其實，我也覺得我不胖，只是最近我想要弄好我自己與食物的關係
我發現我會習慣性，無意識的吃東西
即使不餓也會吃東西。我很納悶這件事……
後來我發現我感覺不到我自己的＂餓＂
我有試過24小時沒吃，也沒有飢餓感
所以我對自己身體的「餓」與「飽」的訊息並不清楚
最近看到這本書，正在實行它裡面的法則
非常簡單的瘦身的祕密
跟吸引力法則有很多相通之處，我已經實行近一周了
牛仔褲真的有鬆一些，因為我沒量體重。
之前也有買了一本書叫：健康的秘密
其中的方法都非常的像
指示健康的秘密，是幾十年前的人寫的，口氣嚴厲又拘束，
好像一個訓練師一樣，瘦的秘密，就好多了，還有很多真人的見證喔
我節錄了其中的一些重點
與你分享
黃金法則：
一、餓了就吃
二、吃你「想吃」，而非「該吃」的東西
三、有意識地吃，用心享受每一口食物。
四、覺得自己飽了，就不要再吃了
飢餓量表：
1—身體沒力了
2—餓壞了
3—很餓（吃）
4—稍餓（吃）
5—不太確定
6—舒服的滿足感（停）
7—飽了（停）
8—撐
9—漲
10—讓人想吐
* 習慣忽略自己身體的信號者：每一個小時將量表套在自己的經驗上，直到你可分辨出各層級的不同
* 接下來的兩個禮拜，把你吃東西的數度比平常放慢4倍，徹底咀嚼每一口食物。
* 吃完＂一口＂食物就把筷子放下來，這能讓你的身體有時間注意自己在做什麼。
* 不管盤中剩下多少食物，你一覺察到不舒服感，就不要再吃了。
* 退出「清盤俱樂部」，最好的方法是：每一次都故意把一點食物留在碗裡，即使是一小口殘羹也好。
* 區別「口渴信號」和真正飢餓的差異：覺得餓的時候先喝一杯水，喝水之後不呃，那就是渴，若是還覺得餓，那就去吃點東西。
* 忘了黃金四法則，可以放輕鬆，微笑，提醒自己，會有這樣的事發生是正常的，然後回去繼續run 黃金四法則。
* 接下來的兩周都不要量體重（* 建議：這一輩子都不要用磅秤，如果受了你會有感覺，如果你真的得秤體重的話，至少要隔兩周再秤。）
* 想像力比意志力厲害(做苗條後的想像，每天)
* 明確的目標：三個月內我要的體重達52KG
情緒性飢餓
A、分辨法：自問：「我是真的餓，或是只是想改變我的感覺？」
B、對治方法：
關掉電視出去散個步
和朋友聊個天
去看一場電影
走出去做一點事
處理情緒的源頭
………..
C、原因：
自我厭惡—覺得無望、無助、一無是處而且沒有人愛。
處理方法：
A、「不欲他人施於你的，絕勿施於己」
B、做：「還是有人愛著你練習」P91「友善的自己」
C、為了得到你想要的身材，你必須要跟現在的身體做朋友。
* 自我形象:你是如何想像自己，看待自己?自我內在對話?
* 運動：只要讓你的呼吸比平常加深，而且/或是讓心跳加術的活動，都是運動。
* 每天走路4000-10000步
* 不管什麼時候，只要有一點心情不好，就花10-15分鐘動一動，只要能加快心跳或加速呼吸的活動，都可以。把自己推向正向的循環(因為會分泌腦內啡)
* 如何控制口腹之慾：拍打穴位降低食慾
* 戒掉某種食物練習：P124
瘦的秘密
· 作者：保羅麥肯納
· 原文作者：Paul McKenna
· 出版社：遠流
· 出版日期：2008年10月31日
· 語言：繁體中文 ISBN：9789573263913
· 裝訂：平裝
· 內容簡介top
《瘦的秘密》不同於大部分減肥瘦身書籍，它沒有炫目的理論，不鼓吹昂貴的技巧，沒有刻苦禁欲的菜單，沒有食之無味的食譜，英國潛能開發大師麥肯納只要你做兩件事：
遵循減重「黃金四法則」:
1 餓了就吃
2 吃你「想吃」而非「該吃」的東西
3 有意識地吃，用心享受每一口食物
4 感覺飽就不再吃
作者相信，節食減重要從心開始，不然不可能維持長久的效用。因為身體自有一套調節體重的機制，體重異常，通常是因為情緒性的因素，可以一般減重法卻是治標不治本，訴求藥物、手術來達到減重的目的，這裡頭隱含了對自己身體的不信任與厭惡。
本書附贈重設心靈程式CD，利用「神經語言程式學」（NLP）的技巧，改變讀者對理想體重、對飲食的認知，從而在不花大錢、不虐待自己的前提下，享受食物的美好、生命的美好，同時還能瘦得健康、瘦得快樂、瘦得滿足。
作者簡介
保羅．麥肯納（PAUL McKENNA, Ph.D.）
是英國最暢銷的非小說類作家、潛能開發專家。他的著作在三年之間銷售超過三百萬本，已授權譯為二十多種語言；全球有四十二個國家、超過兩億人看過麥肯納的潛能開發節目。
麥肯納本身就是透過自我開發潛能而成功的範例。一九六三年，麥肯納生於英格蘭，家境寒微。一九八○年代，擔任電台DJ，開始接觸「神經語言程式學」（Neuro-Linguistic Programming, NLP），自此深入鑽研，並獲得博士學位。在過去的二十年間，麥肯納透過NLP，曾幫助過數百萬人減重、戒煙、克服焦慮與失眠、處理壓力、培養自信。
引用http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010418908
