Day170 51.9 飲控day11 1254卡

Day170 51.9kg

 

昨晚失心瘋

下班九點多還在大嗑晚餐

今天報應就來了

 

《運動菜單》

8:30－10:10

《全身啞鈴》

 

🌍啞鈴擺盪5kg50下 10kg50下

🌍硬舉啞鈴22kg 25kg 20下＊3組

🌍雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組

🌍雙手啞鈴後舉⬇️5kg20下*3組

🌍啞鈴側平舉4.5kg15下*3組

🌍俯身划船啞鈴7kg 20下＊3組

🌍槓片卧推6.5kg20下*3組

🌍站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次

🌍6mins 啞鈴全身訓練

🌍10mins 啞鈴全身訓練

🌍10mins 啞鈴全身中級版

🌍低階大魔王滾輪20下

🌍皮拉提斯圈雙手前擠壓60下

 

飲控day12 1254卡

 

一樣吃了兩片大麵包

本來還很想吃泡芙的

 

但是

我還有羞恥心

 

#等一下就不知道了