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露營。即生活!

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Day16。56.4

2020年05月18日

【看見改變】

Day16。56.4_img_1

Day 16

 

看到我這段時間的努力

厲害自發性的下班後去慢走

我看見。改變的力量

 

我的作息

一整個早上都是賴床的時間

真正醒來是10:00

所以都很難刻意起床吃早餐

 

接著11:00吃午餐

 

傍晚

因為要上班幾乎沒時間吃晚餐

 

晚上7:30-8:00下班後才能吃晚餐

 

問題來了

 

下班後已經很晚

還要吃晚餐嗎?

不是很多人說晚餐儘早吃完嗎?

如果我真的吃完晚餐後再運動

就大概得等到晚上九點才能運動了

 

所以是要

8:00吃晚餐 補足基代 再運動

還是

乾脆運動完補充一些蛋白質?

又或是乾脆別吃了?

 

運動菜單:

《暖身操》

 

《無氧》

☆深蹲 13分鐘

三組空手 二組負重6公斤

☆臥舉臀 三組*20下

☆臥躺舉單腿 10*2組

☆仰臥起坐 15 10

☆棒式 2分鐘

 

《有氧》

☆跳繩700下 17分鐘 一直踩繩

☆tabata 8分鐘

 

一直沒辦法吃到基代

吃好的澱粉 蔬菜

很困擾