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Moooommy

Day310 day311

2021年05月04日

今天卯起來

把去年八月的菜單拿出來練一下

發現自己現在follow的app強度好像比較弱

所以一直沒有進步

 

兩個小時結束後

從瑜伽墊爬起來一看

我的頭髮怎麼了?

 

可以把三百多天練得跟一百多天一樣

也算是 <毋採缸> 的代表

 

Day311

《運動菜單》130mins

🍀中階 第 14 天 28mins

🍀全身泡沫軸放鬆   

00:10:19 24  

🍀臀腿塑形強化Ⅱ   

00:28:39 153  

🍀下肢關節熱身Ⅰ   

00:04:12 10

🍀大魔王20下

👇重溫八月運動菜單

🍀捲腹20下*3組

🍀仰臥抬腿20下*3組

🍀俄羅斯轉體啞鈴5kg 20下*3組

🍀進階側身棒式20下*3組

🍀進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 啞鈴5kg

🍀鳥狗式 20下*3組 

🍀死蟲進階手腳抵抗20下*3組

🍀死蟲版仰臥拉舉槓片5kg 20下*3組

🍀空中剪刀腳30下*2組

🍀平舉空中腳踏車100下

🍀直舉空中腳踏車100下

🍀腹部支撐腿屈伸20下*3組

🍀蛙式推舉20下*3組

 

Day310

《運動菜單》74mins

🍇中階 第 13 天27mins

🍇25分鐘坐著展告別痠痛緊繃 25 min sitting yoga stretch { Flow with Katie }

🍇12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief [ Flow With Katie ]  

🍇打擊腰腹贅肉10分鐘站立間歇練馬甲線

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