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Moooommy

Day132 51.6

2020年09月13日

 

 

《腰腹》7:45-9:20

🐮站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次

🐮單腿腹肌單車60下

🐮X平板支撐每側20下*3組

🐮平躺屈膝觸碰腳後跟60下

🐮側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組

🐮俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組

🐮側平板臀起每側20下*3組

🐮蜘蛛人俯卧撐20下*3組

🐮pass under crunch2kg20下*3組

🐮side V up 每側15下*3組

🐮Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組

🐮仰臥抬腿20下*3組

🐮雙腿直舉交叉30下*2組

🐮15mins full body HIIT

🐮10mins 腹肌撕裂