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露營。即生活!

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Day82 51.9kg

2020年07月25日

Day82 51.9kg

 

五天沒跳繩

果然腳美麗

完全跳不起來

搞了快11分鐘才跳完

 

覺得每天運動佔用太多時間

今天把啞鈴重量加高

試圖縮短次數

 

希望運動可以縮短到60-90分鐘即可

 

《臀腿》7:00-9:00

🍥10:44 跳繩1000下

🍥地板超人20下*3組

🍥蚌式開合15下*3組

🍥臀推啞鈴8.5kg 20下*3組 

🍥側臥阻力帶抬腳20下*3組

🍥腿內側槓片2.5kg各3mins昂

🍥空中剪刀腳30下*2組

🍥跪姿側後抬腿左右各30下

🍥側臥雙併抬腿20下*3組

🍥5mins膝蓋友好臀腿運動

🍥10mins臀腿tabata