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Moooommy

Day213

2020年12月16日

Day213

 

初體驗

今天使用運動app

控制在一小時上下

 

《運動菜單》

《臀腿》8:40-9:50

🍉3 x 15翹臀圈蚌殼式抬腿  

🍉3 x 15翹臀圈螃蟹側走  

🍉3 x 20徒手深蹲  

🍉4 x 15啞鈴相撲式深蹲  

🍉4 x 15 滑雪式側蹲  

🍉4 x 12 10kg啞鈴抬膝弓箭步  

🍉4 x 15 10kg啞鈴硬舉  

🍉4 x 10 5kg啞鈴單腳橋式  

🍉4 x 15棒式半蹲跳

🍉伸展 7mins

Day213_img_1

晚上

🥦10mins舒緩腰背痛拉筋法 https://youtu.be/CV0czKgEBgc

🥦恢復脊椎姿勢6mins

🥦快速燃燒核心6mins

🥦側腹啟動7mins

🥦上半身伸展7mins