Day202

Day202

 

這幾天都睡到八點多

想必

冬眠的時間到了

 

沒元氣

就做點運動來補元氣

 

亂吃一通

真的是大忌

怎麼都管不了自己 😔

 

連體重都不想量了

褲子。變緊了

 

《運動菜單》

《腹腰》8:55－10:20

❤捲腹20下*3組

❤仰臥抬腿20下*3組

❤棒式撐體3mins

❤進階側身棒式20＊3組

❤空中剪刀腳30下*2組

❤平舉空中腳踏車100下

❤直舉空中腳踏車100下

❤腹部支撐腿屈伸20下*3組

❤蛙式推舉7.5kg 20下*1組 10kg 20下＊2組

❤站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次

❤單腿腹肌單車60下

❤平躺屈膝觸碰腳後跟60下

❤側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組

❤俄羅斯旋轉啞鈴10kg20下*3組

❤側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組

❤蜘蛛人俯卧撐20下*3組

❤pass under crunch2.5kg20下*3組

❤side V up 啞鈴2.5kg每側20下*3組

❤Elevated leg crunch啞鈴5kg 60下