷孕8個月時,只胖5kgs

妊娠糖尿病和高血壓幾乎都是後天的,控制好飲食不亂吃,媽咪和寶寶才健康

  

 

懷孕9~10個月-每個月加1.5公斤

 

 

@WK38 時的照片   肚子大到我都覺得隨時可以生了 @@

  1-1孕瘦:孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來_img_4

 

營建補充品:媽媽維他命(4個月開始)+鈣(5個月開始)

***若有服用魚油的媽咪要開始停止囉***

 

飲食:

和4~8個月一樣,只是蛋白質要增加多一些些,約1顆蛋或半個手掌大的肉

為甚麼一直要求大家注意控制體重,如果子宮被撐得太大,容易造成子宮懸帶鬆弛,

產後往下壓迫腸子及膀胱,有人產後容易漏尿就是這樣來的!

 

而且我醫生警告我,媽咪亂吃亂喝,寶寶長大了是不可能縮回去的,到時容易難產

而且蔡G麻是高齡產婦,我超怕任娠糖尿的,糖類及麵包吃了媽咪會開心,真的忍不住可以少量,但要控制喔

後期寶寶大很快,體重會增加很快,我曾經增加太快,醫師記我警告發給我一張紅牌,

但他有偷偷教我先吃蔬果->再吃蛋白質->最後吃澱粉

前面先吃飽,後面澱粉就不會攝取太多了,果真體重沒有飛昇了

 

@WK40 時的照片  一山還有一山高,蔡G麻以為WK38已是極限了 WK40肚皮大爆破

                               下班後完全累爆  無法整理髮型了  (傷大家的眼 Sorry~~)

                                後來沒想到無敵大肚子到WK41才能去催生Orz

 40週孕瘦:孕期胖7公斤 生完馬上瘦回來_img_5  

孕婦優質蛋白攝取不夠也會水腫,頭髮早白和掉髮,孕婦生完會掉髮,要注意吃的夠喔

懷孕後期澱粉攝取量須控制,特別是年紀較大的孕婦,

以避免妊娠血糖過高,導致妊娠糖尿病或妊娠高血壓。

 

每個人懷孕狀況不同,請多和醫師溝通諮詢和討論喔,醫師們都很願意協助的

預祝各位準媽咪都能有個健康又頭好壯壯的寶貝喔~

在此分享給需要的媽咪們,一起來繼續當個元氣又健康的媽咪吧!!