Moooommy
Day105 51.1 kg
《捷報》
今天將近兩小時的腹部運動後
開始認真的跳繩
再度跳出新成績
🎯 連續967下 🎯
這一陣子偷吃糕點很嚴重
即使體重往下走
但是體脂肪飆到26
背部和腰腹可以感覺到脂肪的堆積
《運動菜單》
《腹腰》8:30-11:10
🐝捲腹20下*3組
🐝仰臥抬腿20下*3組
🐝俄羅斯轉體啞鈴3kg👉加量到5kg 20下*3組
🐝蜘蛛式平板撐體20下*3組
🐝棒式撐體4mins
🐝進階側身棒式10下*3組
🐝單腳臀橋每腳10下*3組
🐝鳥狗式 20下*3組
🐝死蟲手腳抵抗20下*3組
🐝空中剪刀腳30下*2組
🐝平舉空中腳踏車100下
🐝直舉空中腳踏車100下
🐝腹部支撐腿屈伸20下*3組
🐝蛙式推舉20下*3組
🐝15mins 站立全身HIIT
🐝10 mins lower Abs workout
🐝跳繩2000下 9:20/6:45 連續967下
