《背臂》8:10－10:00 🍒雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組🍒雙手啞鈴後舉⬆️6kg20下*3組🍒啞鈴側平舉⬆️4.5kg15下*3組🍒面壁胸推20下*3組🍒椅子撐體20下*3組🍒棒式撐體3mins🍒槓片握推6.5kg20下*3組🍒雙手合握14.5kg啞鈴臥推20下*3組🍒皮拉提斯圈9mins🍒30mins全身HIIT    
