Day85 53.0

Day85 53.0kg

 

吃了一大堆

這幾天運動要更努力了

懷念有女朋友一起運動的日子

 

#不過才相隔不到24小時而已嗎？ 🤣

《運動菜單》

《腹腰》6:50-9:00

🍡捲腹20下*3組

🍡仰臥抬腿20下*3組

🍡俄羅斯轉體啞鈴3kg 20下*3組

🍡蜘蛛式平板撐體20下*3組

🍡棒式撐體3mins

🍡進階側身棒式10下*3組

🍡進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組

🍡鳥狗式 20下*3組 

🍡死蟲手腳抵抗槓片1.5kg 20下*3組

🍡死蟲仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組

🍡空中剪刀腳30下*2組

🍡平舉空中腳踏車100下

🍡直舉空中腳踏車100下

🍡腹部支撐腿屈伸20下*3組

🍡蛙式推舉20下*3組

🍡10mins間歇腹部運動

🍡13mins站立腰腹tabata