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露營。即生活!

露營。即生活!

Day21。56.5

2020年05月23日

【奏效?】

Day21

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藉由這次的飲食運動計畫

才喚醒我多年隱藏淡忘的腎臟問題

前往加拿大的一次健檢

得知我有尿蛋白

歷經四胎生產的妊娠毒血症

三胎緊急剖復

卻沒有提醒我正式這個問題

 

直到我想利用低醣的方式減肥

想利用運動的方式增肌

想利用運動的方式減輕逐漸嚴重的疲勞感

 

我的疲勞感不是來自於過度勞累

而是莫名無來由

我卻誤認為是因為生活不正常飲食不健康運動不充足

 

當我把生活 飲食 運動都做了調整後

並沒有消除疲勞感

此刻

我慌張了

我真正的意識到

腎臟在抗議了

在抗議我過往對它的輕忽

 

看到網路上的低醣健康飲食

原則: 大量蔬菜 大量蛋白質 少量澱粉

 

然而腎臟不好的人

不能夠食用過多蛋白質 鈉 磷 鉀

飲食方向大不相同

一般人認知的健康食物

比方:五穀 牛奶 深色青菜 堅果 青花菜 香蕉 乳酪 優酪乳 .....反而是負擔

 

而過去的20天

我都是這樣低醣的飲食  

大量的深色蔬菜 蛋白質 

最後引發和揮之不去的水腫

 

才認真的檢視大家口裡健康的食物

其實很多不適合我

 

今天做了幅度的調整

蛋白質調降到38.9克

但是為了吃到基代

晚餐不餓特地塞了顆饅頭

因此爆醣到184克

飲食裡面特別觀察鈉鉀磷含量

都控制在正常的數值以下

水量2000ml

 

今天的水腫有減退

我猜想 

是不是自己調整方向對了?

不過 蔬菜量一樣不足

 

也聽從建議

運動要休息

所以今天輕量動一下

 

運動菜單

《暖身操》

 

♡臥舉臀20下*3組

♡側舉單腳10下*2組

♡坐挺腳20下*3組

♡tabata8分鐘

♡阻力繩雙臂上舉10下*2組

 

體檢前一周

詳細的把飲食記錄下來

方便報告出來後

可和醫生討論調整