Day72 《爆爆抱》52.7kg
昨晚宵夜瘋狂的吃了水果麵包後
今天的報應果然來了
增加快一公斤
小腹突的離譜
今天立馬加練小腹
拍照紀錄時
發現手臂稍稍有點肌肉
小孩們明天開始放暑假
厲害最近也特別愛頂嘴
手臂的肌肉
剛好可以派上用場
運動菜單:
《腹部》2小時
🌻捲腹20下*3組
🌻仰臥抬腿20下*3組
🌻俄羅斯轉體啞鈴3kg 50sec*3組
🌻蜘蛛式平板撐體每側10下*3組
🌻棒式撐體60sec*3組
🌻進階側身棒式10下*3組
🌻進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組
🌻鳥狗式 20下*2組 10下*1組
🌻死蟲進階手腳抵抗20下*3組
🌻死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組
🌻空中剪刀腳30下*2組
🌻平舉空中腳踏車100下
🌻直舉空中腳踏車100下
🌻腹部支撐腿屈伸20下*3組
🌻蛙式推舉20下*3組
🌻7minsHIIT 腹肌訓練
🌻10mins站立腹部tabata