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Moooommy

Day159 開始飲控997卡

2020年10月12日

Day159 《浮誇》

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運動完拉筋

厲害:哇,你可以劈腿劈那麼下去喔!超厲害的。。

 

沒多久

厲害:哇。。。你太強了吧,你可以一隻腳站立還保持平衡喔,你簡直是一隻鶴啊。。

 

明明

我腿根本劈不下去

單腳站立拉筋也一直核心不穩亂抖

他還是一直浮誇下去。。

厲害果然是優秀的觀眾

 

《運動菜單》

《腰腹》8:20-10:00

🌵站姿腹斜肌卷腹啞鈴⬆️15kg20下*3次

🌵單腿腹肌單車60下

🌵X平板支撐每側20下*3組

🌵平躺屈膝觸碰腳後跟60下

🌵側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組

🌵俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組

🌵側平板臀起啞鈴2.5kg 20下*1組+5kg 2組

🌵蜘蛛人俯卧撐20下*3組

🌵pass under crunch⬆️2.5kg20下*3組

🌵side V up 每側15下*2組+啞鈴1.5kg*1組

🌵Elevated leg crunch啞鈴⬆️5kg 20下*4組

🌵仰臥抬腿20下*3組

🌵雙腿直舉交叉30下*2組

🌵20 mins HIIT

 

#超過兩個月沒有暴食

#告訴自己今天下定決心開始飲控

#全身性發胖只剩下這節可以看

 

 

 

10/12 飲控午餐day1

 

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