Day133 52.0

Day133 52.0

今天加了皮拉提斯圈運動

訓練腿內側還蠻有感的

 

之前買的阻力繩和臀圈大部分都是外拉

這個可以訓練內擠的力量

光是玩皮拉提斯圈就弄到快一小時

其他訓練的項目只好縮減

 

https://youtu.be/3jTG-Sg5P38

這個訓練大腿內側

很有感

 

《運動菜單》

《臀腿》7:45-9:45

🥝12mins皮拉提斯圈thigh

🥝7mins皮拉提斯圈

🥝15mins皮拉提斯圈Abs&Butt

🥝22mins皮拉提斯圈hips butt

🥝蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組

🥝M臀圈側步100下

🥝M臀圈啞鈴🆙️6.5kg深蹲20下*3組

🥝羅馬尼亞硬舉啞鈴🆙️🆙️20kg20下*4組

🥝單腳臀橋20下*3組