經過兩天的淬練
體重增加兩公斤到了53.8
這是一隻
拿得起麵包放得下啞鈴的手
該用力的打
雙手因為彈力帶摩擦的越來越痛
想起我重機的手套
可以好好利用
是時候可以添加某些裝備了
《運動菜單》
《胸臂》19:05-21:10
🍁死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組
🍁俯身啞鈴划船4.5kg 20下*1組 4.5kg 20下*2組
🍁單手啞鈴後臂屈伸3.25kg 15下*3組
🍁雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組
🍁啞鈴側平舉3.25kg10下*4組 4.5kg 10下*1組
🍁彈力帶夾胸 20下*3組
🍁臥式伏地挺身 20下*3組
🍁面壁胸推 20下*3組
🍁椅子撐體 15下*3組
🍁棒式撐體 3mins
🍁槓片握推4.5kg20下*3組
🍁臥式飛鳥3.25kg 20下*3組
🍁啞鈴7kg 臥推20下*3組
🍁彈力帶划船20下*3組
🍁HIIT燃脂運動10mins
🍁上半身燃脂運動10mins