facebook pixel code

DaphneAriel

DaphneAriel
2689貼文
0話題
0關注他

日期

#Tag

  1. 網誌
  2. ♡Princess Ariel & Prince Aaron♡
網誌區塊

Aaron,29w第三孕期開始

2016年06月18日
公開
92

階段3 懷孕後期該如何吃？ ◎每天需增加的熱量：可增加約200~300卡的熱量，總熱量大約是1800~2300卡。 ◎需加強攝取的營養素：鈣質、鐵質、纖維質。 ※後期營養重點 【增加300卡的熱量】 到了懷孕後期，媽媽也是和中期一樣每天約增加300卡的熱量，然後均衡攝取六大類型的食物即可，而蛋白質的攝取量每日可多攝取12公克。 【鐵質】 根據調查，有五成的孕婦都有鐵質攝取不足的問題，加上到了懷孕後期，媽媽本身對於鐵質的需求量更為提高，更需要多補充鐵質。每天鐵質建議攝取量為30mg左右，可以多吃富含鐵質的食物，包括蛋黃、肝臟類、牛肉、動物的血液（如豬血、鴨血等）食物。此外，多吃富含維他命C的蔬果，也能幫助鐵質的吸收。如果想要額外補充鐵劑，最好先請教醫師的意見。 【鈣質】 懷孕後期仍然需要積極補充鈣質，所以，提醒媽媽別忘了多喝牛奶或多吃豆類製品、乳酪類食物。李信和醫師表示，由於維生素D可幫助鈣質的吸收，準媽媽偶爾也可以利用傍晚陽光不會太強烈的時候，到戶外散散步，適量接觸日光，可提高體內維生素D的含量。 【高纖維的食物】 為了預防便秘問題，此階段仍然需要多補充高纖維的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果。 【注意鹽分和糖分】 懷孕後期孕婦也要控制自己的體重，董宇紅醫師提醒尤其是有妊娠高血壓或水腫症狀的孕婦要注意鹽分的攝取，如果有妊娠糖尿病或體重增加已太多的孕婦要控制糖分及熱量的攝取。 孕婦飲食禁忌 上面提到了孕婦需要多補充的營養，相對的，某些食物孕婦也需要忌口或是適當控制攝取量，以免影響自己及胎兒的健康。