Day213
初體驗
今天使用運動app
控制在一小時上下
《運動菜單》
《臀腿》8:40-9:50
🍉3 x 15翹臀圈蚌殼式抬腿
🍉3 x 15翹臀圈螃蟹側走
🍉3 x 20徒手深蹲
🍉4 x 15啞鈴相撲式深蹲
🍉4 x 15 滑雪式側蹲
🍉4 x 12 10kg啞鈴抬膝弓箭步
🍉4 x 15 10kg啞鈴硬舉
🍉4 x 10 5kg啞鈴單腳橋式
🍉4 x 15棒式半蹲跳
🍉伸展 7mins
晚上
🥦10mins舒緩腰背痛拉筋法 https://youtu.be/CV0czKgEBgc
🥦恢復脊椎姿勢6mins
🥦快速燃燒核心6mins
🥦側腹啟動7mins
🥦上半身伸展7mins