提高睡眠品質的9個小秘方

有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。

睡眠不足，睡眠困難嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種睡眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。

以下提供9個小秘方，讓大家擁有好的睡眠品質：

1. 堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

2. 睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

3. 睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

4. 選擇正確的運動時間。下午運動是幫助睡眠的最佳時間，有規律的運動還能提高夜間睡眠的質量。

5. 睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好，是個既方便又實用的失眠解決方法。

6. 大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7. 擁有舒適的床墊，並有提供良好的睡眠空間。

(延伸閱讀：如何正確挑選好睡的床墊？)

8. 失眠的時候不要給自己壓力，更要放輕鬆，有壓力會更睡不著。

9. 保持室溫涼爽。臥室溫度稍低有助於睡眠。