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正確安全喝水 太多太少都不好

2008年03月28日
公開
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謝謝sandy的好文分享 也願我的朋友們都健康^^ 正確安全喝水 太多太少都不好 該怎麼喝水才健康呢! 喝水看似簡單，其實很多人都不知道如何正確安全的喝水。書田診所家醫科主任何一成指出，每天要喝2000cc到3000cc的水，但不是一次喝夠就好，一次不能喝太多，有些疾病喝水量要多一點，但也不要超過3000cc，有些人如已有水腫情況時，喝水量每天2000cc即可。 報導╱王雪玲　 怎麼喝 看尿液顏色 想了解自己的喝水量是否足夠，可看看尿液的顏色。何一成主任表示，尿液的顏色要像啤酒般黃，太濃代表水喝的不夠。 按一按小腿 水若喝太多則會有水腫情況，可按一按小腿，如果按下去會有壓痕，就代表水喝太多，水腫了。 每次喝300cc 每天喝適當的水量外，每次水量也要注意，一般每次喝水量最多300cc，若有水腫等須限水的人，每次勿超過100cc。 起床就喝水 每天起床喝一杯水，促進腸胃道蠕動，增加代謝。起床後先喝杯水再吃早餐，會有便意，促進排便，預防便秘。 選三餐間喝 不論是吃飯前喝水或是用餐時先喝湯，都能讓胃有飽足感，但若邊喝水或邊喝湯邊吃飯，反會使食物容易消化吸收，易覺得餓而吃更多，不過若將飯泡在湯中一起吃，則因少了咀嚼，不易消化。若吃飽飯馬上喝水，則容易有胃脹不適情況，所以最佳的喝水時間要選在吃飯後半小時到下一餐前半小時間。 睡前喝點水 睡覺前1小時可喝200cc的水，以補充睡覺時流失的水份，尤其是中風的高危險群。但也不要喝太多或睡前1小時內喝，以免造成夜尿，干擾睡眠。 勿等渴再喝 水份的補充很重要，不要等渴了後再喝，尤其是小孩，活動量大，容易流汗，要常提醒小朋友喝水。而年紀50歲以上的人，即使身體已缺水，卻因中樞神經退化，不易感到口渴，也要提醒自己時常補充水份。 可多喝 多喝水可保健 喝水很重要，尤其是有下列疾病時，更要喝足夠的水。何一成主任建議需多喝水的人，每天喝3000cc，但每次喝水量仍以300cc為限，不可一次喝太多。 痛風 喝水可以降低血液中的尿酸濃度，避免尿酸過高，造成痛風。 結石 不論是膽結石或是腎結石，多喝水可讓體內的小結石被沖走。 膀胱炎 女生尿道短，多喝水可排除尿液中的微生物及細菌。 便秘 便秘的人要多喝水，起床時喝水，可促進腸胃蠕動，易有便意。 氣喘 喝水可稀釋氣管內分泌物，讓痰易咳出，呼吸道順暢，防氣喘。 發燒 發燒時身體水份會流失，所以要多補充水份。 心血管疾病 中風與心肌梗塞患者多喝水可降低血液穠稠度，防血管阻塞。 要限水 避免無法代謝 有水腫情況或腎臟功能不佳有尿毒症與低血鈉症的人，水不能喝太多，每天的喝水量不要超過2000cc，且每次喝水量不要超過100cc，以免身體無法代謝多餘的水份，或是水中的鈉離子過低造成低血鈉症。 低血鈉症 血中的鈉含量太低，可能出現抽搐、意識不清、昏迷的水中毒的低鈉血症狀。如果飲食上採低鈉飲食又服用利尿劑又再加上喝太多水，就容易使血中的鈉離子過低造成水中毒。 如果因做檢查等因素必須喝大量的水，可喝運動飲料或稀釋的生理食鹽水代替白開水以補充鈉離子。但是要注意若有糖尿病，因運動飲料醣含量高，不能喝運動飲料，只能喝稀釋的生理食鹽水。 尿毒症 因腎臟功能受損，已無法代謝身體多餘水份，所以不能喝太多的水。 水腫 身體水份無法排除，造成水腫，若按壓小腿發現有壓痕或是眼皮腫脹使雙眼皮變單眼皮，都是水腫的症狀，就要限制喝水量。可以運動及睡覺時抬高腿部10公分來改善。 書田診所家醫科主任何一成醫生說 抽菸要多喝水 抽菸的人罹患膀胱癌的比率比一般人高，可多喝水來降低尿液中香菸的致癌物質，降低罹患膀胱癌的機率。