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露營。即生活!

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減醣 減肥

2020年05月17日

做了一些功課

 

♡醣份是決定胖瘦的主要理由,而非卡路里

 

♡醣=碳水化合物-膳食纖維

 

♡體內的醣要先代謝掉,才會消耗脂肪

 

♡醣進入體內,血液中的葡萄糖上升,血糖上升,分泌胰島素,一部分醣存在肌肉細胞內和肝臟,多餘的醣變成中性脂肪-->致胖

 

♡血糖容易升高食物=高醣食物

 

♡高醣食物 : 精緻米飯,麵,麵包,馬鈴薯,南瓜,地瓜,香蕉,荔枝,蘋果,哈密瓜

 

♡水果是易胖食物,含果糖

 

♡杜絕所有合成食物,加工食品,飲料,零食。

 

♡減肥一天攝取醣約60g