厲害:哇,你長得好像蘑菇!
蘑菇?
厲害:對,你看你現在坐在椅子上的樣子,那個腰間肉整個溢出來的樣子,根本就是一個蘑菇.....
《體重紀錄》
早上 8:00 56.6
運動後 10:30 56.3
忘記測量體脂肪
《飲食紀錄》
🥣午餐
👉雞肉海鮮青菜麵
這樣其實很方便
一鍋裡面什麼都有
阿母都會為我放了超多青菜
我就夾著大量青菜和蛋白質混著少許的麵條吃
🥣宵夜
👉螺肉三大匙
👉香瓜一顆
👉甜柿半顆
👉黃金奇異果一顆
👉堅果12顆
本來不打算吃宵夜
但是中午吃的過少
單純覺得不要低於TDEE太多
結果選了不應該吃水果
但是
總比吃餅乾糖果好吧!
我是這樣欺騙自己的
💧水 1900ml
《運動紀錄》
以epic為主
暖身伸展和主要運動
打算一個小時運動即可
今天的epic感覺還可以
但是單腳蹲有難度
無法完成45秒
皮拉提斯環腹部訓練有點吃力
沒想到
在這個最簡單的放鬆側腰的動作時
右手臂又再度脫臼了
趕緊蹲低
手臂找到高點再拉脫臼部位
Day4 100mins
🤦♀️熱身10mins
https://youtu.be/awBQVJ39sKM
🤦♀️皮拉提斯環全身20mins
https://youtu.be/D752TbxFkcg
🤦♀️epic4啞鈴全身 30mins
https://youtu.be/nKzZLE6s1cs
🤦♀️瑜伽腿部放鬆20mins
https://youtu.be/ixjs5Tem_8w
🤦♀️脖子減壓10mins
https://youtu.be/LA2OdZRHbEo
🤦♀️滾輪上半身放鬆10mins
https://youtu.be/IrQ8tdd603w