Moooommy
活生生的吞完這菜單
中途休息非常多次 🥴
以前的體力到底是怎麼來的？
好久沒有跳繩
之前1000下大概八分鐘能完成
不知道現在退步到什麼程度了
Day319
《運動菜單》腰腹8:35～10:20+27mins
🫒胸背塑型鞏固 Ⅲ
00:21:32 93
🫒上肢關節熱身Ⅱ
00:03:50 9
🫒站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次
🫒單腿腹肌單車60下單側計次
🫒X平板支撐每側20下*3組
🫒平躺屈膝觸碰腳後跟60下
🫒側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組
🫒俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組
🫒側平板臀起啞鈴5kg每側20下*3組
🫒蜘蛛人俯卧撐20下*3組
🫒pass under crunch2kg20下*3組
🫒side V up 啞鈴1.5kg每側15下*3組
🫒Elevated leg crunch啞鈴2.5kg 20下*3組
🫒仰臥抬腿20下*3組
🫒雙腿直舉交叉30下*2組
🐢晚上中階 第 23 天
27:10 218.2千卡
