Day114 49.7

Day114  

今天準備接阿爸出院

早起把運動做完再出發

 

《運動菜單》

《腰腹》6:25-8:00

💡站姿腹斜肌卷腹啞鈴8kg20下*3次

💡單腿腹肌單車60下

💡X平板支撐每側20下*3組

💡平躺屈膝觸碰腳後跟30下*3組

💡側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組

💡俄羅斯旋轉啞鈴6kg20下*3組

💡側平板臀起每側15下*3組

💡蜘蛛人俯卧撐20下*3組

💡pass under crunch20下*3組

💡side V up 每側15下*3組

💡Lying reverse crunch啞鈴2kg 20下*3組

💡Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組

💡仰臥抬腿20下*3組

💡雙腿直舉交叉30下*2組

💡standing Abs tabata15mins