經期飲食DIY 4撇步，健康好自在
1. 不刻意吃甜食，但可以選擇含鐵質及天然糖分較高的食物，如葡萄乾、紅
棗、龍眼乾、枸杞子來代替高甜度的食物，不但可以舒緩經痛，同時還能補
血，如八寶粥、桂圓茶。
2. 攝取「低卡蔬菜餐」有助於降低雌性素的量，減少前列腺素的分泌，降低血
中雌性素的濃度，增加血液中鎂的含量，有助調整月經及鎮靜神經的作用，
降低經痛痛苦度與縮短經痛期天數。
3. 定時定量，少量多餐，可避免血糖變化太大，減少心跳加速，頭暈、疲勞、
情緒不穩定等症狀。於兩餐之間吃一些核桃、腰果等堅果類，可提供必須脂
肪酸、維生素B群與維生素E等營養素，有助減少血管收縮，減緩痛經。
4. 研究發現，補充營養素有助舒緩經前症候群(2)，包括：補充1200毫克的鈣
片三個月有助改善經前症候群的症狀(3)。高劑量的維他命B6有助消除水份
滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等症狀；維他命E可能影響內
分泌系統、減輕乳房不適、焦慮及沮喪等症狀(4)；麻油、月見草油或亞麻
仁油可提供人體無法自已製造的脂肪酸GLA（γ -Linolenic acid），是維持
皮膚健康濕潤的必需脂肪酸，有助於抑制發炎反應(5)並改善經前症候群
(2)。
月經來潮前的飲食
月經前一周的體質易化熱，飲食宜清淡、易消化、富營養。避免燥熱與冰冷刺激及熱補的食物，如麻油、薑母鴨、羊肉爐、高麗蔘等。可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加蔬菜水果與水份攝取，以保持排便通暢，減少骨盆充血。
月經期間怎麼吃？
月經期約為5-7天，前幾天經血量會較多或會出現血塊、下腹悶痛等情況，「麻油」及「薑片」有活絡血路的功用；豬肝、豬腰含有豐富的鐵質有助補血，因此，整個經期都可吃適量的「麻油薑片炒豬肝」、「麻油炒豬腰」、「麻油雞」或「紅糖薑湯」，可幫助子宮收縮，將經血排乾淨的作用。對體質較燥熱或有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂的人就不適合吃上述這些較為熱性的食物，可改用「薑片魚湯」、「菠菜豬肝湯」或「豬血湯」。
月經結束後重補血養氣
經期會損失一部分血液，需多補充含蛋白質及維生素B群、鈣、鎂、鐵等營養素的食物，以改善失血蒼白、酸痛疲累，如肉、豆類、肝臟、蛋、牛奶、黑芝麻、菠菜、紫菜、葡萄等。
