夏天來臨，小腹還是不平坦？大部分的辦公室女生都有以上困擾，明明就吃的少又拼命運動了，小
腹卻怎樣也瘦不下來，其實都是便秘在搗蛋！
便祕的症狀包括排便次數少、排便量少、不用力就出不來、四天以上排不出來等。就算是兩∼三天
只排便一次，只要能輕鬆排出，且沒有壓迫感與疼痛就不需要太過擔心。旅行時暫時性的便秘，也
只是起因於環境的變化與緊張，並不需要太在意。
長期不吃飯，或只吃很少的不規則飲食，以及忍耐便意，很容易變成便秘。另外，也會因手腳冰冷
讓腸子蠕動變遲鈍、月經前的荷爾蒙變化讓大腸壁浮腫，進而讓腸蠕動變弱等而引發便祕。
打造美人的方法 靠早餐來開啟腸子活動的開關
當感到肚子脹氣、無法排便時，先要調整生活的節奏，讓身體記住規律的排泄節奏。
早餐有著讓腸子清醒、產生便意的功用。萬一忙碌的早上來不及吃早餐，那就只好稍微早一點起床
吧。
當食物進入胃裡，胃與結腸就會起反應，產生將消化後的東西往下送的蠕動運動。於是在夜裡送到
直腸的糞便夜裡會受到壓力，進行排泄。起床喝一杯水有助於解除便秘，也是因為能讓胃與結腸起
反應，促使產生便意。
用纖維從腸道開始打造美人
便秘不只是對腸內，還會對全身以及皮膚產生不良影響。為了培養不會將老廢物質堆積在肚子裡的
活潑腸子，最有效的就是增加好菌。
好菌會以食物纖維與糖質為原料，製造出乳酸與醋酸等有機酸，將腸內變為酸性。而酸的刺激會讓
腸道的蠕動較活躍。
食物纖維分為非溶性與水溶性，各自在腸內發揮功效。一天儘可能攝取三○公克的食物纖維是最理
想。最基本的還是要固定吃三餐。在正餐中可以加入富含食物纖維的海草、香菇與根莖類。攝取含
有食物纖維的營養食品與飲料也可以。
攝取乳酸菌為腸道加油
除了食物纖維外，乳酸菌也能增加比菲斯好菌，改善腸道環境提高免疫力。乳酸菌的代表者是優酪
乳。每天喝優酪乳就能夠改善腸內環境。但是因為乳酸菌會被胃酸殺死，因此建議在飯後胃酸變弱
時喝。
固定的時間上廁所
早上喝了水吃過早餐後，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動。為便秘所苦的人就算沒有便意，也請
養成飯後固定時間悠閒的坐在馬桶上的習慣。還有，不需忍受便意，能夠儘可能去上廁所也能夠減
輕便秘。
只要腸子的狀態好，「味道」就少
容易便秘的人會很在意放屁。通常一天放屁的平均次數是五∼六次，氣味則會隨你所吃的食物而有
不同。腸子裡潛伏好菌與壞菌等無數的細菌，但是因消化機能與蠕動停滯，導致食物長期停留在腸
內，就會因細菌的活動而產生氣體，放屁的次數會增加、氣味也會變強烈。另外，吃多了含有大量
脂肪與蛋白質的肉類，因為要花長時間來消化，所以屁的次數也會變多。
吃蔬菜或優酪乳能增加好菌，就能順利的排泄，屁的次數也會減少。有不少人覺得放屁的氣味或聲
音很丟臉，所以忍耐憋著不放屁，然而若氣體停留在腸內，又會促使進一步的發酵。放屁與排便一
樣，想排出時就排出是最好的。只要排泄規律，放屁的氣味與次數也會跟著減少。
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