Moooommy
Day154 52.8
這幾天好累
厲害說的也是
別往複雜的坑裡跳
勉強不來的就隨風飛
在人際關係的處理
我果然還是嫩
老老實實的把話說出來
想要弄清楚真相
果然會把事情弄的一團亂
＃學會遠離一切複雜
《運動菜單》
《背臂》7:45－10:00
🧁雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組
🧁雙手啞鈴後舉6kg20下*3組
🧁啞鈴側平舉4.5kg15下*3組
🧁面壁胸推 20下*3組
🧁椅子撐體20下*3組
🧁棒式撐體3mins
🧁槓片握推6.5kg20下*3組
🧁啞鈴臥推15kg20下＊3組⬇️（多次完成）
🧁雙手合握15kg啞鈴臥推⬇️15下*3組
🧁皮拉提斯圈10mins
🧁10mins 密集HIIT
Day155
厲害:六分鐘裡面，你只有運動22秒，其他都是在滑手機!
亂講。。
厲害：我剛剛把手機放在桌上錄影，證據我傳給你了....
因為我在跟朋友講事情!
厲害:別再狡辯了。。
《運動菜單》
《腹腰》8:20－10:00
🚩捲腹20下*3組
🚩仰臥抬腿20下*3組
🚩棒式撐體3mins
🚩進階側身棒式⬆️20＊3組
🚩空中剪刀腳30下*2組
🚩平舉空中腳踏車100下
🚩直舉空中腳踏車100下
🚩腹部支撐腿屈伸20下*3組
🚩蛙式推舉5kg 20下*3組
🚩站姿腹斜肌卷腹啞鈴15kg20下*3次
🚩單腿腹肌單車60下
🚩平躺屈膝觸碰腳後跟60下
🚩側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組
🚩俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組
🚩側平板臀起啞鈴2kg 20下*3組
🚩蜘蛛人俯卧撐20下*3組
🚩pass under crunch2kg20下*3組
🚩side V up 每側20下*3組
🚩Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組
🚩side reverse cruch 20下＊3組
🚩10mins belly fat workout
🧁半跪窄距伏地挺身 20下*3組
🧁站立彈力帶划船20下*3組
🧁坐姿彈力帶划船20下*3組
