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Moooommy

Day195 52.4kg 2877卡

2020年11月20日

Day195  

 

一早學校來電

JJ一隻耳朵聽不見聲音

厲害出門帶去看診

醫生:快要肺炎了喔!

 

怎麼這麼能撐?

周日還有一場硬戰要打

快點康復。。。

 

萊美拳擊

https://youtu.be/xbABGepKT2o

 

《運動菜單》

《腰腹》7:50-9:40

🌞44mins les mill body combat

🌞站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次

🌞單腿腹肌單車60下

🌞X平板支撐每側20下*3組

🌞平躺屈膝觸碰腳後跟60下

🌞側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組

🌞俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組

🌞側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組

🌞蜘蛛人俯卧撐20下*3組

🌞pass under crunch2.5kg20下*3組

🌞side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組

🌞Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組

🌞仰臥抬腿20下*3組

🌞雙腿直舉交叉30下*2組