第一天
早餐:黑咖啡或茶(要無糖的),烤吐司一片,花生醬2湯匙,葡萄柚半個.
午餐:黑咖啡或茶(要無糖的),烤吐司一片,水煮鮪魚半罐.
晚餐:黑咖啡或茶(要無糖的),蘋果一個,任何肉3盎司(大概一個紙杯的量),
四季豆一杯,紅葡萄一杯,香草冰淇淋一杯(小美冰淇淋).
第二天
早餐:黑咖啡或茶(要無糖的),烤吐司一片,水煮蛋一個(煮久一點),香蕉半根.
午餐:黑咖啡或茶(要無糖的),優格一杯,鹹餅乾2片(有一種蘇打餅上面有灑鹽)
晚餐:黑咖啡或茶(要無糖的),紅葡萄半杯,香蕉半根,熱狗2根,綠花菜一杯.
第三天
早餐:黑咖啡或茶(要無糖的),蘋果一個,鹹餅乾一片.
午餐:黑咖啡或茶(要無糖的),烤吐司一片,香草冰淇淋一杯(小美冰淇淋),
水煮蛋一個(煮久一點).
晚餐:黑咖啡或茶(要無糖的),紅葡萄一杯,香蕉半根,水煮鮪魚一罐,低脂乳酪
一片,白花菜一杯,香瓜或哈密瓜一杯.
以上材料一律只需水煮,只可加黑胡椒,鹽巴及檸檬汁,一杯就是一般紙杯的量,每次只吃三天休四天,一次約可減3公斤,可循環吃直到減至滿意為止,吃減肥餐時平常只能喝黑咖啡或茶(要無糖的)或白開水.(這些餐是營養師開的它會在體內產生燃脂作用)
