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露營。即生活!

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Day15。56.4

2020年05月17日

【低潮】

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Day 15

 

這幾天研究了營養學

有點疲乏

照著建議跟著吃

體重反而些許上升

要騙自己是因為有在長肌肉嗎?

 

Anyway 多蔬菜 蛋白質  

減少醣類 平常吃很多的水果

運動繼續做

往對的方向走。就對了!

 

運動菜單:

*暖身運動

 

*無氧運動

♡啞鈴3公斤 手臂側舉 10*2組

♡啞鈴3公斤 雙臂上舉 15*2組

♡啞鈴3公斤 臂曲伸 20*2組

♡深蹲 12分鐘

無負重20*3組  

負重6公斤20*2組

♡臥舉臀 20*3組

♡棒式 2分鐘 

 

*有氧運動

♡跳繩700下 11:30分鐘

♡tabata 8分鐘

 

飲水2400cc