富含葉酸的食物來源包括：
大麥、啤酒酵母、米糠、小麥胚芽、糙米、乳酪、動物肝臟、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、花椰菜、牛肉、鮭魚、鮪魚、雞肉、豬肉、牡蠣、牛奶、馬鈴薯、豆類、堅果、全麥麵包、酵母菌......等食物。
一般食物中，蘆筍是葉酸的寶庫，蘆筍含有非常大量的葉酸，如果女性天天吃蘆筍，那一定不用擔心葉酸的補充不足了。建議是清水燙過就可以食用，不用過度烹調。 大約五根蘆筍就含有１００ｍｃｇ的葉酸。
柳丁有豐富的維他命 c 及纖維對於懷孕有便秘問題的媽咪們很有幫助喔。
不過不要喝柳丁汁，對媽咪比較沒幫助有吃到果肉比較有纖維，
還有４顆柳丁相當於４碗飯的熱量，所以媽咪還是吃果肉的比較好，還有一天吃柳丁不要超過６顆。除柳丁外， 多補充維它命C的水果，像櫻桃 芭樂 蘋果 葡萄。
