睡得久不代表睡得好，改善睡眠質量的4個方式，值得一試

2022年07月13日

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當代人工作繁忙，許多人作息時間都十分不規律，可能今日睡四個鍾白天沒有精神，明日睡十二個鍾還是沒有精神。歸根究底是一個睡眠和效率的難題，那麼人們應當如何高效的睡眠呢?

第一，控制好每晚的睡覺時間。

人每晚的睡覺時間不能過長也不要過短。科研床墊推薦證實，成年人的每日睡眠不應超出7小時，不能短於6小時。成人最好是每晚的十一點睡覺，睡眠一定要早起，即便在冬季，也盡量不要超出七點起床，春夏秋季盡量在六點以前起床。

中醫說，人在寅時大腸經旺勝時醒來，可以使肺氣得到伸展，基礎代謝的速率更高，有利於潤肺，且讓人一天氣血充足，精神充沛。

第二，掌握一些促進睡眠輕緩深沉的方式。

人在睡眠時不要有太大的氣體起伏，因此在睡覺時盡量不開風機、不開空調。睡覺前不要飲用過多茶湯，一個給腎髒帶來壓力，二則造成胃寒睡不好覺。睡覺前也不宜吃的太多太好，夜裏人的胃必須一個休息時間，不要給胃太多的工作量，造成胃漲初生嬰兒禮物還會影響睡眠。

此外，人在睡覺時要確保四肢溫暖，手腳冰涼的人通常睡眠不好。一般來講，人在睡覺前開展簡單劈叉，自然呼吸，到困意明顯時倒地便睡，能夠提升人的睡眠品質和效率。

第三，能夠在睡眠前喝一些安神的養生中藥。

有的人有失眠的問題，多數人發生失眠症狀時第一反應便是吃安定片，那樣其實就是不大好的，安定片針對人的神經刺激非常大。失眠的人最好是選擇一些較為柔和的調理方式開展睡眠協助，不要一失眠就吃安定片，這只能治表不能治本。

第四，針對一些沒法確保充足睡覺時間的群體，能夠選用分段睡眠法。

科研證實，人的睡眠是有規律的，睡眠的上半夜多為深睡眠，後半部多為深度睡眠。人長時間睡眠，提升的只是深度睡眠的時間，而非深睡眠的時間。而人體是完全可以根據深睡眠得到充足的精力的，深度睡眠只是不耗費身體精力的維護罷了。

因此，針對睡覺時間不足得人而言，能選在每天床墊香港的前半夜進行一個深度睡眠，使身體調整到最佳狀態。

總得來說，入睡也有學問，每日人的睡眠時間不能過短，也不要過長，科學的睡眠才能讓人每一天都精神煥發。