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育兒．持家．愛自己
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Hi~ 小寶真是可愛
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Day130 51.4kg 《自殺式飲食》 昨天一整天的飲食 不知道要說什麼了 一直輪迴做白功 《臀腿》7:15-9:30 🍇側臥斜後抬腿20下*3組 🍇側臥雙併抬腿20下*3組 🍇腿內側 30下*2組 🍇蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組 🍇M臀圈側步100🆙️下 🍇M臀圈啞鈴🆙️6kg深蹲20下*3組 🍇羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴15.5kg20下*4組 🍇超人20下*3組 🍇L臀圈後抬腿20下*3組 🍇L臀圈狗撒尿20下3組 🍇滑片後滑步10下*3組 🍇滑片側滑步10下*3組 🍇單腳臀橋20下*3組 🍇黑面蔡媽媽一百下變化深蹲 🍇黑面蔡媽媽減腰圍鉛筆腿深蹲4mins (弓箭步+相撲式深蹲+相撲式墊腳) 🍇黑面蔡媽媽翹臀操10mins
未來的自己 都在每天的點滴中。漸漸成型 雖然很慢。。。很慢。。。。 昨天沒有跳繩 反而吃了一千卡的餅乾 今晚來還債 特意突破之前5000下的紀錄 多跳了500下 《運動菜單》 跳繩5500下 每五百下計數一次 3:46 3:30 3:29 3:26 3:15 3:14 3:43 3:14 3:11 3:16 3:19 #水腫的腿_痕跡不願散去 厲害今晚上會話課 學生: 我們最近學校都要考跳繩，我連續跳了91下! 厲害刻意的輕描淡寫的說道 :很棒耶，monica最近也有在跳繩，她連續跳一千多下! 然後接著開始驕傲的接受學生們無限的驚訝歡呼聲 😅😅😅 #有人就是假低調實際上是刻意高調
Day128 厲害看我每天運動 沒長出什麼雞肉 加上今天內衣睡褲隨便一紮就開始運動 像極了今年去柬埔寨看過的那一場泰拳 厲害語重心長: 我有個朋友在教泰拳，我帶你去打幾場好了。 他是想讓我去當沙包？ 想讓我被打死? 沒有那麼容易上當! 中午準備大吃這一坨德國豬腳 來慶祝JJ通過英檢 《運動菜單》 《背臂》8:10~10:10 🚫雙手啞鈴前舉🆙️7.5kg⬇️10下*3組 🚫雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🚫伏地挺身 20下*3組 🚫啞鈴側平舉3.5kg10下*1組+🆙️15下*2組 🚫面壁胸推 20下*3組 🚫椅子撐體20下*3組 🚫棒式撐體3:30mins 🚫槓片握推5kg20下*3組 🚫雙手合握10.5kg啞鈴臥推20下*3組 🚫啞鈴10.5kg 臥推20下*3組 🚫站立彈力帶划船20下*3組 🚫坐姿彈力帶划船20下*3組 🚫俯姿滑片單手撐滑30下*3組 🚫upper back arms chest workout 23mins #做彈力繩後拉時發現我的斜方肌超大_到底要如何縮小啊！
Day127 51.4 在醫院耗了一早上 運動改到午餐午睡後 整個效能變得很差 《運動菜單》 《臀腿》13:20-14:40 🍀側臥斜後抬腿20下*3組 🍀側臥雙併抬腿20下*3組 🍀腿內側 30下*2組 🍀蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組 🍀臀圈側步30下*3組 🍀M臀圈深蹲20下*2組+🆙️啞鈴5kg*1組 🍀羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴15.5kg20下*4組 🍀超人20下*3組 🍀👎弓箭步蹲兩側各啞鈴3.25kg*1 [抓不到要訣。放棄] 🍀後抬腿20下*3組 🍀狗撒尿20下3組 🍀lower body Hiit 5mins
Day126 52.2 kg 昨天真的是稍微節制一點了 體重稍稍的掉0.5kg 姑且不管掉的是什麼 持續下去就對了 《運動菜單》 《腰腹》7:40-9:15 😠站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 😠單腿腹肌單車60下 😠X平板支撐每側20下*3組 😠平躺屈膝觸碰腳後跟60下 😠側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 😠俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 😠側平板臀起每側20下*3組 😠蜘蛛人俯卧撐20下*3組 😠pass under crunch2kg20下*3組 😠side V up 每側15下*3組 😠Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 😠仰臥抬腿20下*3組 😠雙腿直舉交叉30下*2組 😠13mins 站立式減肚腩
Day 125 52.7 🤣 《大幅度的上升》 好了 我今天真的要乖乖得了 我之前有告訴自己 快到53的時候 就要開始節制了 看來就是今天了 昨天吃了三顆蛋黃酥 一個奶烙 兩顆香瓜 四碗粉絲煲 十隻蝦子 一個蚵爹 兩碗蜂蜜玉米片加牛奶 我那個肚子怎麼有辦法裝那麼多東西啊？ 一早厲害捎來消息: 我嚇死了，我騎起床到處都找不到我的車鑰匙，翻遍旅館就是都沒有，結果，我發現我把鑰匙留在重機上，重機還停在騎樓。。。 車子搞得那麼髒 連偷都沒人要 《運動菜單》 《背臂》8:00-10:15 😓雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 😓雙手啞鈴後舉🆙️5kg20下*3組 😓伏地挺身 20下*3組 😓啞鈴側平舉3.5kg10下*3組 😓面壁胸推 20下*3組 😓椅子撐體20下*3組 😓棒式撐體3:30mins 😓槓片握推🆙️5kg20下*3組 😓雙手合握10kg啞鈴臥推20下*3組 😓啞鈴10kg 臥推20下*3組 😓站立彈力帶划船20下*3組 😓坐姿彈力帶划船20下*3組 😓俯姿滑片單手撐滑30下*3組 😓upper back arms chest workout 23mins 😓跳繩2000下 7:21/6:32
Day124 52.2 《反指標》 今天運動拖到下午 因為中午吃非常飽 運動非常不給力 做前面幾組運動就已經汗滴瑜珈墊 硬是把我的菜單吞完才休息 《運動菜單》 《臀腿》 14:40-16:35 😵Medium臀圈 深蹲 20下*3組 😵側臥雙併抬腿20下*3組 😵腿內側 30下*2組 😵Medium臀圈側臥抬20下*3組 😵Y型向心20下*3組 😵單腳臀橋20下*3組 😵地板超人式20下*3組 😵蚌式開合15下*3組 😵蛙式臀橋啞鈴6.5kg20下*3組 😵硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 😵臀圈跪姿蛙式抬腿每側10下*6組 😵medium臀圈跪姿側踢腿每側20下*3組 😵15mins HIIT booty band 😵跳繩2000下 8:35/7:49 #如果繼續吃下去_就會像現在一樣_只能放舊照片了
Day123 《走鐘》 確實是亂吃了好幾週 運動起來很無力 哭著達成每個目標 😅 《運動菜單》 《腰腹》8:10~9:50 😭站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 😭單腿腹肌單車60下 😭X平板支撐每側20下*3組 😭平躺屈膝觸碰腳後跟60下 😭側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 😭俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 😭側平板臀起每側20下*3組 😭蜘蛛人俯卧撐20下*3組 😭pass under crunch20下*3組 😭side V up 每側15下*3組 😭Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 😭仰臥抬腿20下*3組 😭雙腿直舉交叉30下*🆙️3組 😭20mins Abs&HIIT cardio
上次父親節來這裏辦派對 厲害堅持今晚要來這裡過夜 結果，是一間看了令厲害很生氣的房間 要求換一間 一樣很醜 但至少沒讓厲害那麼生氣 😅 這顆球看起來很爛 但是躺在裡面真的非常舒服。。 要坐直的 要抬腳 都很棒 好想在家裡裝六顆 其實晚上吃很飽 但是旅館有提供宵夜 我不想對不起口袋 只能對不起身體了 俗話道: 有借有還 再借不難 我從來不欠債的 吃了一堆 來舉十下 #這個旅館很上道_有宵夜有健身房_就是房間很醜 Day 122 預計六點起床運動 發現今天是要練手臂 沒有帶到啞鈴 只好徒手隨便摸一摸了 《運動菜單》 《背臂》7:15-8:35 🍑伏地挺身 20下*3組 🍑面壁胸推 20下*3組 🍑椅子撐體20下*3組 🍑棒式撐體4mins 🍑10mins激烈燃脂背部tabata 🍑15mins 臂背燃脂 🍑跳繩1000下 7:32 連續1012下不停止 6:39 #特別喜歡在浴室運動 運動完 認真的早餐 房間不怎樣 但是早餐還可以旅館的兒童遊戲區 給力
Day121 50.5kg 《鯊魚夾是一種堅持》 每次量體重 一定要把最後一滴尿逼出來 再來把身上的衣服撥光 連頭上的鯊魚夾都不能放過 一定要取下 每次取下都會夾到厲害的浴巾上面 然後忘記這件事 再來瘋狂的問: 我的鯊魚夾呢？ 到底是誰拿走的? 是誰啦？ 這幾天很懶 運動完應該要跳繩二千 結果都挪到晚上做 😑 運動前50.5 運動後50.2 每次吃完利尿劑體重都會降1.5公斤 然後後面兩天會慢慢回升 水分達到平衡 身體的廢水。是滿腔的無奈 《運動菜單》 《臀腿》 7:30-9:20 🌰Medium臀圈 深蹲 20下*3組 🌰側臥雙併抬腿20下*3組 🌰腿內側 30下*2組 🌰Medium臀圈側臥抬20下*3組 🌰Y型向心20下*3組 🌰單腳臀橋20下*3組 🌰地板超人式20下*3組 🌰蚌式開合15下*3組 🌰🆙️蛙式臀橋啞鈴6.5kg+Medium臀圈20下*3組 🌰硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🌰light臀圈跪姿蛙式抬腿每側10下*6組 🌰🆙️medium臀圈跪姿側踢腿每側20下*3組 🌰15mins HIIT hips thighs 🍑晚上水雲端腳踏車15分鐘
Day 120 滿四個月 今天看新陳代謝科以及心臟科 又是一系列的抽血 心電圖檢查 x光檢查。。 無止盡的等報告 《腰腹》8:15-9:35 🌷站姿腹斜肌卷腹啞鈴🆙️10kg20下*3次 🌷單腿腹肌單車60下 🌷X平板支撐每側20下*3組 🌷平躺屈膝觸碰腳後跟30下*3組 🌷側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌷俄羅斯旋轉啞鈴🆙️6.5kg20下*3組 🌷側平板臀起每側🆙️20下*3組 🌷蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌷pass under crunch20下*3組 🌷side V up 每側15下*3組 🌷Lying reverse crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌷Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌷仰臥抬腿20下*3組 🌷雙腿直舉交叉30下*2組 🌷standing Abs tabata10mins 🌞晚上跳繩2000下 7:39/7:14
Day119 《背水一戰》 周五晚上出發就大解放 原本好好的吃關東煮 結果 接著吃了一顆蛋黃酥 周六早上也還好好的 早上吃雞肉沙拉 +一片鮭魚 後來失心瘋買了一包牛舌餅 也把那一包吃完了 中午在佳興用餐 專攻排骨酥 白菜魯 炒麵 青菜 到了花蓮也沒閒著 吞下五顆肉包子 晚上快炒店吃一堆後 立刻再補上蛋黃酥兩顆 周六凌晨3:00起床 怕划船沒力氣 再吞兩顆月餅和很多巧克力 划船之際嘴巴很閒 吃了些許羅宋麵包 周六早上再戰兩顆蛋黃酥 隨即再吃花生冰淇淋三顆嗑 共享鯊魚煙 魚丸湯 下午珍珠鮮奶茶一杯 再加上很多黑糖粉糕 晚上三碗沙茶牛肉麵 回家的路上沒有閒著 再吃半份黑糖粉糕 直到回家看到體重計我才後悔 竟然飆到54.0 一大早就起床運動 體重計52.7 竟然連早上都還是雙腳浮腫 只好吞下一顆利尿劑體重51.3 整天只敢吃一餐蔬菜和鮭魚 再補上跳繩2000下 晚上體重來到50.7 我要認真參加比賽了 畢竟 真的不會有人報名減重比賽還變胖的 《運動菜單》 《全身》Day119 9:30~11:00 😑雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 😑雙手啞鈴後舉4.5kg20下*3組 😑伏地挺身 20下*3組 😑啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 😑面壁胸推 20下*3組 😑俄羅斯旋轉啞鈴6kg20下*3組 😑雙手合握10kg啞鈴臥推20下*3組 😑啞鈴10kg 臥推20下*3組 😑空中交叉腳30下*2組 😑臥躺舉雙腿20下*3組 😑硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 😑🆙️Medium臀圈 深蹲 20下*3組 😑full body tabata12mins 😎晚上跳繩2000下 8:14/6:44 #痛苦的水腫人生 #別說我不健康_我本來就很不健康
今天參加女朋友活動 只有跳繩2000下
Day 117 《腰腹》 🌐10mins standing Abs 🌐10mins intense standing Abs 🌐10mins flat tummy workout 🌐16mins Abs workout 🌐跳繩2000下 共14:45分 [連續1428下未停止 9:25分]
Day116 失望至極的一天 真相揭露後。掉入深淵 《臀腿》 21:10-22:40 ❇light臀圈 深蹲 20下*3組 ❇側臥雙併抬腿20下*3組 ❇腿內側 30下*2組 ❇light臀圈側臥抬20下*3組 ❇單腳臀橋20下*3組 ❇滑片站立側滑步10下*3組 ❇滑片後弓箭步10下*3組 ❇地板超人式20下*3組 ❇蛙式臀橋啞鈴6.5kg20下*3組 ❇硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 ❇臀圈跪姿蚌式每側10下*6組 ❇跪姿light臀圈側踢腿20下*3組 ❇狗撒尿每側20下*3組 ❇leg butt workout 9mins
Day 115 50.2kg 兩天沒有跳繩 因為這幾天都忙著訓練咀嚼肌 過著頹廢亂吃的生活 這一周 無止盡的爆卡路里 阿爸阿母回來後 我可以好好的吃阿母煮蔬菜了 《運動菜單》 《背臂》8:05-10:35 ⛳雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 ⛳雙手啞鈴後舉🆙️4.5kg🆙️20下*3組 ⛳伏地挺身 20下*3組 ⛳啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 ⛳面壁胸推 20下*3組 ⛳椅子撐體🆙️20下*3組 ⛳棒式撐體3:30mins ⛳槓片握推4.5kg20下*3組 ⛳雙手合握🆙️10kg啞鈴臥推20下*3組 ⛳啞鈴🆙️10kg 臥推20下*3組 ⛳站立彈力帶划船20下*3組 ⛳坐姿彈力帶划船20下*3組 ⛳俯姿滑片單手撐滑30下*3組 ⛳美背操 8mins ⛳10mins 臂背燃脂操 ⛳跳繩2000下 7:13 6:30 🎽晚上跳繩5300 300未計時 7:26 6:31 8:24 6:45 7:21
Day114 今天準備接阿爸出院 早起把運動做完再出發 《運動菜單》 《腰腹》6:25-8:00 💡站姿腹斜肌卷腹啞鈴8kg20下*3次 💡單腿腹肌單車60下 💡X平板支撐每側20下*3組 💡平躺屈膝觸碰腳後跟30下*3組 💡側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 💡俄羅斯旋轉啞鈴6kg20下*3組 💡側平板臀起每側15下*3組 💡蜘蛛人俯卧撐20下*3組 💡pass under crunch20下*3組 💡side V up 每側15下*3組 💡Lying reverse crunch啞鈴2kg 20下*3組 💡Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 💡仰臥抬腿20下*3組 💡雙腿直舉交叉30下*2組 💡standing Abs tabata15mins
Day113 利尿劑人生 正式告別0.3kg 以前的體重計和新買的體脂計 一直有著0.3的差距 所以 體脂計的數據 我都會一直自動增加0.3kg 被厲害嘲笑偏執狂 今天正式告別0.3 不再自動加上0.3了 已經連續水腫四天 今天只好吃利尿劑了 服用前51.2 服用後加上運動流汗變49.7 痛楚的人生 今天加了新玩具 滑片 運動起來還真的蠻費力的 是個好玩具 《運動菜單》 《臀腿》 8:40-10:40 🍯light臀圈 深蹲 20下*3組 🍯側臥雙併抬腿20下*3組 🍯腿內側 30下*2組 🍯light臀圈側臥抬20下*3組 🍯單腳臀橋20下*3組 🍯滑片站立側滑步10下*3組 🍯滑片後弓箭步10下*3組 🍯地板超人式20下*3組 🍯蛙式臀橋啞鈴6.5kg20下*3組 🍯硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍯臀圈跪姿蚌式每側10下*6組 🍯跪姿側踢腿每側20下*3組 🍯狗撒尿每側20下*3組
Day112 51.1《認真起來嚇死人》 我有那個基因 工作起來。很拼命 露營起來。很努力 運動起來。超認真 吃起來。十足用力 想做的事情。一直都是卯足全力 不想做的事情。也很用力的逃避 一早9:00出門 行程忙 跳繩晚上補 《運動菜單》 《背臂》Day112 6:40-8:00 🍶雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 🍶雙手啞鈴後舉3.5kg15下*3組 🍶伏地挺身 20下*3組 🍶啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 🍶面壁胸推 20下*3組 🍶椅子撐體 15下*3組 🍶棒式撐體 3mins 🍶槓片握推4.5kg20下*3組 🍶雙手合握8kg啞鈴臥推20下*3組 🍶啞鈴8kg 臥推20下*3組 🍶站立彈力帶划船20下*3組 🍶坐姿彈力帶划船20下*3組 🍶HIIT arms 10mins 🍶4mins arm toning 🍔晚上跳繩2000下 9:41 6:37
Day111 51.4 《身體很硬。嘴巴很鬆。拍照用力全身緊繃》 已經連續亂吃兩周了 運動。我沒有鬆懈 戰勝我的。永遠是那條咀嚼肌 今天進入到連續水腫第三天 堅持不想吃利尿劑 為何我的人生總是比別人難一點? 今天輪到虐腹 覺得以前的菜單有點無聊 今天上網搜尋把所有的菜單換過一輪 加入一些新鮮的動作 其實到第二個運動我已經沒力 不過還是撐完每個項目 做完所有運動想要跳繩 厲害又睡著了 看來，還是晚上再跳繩吧! 這幾天跳繩腳感也不好 大概都是兩三百下就中斷 沒什麼成就感 改變。從自己做起 《運動菜單》 《腰腹》9:05-11:00 🌐站姿腹斜肌卷腹啞鈴8kg20下*3次 🌐單腿腹肌單車每側10下*3組 🌐X平板支撐每側20下*3組 🌐平躺屈膝觸碰腳後跟30下*3組 🌐側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌐俄羅斯旋轉啞鈴6kg20下*3組 🌐側平板臀起每側15下*3組 🌐蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌐side reverse crunch20下*3組 🌐pass under crunch20下*3組 🌐side V up 每側15下*3組 🌐Lying reverse crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌐Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌐仰臥抬腿20下*3組 🌐雙腿直舉交叉30下*2組 🌐站立腹部tanata12mins
Day110 51.1 5/6👉8/20 腰圍最小圈 以前沒量 目前26.5 肚臍圍35 👉31 臀 39.2👉35 腿 24 👉21.5 體重 58.3👉51.1 體年齡 47👉37 BMI 22.9 👉20.5 內臟脂肪5 👉3 體脂肪32.1👉23.7 體脂肪不準。今天些許水腫! 實際數據應該不是這麼低 這兩周瘋狂跳繩 肚臍圍，臀圍再度少一吋 崔腿粗的腿還是不動如山 今天很忙 運動時間下拉到一小時 也沒時間按摩泡澡跳繩 下班再做 《運動菜單》 《臀腿》110 8:25-9:35 🍔light臀圈 深蹲 20下*3組 🍔側臥雙併抬腿20下*3組 🍔腿內側 30下*2組 🍔light臀圈側臥抬20下*3組 🍔單腳臀橋20下*3組 🍔地板超人式20下*3組 🍔蛙式臀橋啞鈴6kg 20下*3組 🍔硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍔臀圈跪姿蚌式每側10下*6組 🍔臀圈跪姿側踢腿每側20下*3組 堅持 早上沒跳繩 即使忙到凌晨 牙一咬 拿出跳繩。照跳 1000下 7:49 1000下 7:07 前幾天皮尺拿顛倒 差點爽死自己 怎麼腰圍一下少八吋 😅
Day 109 51.0kg 厲害在我運動完準備要跳繩之際 又昏睡過去 只好今天再把跳繩挪到晚上去 《運動菜單》 《背臂》7:10-9:25 🍬雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 🍬雙手啞鈴後舉3.5kg15下*3組 🍬伏地挺身 20下*3組 🍬啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 🍬面壁胸推 20下*3組 🍬椅子撐體 15下*3組 🍬棒式撐體 3mins 🍬槓片握推4.5kg20下*3組 🍬雙手合握7.5kg啞鈴臥推20下*3組 🍬啞鈴8kg 臥推20下*3組 🍬站立彈力帶划船20下*3組 🍬坐姿彈力帶划船20下*3組 🍬slim arms 15mins 🍬tone arms 6mins 🍬徒手手臂tabata10mins 🍬arms workout 20mins 🍄晚上跳繩 2000下 8:00/7:49
鬼? 這是今年初柬埔寨之旅 厲害在我們房間看到的鬼! 他一看到 馬上拿手機拍下來跟我分享 今晚跳繩戰績 共45:01 共5000下 每組中間休息沒有計時 🍄1000 10:04 🍄1000 7:54 🍄600 9:20 鞭子。很難跳 🍄600 4:54 🍄600 4:27 🍄600 4:18 🍄600 4:04
Day108 51.2kg 我的朋友不多 這個的108天影響了一些人 有些朋友私訊我 他們也開始運動了 他們每天在這裡流連 漸漸的 他們開始覺得再不動起來 對不起自己的父母😂 連那個一輩子都不運動討厭流汗的女人都可以持續到一百天了 運動一定是沒有那麼困難才是! 我也不知道我哪裡來的動力 但是 我知道我喜歡文字 喜歡紀錄 在BBH我已經累積四千多篇日記 每天我一定要寫些什麼才感覺自己在呼吸 我的日記重心 從小孩轉移到露營 再從露營轉移到運動 露營，我交了許多朋友 運動，我跟身體做朋友 昨晚厲害沒有睡好 似乎要生病了 今天就只好安靜的運動 不跳繩吵他 傍晚下班再來好好跳繩 這兩天棒式撐體退步了 前幾天可以撐到四分鐘 話說 今天我也沒有認真的撐到力竭 就只想做到3分鐘而已 對。 就是這樣 😂 《運動菜單》 《腹腰》7:45-9:30 🍳捲腹20下*3組 🍳仰臥抬腿20下*3組 🍳俄羅斯轉體🆙️啞鈴6kg20下*3組 🍳蜘蛛式平板撐體20下*3組 🍳棒式撐體3mins 🍳進階側身棒式🆙️15下*3組 🍳單腳臀橋每腳10下*3組 🍳死蟲手腳抵抗20下*3組 🍳空中剪刀腳30下*2組 🍳平舉空中腳踏車100下 🍳直舉空中腳踏車100下 🍳腹部支撐腿屈伸20下*3組 🍳蛙式推舉20下*3組 🍳20 mins standing Abs workout #此刻我沒有想要瘦_我想要掃除贅肉增加肌肉
Day107 我只是想要吃個早餐 當一個養生的人 吃了南瓜 沒想到那麼開胃 接著吃了玉米片加牛奶 我還小心翼翼的只倒100cc的牛奶加上25克的玉米片 然後看到喜年來蛋捲 一包四支快要四百卡 我知道吃是遲早的 打開包裝之前 我很鎮定 我只打算吃兩支 結果 不小心都吃完了 😑 #我為何要那麼養生啊？ 跳繩再次衝破自己的紀錄 第一個1000暖身後 接著連續跳1247🥈 稍作休息後 繼續連跳1417🥇 總共3663下 24:25分結束 然後發現自己的蠢事 以為自己有進步 今天硬舉加上啞鈴後 才發現前一段時間重量都算錯 前一陣子應該都只有10.5kg 😅 《臀腿》 9:50-12:00 🍉light臀圈 深蹲 20下*3組 🍉側臥雙併抬腿20下*3組 🍉腿內側 30下*2組 🍉light臀圈側臥抬20下*3組 🍉單腳臀橋20下*3組 🍉地板超人式20下*3組 🍉蚌式開合15下*3組 🍉蛙式臀橋啞鈴6kg 20下*3組 🍉🆙️硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍉🆙️[加碼臀圈]跪姿蛙式抬腿每側10下*6組 😲無法一次20下!爆累! 🍉🆙️加碼臀圈跪姿側踢腿每側20下*3組 🍉🆙️跳繩 共3663下 24:25 1000 7:54 1246 7:13 連續不間斷 1417 9:18 連續不間斷
Day106 《苦情》 51.0kg 體脂肪 26.3% 6:30起床 為了不吵醒厲害 前面一小時都躲在廁所裡運動[苦情] 等到厲害差不多醒來 才換到房間裡運動 今天跳繩再度破紀錄 連續跳1174下 13:07分鐘 完成2000下 《運動菜單》 《背臂》6:25-8:25 🥝雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 🥝彈力帶夾胸 20下*3組 🥝伏地挺身 20下*3組 🥝面壁胸推 20下*3組 🥝椅子撐體 15下*3組 🥝棒式撐體 4mins 🥝槓片握推4.5kg20下*3組 🥝雙手合握7.5kg啞鈴臥推20下*3組 🥝啞鈴8kg 臥推20下*3組 🥝站立彈力帶划船20下*3組 🥝坐姿彈力帶划船20下*3組 🥝站立手臂操10mins 🥝徒手手臂tabata17mins 🥝跳繩2000 7:40 5:27 共13:07 🎊連續1147下🎊
Day105 51.1 kg 《捷報》 今天將近兩小時的腹部運動後 開始認真的跳繩 再度跳出新成績 🎯 連續967下 🎯 這一陣子偷吃糕點很嚴重 即使體重往下走 但是體脂肪飆到26 背部和腰腹可以感覺到脂肪的堆積 《運動菜單》 《腹腰》8:30-11:10 🐝捲腹20下*3組 🐝仰臥抬腿20下*3組 🐝俄羅斯轉體啞鈴3kg👉加量到5kg 20下*3組 🐝蜘蛛式平板撐體20下*3組 🐝棒式撐體4mins 🐝進階側身棒式10下*3組 🐝單腳臀橋每腳10下*3組 🐝鳥狗式 20下*3組 🐝死蟲手腳抵抗20下*3組 🐝空中剪刀腳30下*2組 🐝平舉空中腳踏車100下 🐝直舉空中腳踏車100下 🐝腹部支撐腿屈伸20下*3組 🐝蛙式推舉20下*3組 🐝15mins 站立全身HIIT 🐝10 mins lower Abs workout 🐝跳繩2000下 9:20/6:45 連續967下
今天陪JJ考英檢 到ABOUT TABLES用餐 吃了這個好吃的雞肉沙拉🥗 還有幾口JJ的粉紅義大利麵🍝 厲害的幾口披薩和奶油起司🍕 還是好想吃東西 好想惡狠狠的吃個整個起司蛋糕還是什麼的。。。。 沒有吃一點甜食 脾氣一直上來 為了不想波及無辜對厲害亂發脾氣 嗑! #中午不該假掰只吃沙拉 罪惡感驅使 穿上襪子 換上布鞋 拿起跳繩 開始運動 🎉頒獎開始。再度破紀錄🎉 🥇連續跳707下。不中斷🥇 1000 8:38 1000 6:36 1000 7:19 總共22:33分 3000千下
Day104 51.3kg 回顧八月大食怪都吃了些什麼 才發現14天裡面 有9天都在中邪 身為運動人 老是敗給那張嘴 說自己是運動人? [北見小🤣] 以前我的封號是露營人 瘋狂的愛著露營 我也曾經瘋狂的愛著 吉他 國標 日文 可惜 心。變了! 就再也喚不回了。。 今天操練完臀腿 跳繩後繼無力 隨便跳個一千下 還是沒有勇氣嘗試厲害買給我的鞭子 跳起來很沒成就感 《運動菜單》 臀腿 7:35-9:20 👽跳繩1000下 8:00分 👽硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 👽light臀圈 深蹲 20下*3組 👽light臀圈撐擧蚌式10下*3 雙側 👽腿內側 30下*2組 👽light臀圈側臥抬20下*3組 👽單腳臀橋20下*3組 👽地板超人式20下*3組 👽單腳前弓步蹲啞鈴各5kg10*2組 👽蚌式開合15下*3組 👽蛙式臀橋啞鈴6kg 20下*3組 👽跪姿蛙式抬腿每側20下*3組 👽跪姿側踢腿每側20下*3組 👽側臥雙併抬腿20下*3組
Day 103 《值得歡呼》 今天跳繩再度破了紀錄 第一個1000下 8:20 第二個1000下 6:33 而且連續426下沒有停止 🏅兩千下 14:53達陣🏅 [昨天2000下 17:17] 《運動菜單》 《背臂》7:05-9:05 🌷雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 🌷雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 🌷彈力帶夾胸 20下*3組 🌷臥式伏地挺身 20下*3組 🌷面壁胸推 20下*3組 🌷椅子撐體 15下*3組 🌷棒式撐體 4mins 🌷槓片握推4.5kg20下*3組 🌷雙手合握7.5kg啞鈴臥推20下*3組 🌷啞鈴7.5kg 臥推20下*3組 🌷站立彈力帶划船20下*3組 🌷坐姿彈力帶划船20下*3組 🌷手臂操10mins 🌷上半身tabata10mins 🌷跳繩2000 8:20 / 6:33 #管不住自己昨晚回家吃了半顆芭樂兩顆香瓜四片蛋糕一大包花生酥餅 #運動累死_也是活該 #改變策略_以後每晚回家增加跳繩運動_轉移想要運動咀嚼肌的慾望
