Moooommy
Day205
兩天沒有運動
全身發癢
今晚運動卻一滴汗也沒有流？
懷念可以有氧的日子
今天去看骨科醫生
覺得膝蓋怪怪的
痛點不太確定在哪裡
我膝蓋怪怪的，休息兩天沒有感覺比較好！
醫生大笑: 兩周才夠吧？什麼兩天。。
想運動。。。
醫生:x光片看起來是還好，右邊臏骨好像有點偏，可是又還好，不要走樓梯，不要蹲。。
什麼？ 不要蹲？ 不要走樓梯？ 我都深蹲跑步跳繩耶！那我還能做甚麼？ 跑步跳繩可以嗎？
醫生坐在椅子，抬起一條腿: 你要練大腿，就先這樣舉著五秒！
就這樣五秒？
醫生:不然十秒好了！
十秒？ 這，沒有感覺啊！
醫生:休息個兩周再跑步，可是不要有坡度。。
那跳繩可以嗎？
醫生:欸。。欸。。。跳繩喔？ 欸。。。還是不要好了！
那我怎麼有氧？
醫生:你幹嘛有氧？
減肥和心肺啊！
《運動菜單》
《腰腹臂》19:00～21:25
🍏椅子撐體20下＊3組
🍏大魔王10下＊3組
🍏槓片硬舉10kg20下＊3組
🍏硬舉啞鈴27kg12＊3組
🍏雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組
🍏啞鈴側平舉4.5kg15下*3組
🍏站姿划船啞鈴7.5kg20下＊3組
🍏俯身飛鳥5kg20下＊3組
🍏雙手啞鈴後舉5kg15下*3組
🍏槓片握推10kg20下*3組
🍏站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次
🍏臀推啞鈴18公斤20下＊3組
🍏皮拉提斯圈雙手前擠壓20下＊3組
🍏皮拉提斯圈單手前劈20下＊3組
🍏側身棒式啞鈴5kg20下＊3組
🍏平躺屈膝觸碰腳後跟60下
🍏俄羅斯旋轉啞鈴7.5kg20下*3組
🍏雙腿直舉交叉30下*2組
🍏Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組
🍏仰臥抬腿20下*3組
