主食類 蔬菜類 魚肉類 蛋類 豆類 油類
零食類 速食類 飲料類 水果類 乳類 調味料
五 穀 類
食 物 名 稱
單 位 重 量 含熱量(卡)
果醬 1湯匙 18g
50
玉米 1碗 100g
346
燕麥 1碗 100g
389
披薩 (9吋) 1/ 8片 - 265
白米飯 1碗 205g
225
白麵包 1片 25g
75
小餐包
2個
-
180
花生醬 1湯匙 16g
95
速食麵 1包 100g
470
奶酥麵包 1個 - 45
波羅麵包 - 100g 334
全麥麵包 1片 25g
65
波羅麵包
-
100g
334
蔥花鹹麵包
1個
-
180
三合一麥片 - 100g 128
桂格芝麻糊 1包 40g 165
得意的一天 (原味) 1包 50g 170
葡萄乾土司
4片
-
275
起司三明治
1個
-
200
蔥花鹹麵包 1個 - 180
家樂氏玉米片
1份
50g
188
喜瑞爾玉米(熱食) 1杯 245g
125
喜瑞爾燕麥(熱食) 1杯 240g
130
喜瑞爾全麥(熱食) 1杯 245g
110
喜瑞爾玉米片(即食) 1杯 25g
95
喜瑞爾燕麥片(即食) 1杯 25g
100
巧克力鮮奶油蛋糕 1片 - 320
餐 點 類
食 物 名 稱 單 位 重 量 含熱量(卡)
炸蝦 -
100g
224
麵線 1碗 100g
330
培根 2片
15g
85
香腸 1片
100g
320
炒飯
1份
300g
550
水餃
10個
-
400
肉包
1個
-
200
菱角
12個
-
70
燒賣 (大)
3個
-
150
豬排--帶肥肉 1片
78g
305
豬排--去肥肉 1片
56g
150
牛排--去肥肉 1片
68g
130
牛排--帶肥肉 1片
85g
220
餛飩麵
1碗
-
550
清炒麵
1盤
-
380
蚵仔煎
1份
-
380
陽春麵
1碗
-
270
水煎包
2個
-
260
蔥油餅
1/ 8片
-
190
烤地瓜
1個
-
135
炸香腸
1條
35g
128
蘿蔔糕
2塊
-
180
叉燒包
1個
-
160
炸春捲
1個
-
160
牛肉麵
1碗
-
460
肉絲麵
1碗
-
440
滷肉飯
1碗
-
440
天婦羅 3片 - 160
花壽司 2片 - 145
脆魚丸 - 60g 110
甜不辣
1片
50g
100
烤牛肉--肥肉少 1片
85g
165
烤牛肉--肥肉多 1片
85g
375
烤牛肉-去肥肉 -
72g
140
煎牛肉--帶肥肉 -
85g
245
羊腿肉--帶肥肉 4片
85g
235
羊腿肉--去肥肉 1片
71g
130
豬火腿--帶肥肉 1片
85g
245
沙朗牛排--去肥肉 1片
56g
115
沙朗牛排--帶肥肉 1片
85g
330
炒牛肉片
1片
250g
300
韭菜盒子
1個
130g
310
珍珠丸子
2個
-
170
鮮肉湯圓
4個
-
160
鮮肉雲吞
4個
-
136
肉燥米粉
1包
65g
254
炸臭豆腐
2塊
-
245
麻婆豆腐
-
200g
246
蚵仔麵線
1碗
-
220
筒仔米糕
1筒
-
400
什錦燴飯
1份
430g
530
三鮮燴飯
1份
400g
528
紫菜壽司 半條 - 170
腐皮壽司 2個 - 170
白菜肉捲 1條 - 130
三角手捲 1個 - 210
手捲壽司 1個 - 210
三角油豆腐 2塊 - 95
馬鈴薯沙拉 - 100g 225
蔥燒牛肉麵
1包
90g
413
統一肉燥麵
1包
85g
407
維力炸醬麵
1包
90g
403
純汁牛肉麵
1包
85g
390
雞肉滑蛋粥
1碗
600g
210
義大利肉醬麵 1份 248g
330
統一當歸麵線
1包
85g
422
