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Moooommy

Day4 56.6

2021年10月27日

厲害:哇,你長得好像蘑菇!

 

蘑菇?

 

厲害:對,你看你現在坐在椅子上的樣子,那個腰間肉整個溢出來的樣子,根本就是一個蘑菇.....

 

《體重紀錄》

早上 8:00 56.6

運動後 10:30 56.3

忘記測量體脂肪

 

《飲食紀錄》

🥣午餐

👉雞肉海鮮青菜麵

這樣其實很方便

一鍋裡面什麼都有

阿母都會為我放了超多青菜

我就夾著大量青菜和蛋白質混著少許的麵條吃

 

🥣宵夜

👉螺肉三大匙

👉香瓜一顆

👉甜柿半顆

👉黃金奇異果一顆

👉堅果12顆

本來不打算吃宵夜

但是中午吃的過少

單純覺得不要低於TDEE太多

結果選了不應該吃水果

但是

總比吃餅乾糖果好吧!

我是這樣欺騙自己的

 

💧水 1900ml

 

《運動紀錄》

以epic為主

暖身伸展和主要運動

打算一個小時運動即可

今天的epic感覺還可以

但是單腳蹲有難度

無法完成45秒

皮拉提斯環腹部訓練有點吃力

沒想到

在這個最簡單的放鬆側腰的動作時

Day4 56.6_img_1

右手臂又再度脫臼了

趕緊蹲低

手臂找到高點再拉脫臼部位

 

Day4 100mins

🤦‍♀️熱身10mins

https://youtu.be/awBQVJ39sKM

 

🤦‍♀️皮拉提斯環全身20mins

https://youtu.be/D752TbxFkcg

 

🤦‍♀️epic4啞鈴全身 30mins

https://youtu.be/nKzZLE6s1cs

 

🤦‍♀️瑜伽腿部放鬆20mins

https://youtu.be/ixjs5Tem_8w

 

🤦‍♀️脖子減壓10mins

https://youtu.be/LA2OdZRHbEo

 

🤦‍♀️滾輪上半身放鬆10mins

https://youtu.be/IrQ8tdd603w