Day214

Day214

跟著app做運動

真的會喘死

有規律的安排果然比較有效率

這個才一小時

我就快累死了

 

以前自己安排的菜單

做兩小時都還很有力氣

 

《手臂＋核心 》9:00－10:00

💫3 x 30sec開合跳  

💫3 x 30sec棒式開合跳  

💫3 x 30sec登山者  

💫4 x 15 各5kg 啞鈴臥推（地板）  

💫4 x 12 跪膝伏地挺身  

💫4 x15 5kg 啞鈴三頭屈伸  

💫4 x 12 手伸直胸碰地伏地挺身  

💫4 x 15 各2kg 啞鈴肩推  

💫4 x 10 離心伏地挺身 

 💫上半身伸展7mins