Day134
生日快到了
年齡多長幾歲也是應該的
體年齡從45👉37👉40
這就是沒有毅力的下場
今天特地加碼運動時間
《運動菜單》
《背臂》8:50-11:30
🍭雙手啞鈴前舉️7.5kg10下*3組
🍭雙手啞鈴後舉5kg20下*3組
🍭伏地挺身 20下*3組
🍭啞鈴側平舉3.5kg️⬇️10下*3組
🍭面壁胸推 20下*3組
🍭椅子撐體20下*3組
🍭棒式撐體4mins
🍭槓片握推6.5kg20下*3組
🍭雙手合握⬇️12kg啞鈴臥推20下*3組
🍭啞鈴⬇️12kg 臥推20下*3組
🍭站立彈力帶划船20下*3組
🍭坐姿彈力帶划船20下*3組
🍭皮拉提斯圈arm 10mins
🍭皮拉提斯圈全身25mins
🍭皮拉提斯圈15mins
🍭10mins tabata