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Moooommy

Day72 52.7

2020年07月15日

Day72 《爆爆抱》52.7kg

Day72 52.7_img_1

昨晚宵夜瘋狂的吃了水果麵包後

今天的報應果然來了

增加快一公斤

小腹突的離譜

今天立馬加練小腹

 

拍照紀錄時

發現手臂稍稍有點肌肉

小孩們明天開始放暑假

厲害最近也特別愛頂嘴

手臂的肌肉

剛好可以派上用場

 

運動菜單:

《腹部》2小時

🌻捲腹20下*3組

🌻仰臥抬腿20下*3組

🌻俄羅斯轉體啞鈴3kg 50sec*3組

🌻蜘蛛式平板撐體每側10下*3組

🌻棒式撐體60sec*3組

🌻進階側身棒式10下*3組

🌻進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組

🌻鳥狗式 20下*2組 10下*1組

🌻死蟲進階手腳抵抗20下*3組

🌻死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組

🌻空中剪刀腳30下*2組

🌻平舉空中腳踏車100下

🌻直舉空中腳踏車100下

🌻腹部支撐腿屈伸20下*3組

🌻蛙式推舉20下*3組

🌻7minsHIIT 腹肌訓練

🌻10mins站立腹部tabata