Day67 52.6kg

Day67 《不容小覷》

姐姐第一天跟著我一起運動

雖然沒有全程昨晚

不過能夠做一小時也算非常厲害

 

今天替她量了體脂肪

內臟脂肪竟然只有1

不過體脂肪有29

 

今天請她早餐先去吃一顆水煮蛋

回到房間運動她招認:我還吃掉妹妹不要的鬆餅 😑

 

昨天吃了兩三份水果

馬上腫了 今天52.6kg

火龍果一下吃了300卡

還有水梨一片 蘋果一顆半

香瓜一片 橘子一片 葡萄一顆

果然就是一發不可收拾

 

運動菜單: 1小時30分

《下肢》

⭐硬舉10kg 20下*3組

⭐臥式臀腿 阻力繩 +啞鈴4.5kg 20下*3組 

⭐側臥阻力繩抬腳20下*3組

⭐腿內側 各3mins

⭐空中腳踏車100下

⭐斜肌支撐 每側10下*2組

⭐俄羅斯轉體 啞鈴3kg 20下*3組

⭐空中剪刀腳30下*2組

⭐半跪伏地挺身20下*3組

⭐全身有氧輕度tabata 20mins

 

#會硬舉的朋友可以幫我看一下姿勢標準嗎？

#被笑穿內衣睡褲運動_連運動衣都買不起