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Day102 51.6kg+飆高的體脂肪 今天發狠 棒式撐體來個一次連續4分鐘 跳繩第一個1000下 以前的紀錄9:11分 這是硬是逼到7:54分完成 第二個1000下休息幾分鐘後 9:23分完成 為了處罰昨晚報復性狂食花生巧克力 所以今天運動加碼到二小時 《運動菜單》 《腹腰》7:05~9:10 🌼捲腹20下*3組 🌼仰臥抬腿20下*3組 🌼俄羅斯轉體啞鈴3kg 20下*3組 🌼蜘蛛式平板撐體20下*3組 🌼棒式撐體4mins 🌼進階側身棒式10下*3組 🌼進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 🌼鳥狗式 20下*3組 🌼死蟲手腳抵抗20下*3組 🌼空中剪刀腳30下*2組 🌼平舉空中腳踏車100下 🌼直舉空中腳踏車100下 🌼腹部支撐腿屈伸20下*3組 🌼蛙式推舉20下*3組 🌼10mins standing Abs workout 🌼5mins standing flat belly workout 🌼跳繩1000下 7:54分 1000下9:23分 #再繼續亂吃巧克力牛軋糖起司蛋糕啊 #體脂肪突然爆高就是活該
Day101 52.0kg 昨晚的牛軋糖巨根讓我今天跳繩完全跳不起來 因為昨晚吃完後 補償心態的站起來開合跳了500下 感覺自廢武功 腳踝有一點點拉到筋的感覺 又加上不太會使用鞭子 來回使用跳繩和鞭子 導致時間拉很長 《運動菜單》 臀腿 7:30-9:00 🍃跳繩2000下 25:13分鐘 🍃臀推啞鈴 13kg *20下*2組 🍃硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍃light臀圈 深蹲 20下*3組 🍃light臀圈撐擧蚌式10下*3 雙側 🍃腿內側 30下*2組 🍃light臀圈側臥抬20下*3組 🍃單腳臀橋20下*3組 🍃leg butt burners 9mins #每天使用的刑具
Day 100 52.3kg 《後繼無力》 其實在約莫75天時 我就開始亂吃東西了 原本預計100天可以達到50公斤 自己也明白 其實內心深處根本沒有很認真的想要去執行 是真的像厲害說的:達到後就沒動力了,所以不要太快達成 ? 發現自己真的有那種心態 運動一百天發現 運動不難 飲食控制才是魔鬼 我就是每兩天會中邪一次 不過 中邪的是時候。真的好爽啊😅 運動一百天 我發現皮膚也變好了 我自己拍照不喜歡用美肌 但是燈光確實會有所影響 不過和以前的照片比起來 暗沉 蠟黃 確實改變了 想要消除的love handles, muffin top, floppy arms, saddlebags,一個都還沒完成😢 繼續向另一個100天前進 跟自己下跪。萬事拜託了🙇♀️ 《運動菜單》 《臂背》9:00-10:30 💟跳繩2000下 💟棒式撐體持續3:31分 💟雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 💟雙手啞鈴前舉5kg 20下*3組 💟啞鈴5kg站立划船20*3組 💟彈力帶坐姿划船20*3組 💟超人 20下*3組 💟跪姿伏地挺身20下*4組 💟反手椅子撐體20下*3組
Day 99《厲害的鼓勵》 早上九多厲害把我搖醒 厲害:你怎麼沒有起來運動? 你不能放棄啊? 還沒一百天耶,我不會讓你放棄的,快點起來運動。。。 我沒有不運動啊,我只是今天想要改變一下,改成晚上運動,因為最近我晚上都會暴食,如果運動,我就沒有時間亂吃啊。。。 今天厲害替我網購一條鞭子 其實是一條極度輕量跳繩 裡面是一條鋼繩 這應該是在練雙連跳在用的吧? 說明書有載明記得要穿長褲 被甩了幾下立刻明白 要命的痛 《運動菜單》 《腰腹》 跳繩2000下 21:57分 自虐式練腹 20mins 下腹 tabata 10mins 全身tabata 10mins #今天極度水腫 #跳繩的腿非常粗壯 #昨天狠吞3000卡
Day97 52.4 今天狀況非常不好 跳繩安排在最後面 完全跳不起來 厲害: 別跳了,晚上再跳吧!不要折磨自己啊。。。 所以300下就結束打腳之旅 草草結束泡澡去 《運動菜單》 《臀腿》7:05-8:00 🚩跳繩300下 🚩臀推啞鈴 13kg *20下*2組 🚩硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🚩light臀圈 深蹲 20下*3組 🚩light臀圈撐擧蚌式10下*3 雙側 🚩腿內側 30下*2組 🚩light臀圈側臥抬20下*3組
Day 96 52.4 《巧克力棒的威力》 昨晚下班瘋狂的吞了快1200卡 練。等於白練 看這個進度 想要減脂到50公斤遙遙無期了 已經卡關一個月 我還在一周暴食五天 😭 偷吃了巧克力棒後 今天爆發力充足 跳繩再次破了我之前紀錄 前幾天2000下18:26分 今天17:24分 如果昨晚吃了10包 搞不好今天10分鐘就衝完2000下了 《運動菜單》 《臂背》7:30~9:00 跳繩2000下 17:24分 🌱棒式撐體持續3:27分 🌱雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 🌱雙手啞鈴前舉5kg 20下*3組 🌱彈力帶站立划船20*3組 🌱彈力帶坐姿划船20*3組 🌱超人 20下*3組 🌱跪姿伏地挺身20下*4組 🌱反手椅子撐體20下*3組
Day 95 51.8kg 昨晚送阿母拖掃機 要厲害紀錄阿母驚喜的表情 結果他偷拍了一堆我的照片 再和四月的照片比對 感覺。我真的有瘦了些許 不過四個月前 我也沒有覺得自己很胖 典型的 胖子不覺得自己胖 《運動菜單》 《腰腹》7:30-9:00 🥊20mins自虐式練腹 🥊15mins下腹側腹 🥊前側椅子撐體單腳腳收和+開合跳 10組 共10mins 🥊跳繩2000下 19:08分
Day94 51.1kg 昨天吞了一顆利尿劑 水,被擠出身體 因為水分減少 體脂肪馬上暴增 早已經不知道哪個是正確數據了 床上的植物人 趁我在跳繩時 偷偷的想記錄下我的英勇 沒想到slow motion把我的肉鬆拍的一覽無遺 厲害確實是被派來毀滅我的 尺寸紀錄 5/6👉8/5 👗腰 :肚臍圍35👉32 最小圈腰圍27 👗臀: 39👉36 👗腿: 24👉21.5 《運動菜單》 《臀腿》 Ⓜ️跳繩2000下 21:00分 Ⓜ️臀推啞鈴 13kg *20下*2組 Ⓜ️硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 Ⓜ️light臀圈 深蹲 20下*3組 Ⓜ️light臀圈撐擧蚌式10下*3 雙側 Ⓜ️腿內側 30下*2組 Ⓜ️light臀圈側臥抬20下*3組
Day93 52.8kg 離我目標的50公斤越來越遠 習慣性脫臼今天復發二次 運動草草結束 《運動菜單》 《臂背》9:10-10:30 🍏棒式撐體持續3分鐘 🍏啞鈴上舉5kg 10次*2组脫臼 🍏雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 🍏雙手啞鈴前舉5kg 20下*3組 🍏啞鈴側平舉3.5kg 10下*3組 🍏tabata 5mins 🍏俄羅斯轉體 啞鈴3kg 20下*3組 🍏空中腳踏車100下 🍏跪姿伏地挺身20下*4組 🍏反手椅子撐體20下*3組 最大的敵人是自己 最大的幫兇是厲害 今天好好的 乖乖的吃了一盤綠蘆筍 些許的蚵 一點炒蛋 然後 就面對最大的心魔 我把剩下的兩片起司蛋糕嗑了 偷偷拿到房間裡 怕被看到我在偷吃 不然 這剩下的兩片留在冰箱裡 讓我每天魂不附體 乾脆一次解決掉 接著 轉攻冷凍櫃裡的麵包兩大片 吃完。好舒暢痛快 厲害聽到我的戰績: 其實,如果你一路瘦太快就這樣達標了,你會沒有人生目標,會沒有事情做,這樣瘋狂的吃,剛好可以讓你要瘦瘦不下來,天天可以很忙很充實。。。不管你做了什麼事情,我都是支持你的。。。
Day 92 三片起司蛋糕的歡笑與淚水 臉書新好友 高瑟柳 ,在健身粉絲團看到我的努力,加了我好友,結果發現誤入歧途,怎麼這個女人幾乎天天都在大吃? 不像她說的每天很努力的健身? 這就是歡笑與淚水 昨天大口吞起司蛋糕的歡樂 很快變成今天早上的淚水 6:30跳起來健身 怕吵醒厲害 忘記帶運動褲 一個女人 披頭散髮 穿著內褲 躲在浴室 獨自健身 這是三片起司蛋糕的處罰 一定是三片起司蛋糕的助力😂 讓我跳繩衝破紀錄 2000下 18:26完成 這家汽車旅館 是我睡過最糟的 昨晚一度被地震驚醒 原來是厲害翻身 床,是彈簧床 不是獨立筒 一點點的翻身都像地震一樣 今天一早吃了兩碗稀飯😢 吞了許多好下飯的肉鬆和豆旂 又喝了有糖豆漿 這些歡樂 很快又要化成彌補不了的淚水與汗水 《腰腹》6:40-8:10 10 mins standing ABS 5 mins standing flat belly workout 10mins 站立減肚tabata 10mins jump jack weight loss 15mins indoor walking workout 跳繩2000下 18:26秒
Day91 52.4 蓬鬆泡芙人 昨天的宇治蜜桃冰沙 讓我回家不再敢吃任何東西 晚上 厲害:我要帶學生去麥當勞,謝謝那個家長協助我退健身房的錢,你要去嗎? 不要!我中午吃太多了。。 厲害: 你該不會趁我出門的時候偷吃麵包吧? 真了解我 但是,我忍住了! 這就是成大事的勇氣 向。麵。包。說。不 《運動菜單》6:40-9:00 今天看影片學一些要訣 沒有很認真的做足組數 跳繩速度也上不去 一下喝水一下班綁頭髮龜速進行 隨便摸摸也一個小時 🐢跳繩2000下 23:43分 🐢臀推啞鈴 13kg *20下 🐢硬舉啞鈴 13kg *40下 🐢蚌式 15下 雙側 🐢HIIT 15分鐘全身燃脂
帶孩子看牙醫 看到萵苣健身館 進去量體脂 一量。傷心到極點 我知道要同一台體脂計量出來的數據才有個依據 但是上次是在彰基量的 今天要去彰基來不及 所以想試看看健身房的體脂計 6/30彰基 體脂肪28 55kg 8/1萵苣 體脂肪28.5 52.4kg 萵苣的接待員和教練 一關關的帶我過 兩人互使眼色 問了我的職業 我的運動習慣 知道我周一到周五粉忙 接待員竟然跟我說:一周來一次健身房也可以! 【一周一次也說的出來】😑 入會費三千多 年費三千多 月費1300多 今天入會不用會員費也不用年費 月費還會優惠給我到九百多 要我今天趕緊做決定 完全不管我來回是兩小時的車程 體脂肪的數據剛好讓教練說嘴 說我體脂肪很高 沒有肌肉 沒到健身房重訓是沒有用的 完全擊潰我運動的意志力
Day90 52.3 運動來到三個月了 沒想到自己可以撐到這個時候 這三個月 飲食沒有認真的控制 一下爆水果 一下爆麵包 卡關52 53 公斤已經一個月 一早拿起跳繩 一樣是百般不願意 不斷的向天吶喊:我為何要那麼會吃啊? 為什麼? 為什麼? 身體重 跳不起來 第一下跳的滿是無奈 就從第一下 撐到第二千下 發現怎麼不像以前瘋狂爆汗了? 運動不斷的調整方向 目前想多練tabata hiit這些徒手運動 啞鈴重訓做的少之又少 沒有重量訓練肌肉養成會很難 這段時間沒有好好控制飲食 身體確是腫了些 想要消的都沒有消 下一個三個月 自己會進步還是退步。未知 《運動菜單》 《臀腿》7:30-8:40 跳繩2000下 22:14 特快收緊大腿10mins 站立腿臀 20mins 4mins臀塑型 6 mins 臀腿tabata 4mins 高效臀腿tabata
Day89 《運動菜單》8:40-9:40 自虐式戀腰腹密集訓練 20mins 站立腹肌tabata 10mins 臥式腹部tabata 8mins 跳繩2000下 19:32 #找不到襪子穿又不願意下樓拿只好穿上房間垂手可得的羊毛襪運動 😅
Day88 51.6kg 昨晚哥哥極力邀約 因此,帶著全家 跨鄉鎮去高關哥哥同學的小吃館 其實沒怎麼看好 一間小小的店 又是幾個不到二十歲的小伙子共同經營的 感覺就是普通的滷肉飯控肉飯 店裡還沒有冷氣 能成什麼氣候 我連照片都不想拍! 以上。都是我先入為主的觀念 坐下沒多久 發現怎麼熊貓訂單那麼多 點了滷肉飯 控肉飯 荷包蛋 鮮魚湯 鮮魚湯還不錯 但是我發現 那個滷肉飯拌上半生熟的荷包蛋 哇! 滋味不錯內 我就喜歡這一味。。。 哥哥後來點了控肉 特地端到我面前 要我一定要嚐嚐 這不是在為難人嘛! 我在減肥要我吃肥肉? 況且他一直說好吃 我最怕吃到好吃的東西了 我會一發不可收拾 不騙人 那塊控肉真的不簡單 厲害: 比我們常去埔里吃的有名控肉店好吃非常多。。。。 厲害: 他們是小孩而已,怎麼有辦法煮出這樣的控肉?有人指導嗎? 外觀裝潢很不怎麼樣 但是這兩三個讀日校晚上開店的孩子 真的很不簡單! 給他們很多讚👍👍👍👍 《運動菜單》 手臂&背部7:50-9:00 10mins 全身燃脂 跳繩2000下 19:17分 10mins背部肌肉運動 7mins緩和背部線條 5mins不間斷手部燃脂
Day87 51.7kg 植物人厲害🌵 一邊躺在床上看我跳繩 一邊讚嘆: 你真的好棒好棒好棒! 我好驕傲。。。 語畢。繼續當🌵 運動方向再調整 發現之前運動兩小時的量 汗流的不多 應該是不夠緊湊 休息太多 導致運動時間也拖太長 決定這一陣子都以2000下的跳繩當暖身 搭配30分鐘的tabata 把運動時間縮短到一小時以內 兩小時的運動放在假日再執行 今天跳繩腳感不錯 沒想到 跳完之際 不小心把紀錄消除了 😭😭 《運動菜單》7:50-9:00 跳繩2000下 臀腿核心10分鐘 全身tabata 20分鐘
Day 86 52.8 kg 昨天下午開始無止盡的水腫 運動的狀況不太好 今天就來跳繩吧 第一個1000下 瘋狂的踩腳10:50秒 第二個1000下 10:09秒 今天不想像前一周一樣做兩個小時的運動 隨機挑選了一個tabata 發現這個30分鐘的tabata 我怎麼一直跟不上 跳完才發現 原來這個叫做《超級密集30分鐘tabata》 《運動菜單》 跳繩2000下 10:50 & 10:09 super intense tabata 30 mins
Day85 53.0kg 吃了一大堆 這幾天運動要更努力了 懷念有女朋友一起運動的日子 #不過才相隔不到24小時而已嗎? 🤣 《運動菜單》 《腹腰》6:50-9:00 🍡捲腹20下*3組 🍡仰臥抬腿20下*3組 🍡俄羅斯轉體啞鈴3kg 20下*3組 🍡蜘蛛式平板撐體20下*3組 🍡棒式撐體3mins 🍡進階側身棒式10下*3組 🍡進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 🍡鳥狗式 20下*3組 🍡死蟲手腳抵抗槓片1.5kg 20下*3組 🍡死蟲仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組 🍡空中剪刀腳30下*2組 🍡平舉空中腳踏車100下 🍡直舉空中腳踏車100下 🍡腹部支撐腿屈伸20下*3組 🍡蛙式推舉20下*3組 🍡10mins間歇腹部運動 🍡13mins站立腰腹tabata
經過兩天的淬練 體重增加兩公斤到了53.8 這是一隻 拿得起麵包放得下啞鈴的手 該用力的打 雙手因為彈力帶摩擦的越來越痛 想起我重機的手套 可以好好利用 是時候可以添加某些裝備了 《運動菜單》 《胸臂》19:05-21:10 🍁死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組 🍁俯身啞鈴划船4.5kg 20下*1組 4.5kg 20下*2組 🍁單手啞鈴後臂屈伸3.25kg 15下*3組 🍁雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 🍁啞鈴側平舉3.25kg10下*4組 4.5kg 10下*1組 🍁彈力帶夾胸 20下*3組 🍁臥式伏地挺身 20下*3組 🍁面壁胸推 20下*3組 🍁椅子撐體 15下*3組 🍁棒式撐體 3mins 🍁槓片握推4.5kg20下*3組 🍁臥式飛鳥3.25kg 20下*3組 🍁啞鈴7kg 臥推20下*3組 🍁彈力帶划船20下*3組 🍁HIIT燃脂運動10mins 🍁上半身燃脂運動10mins
女朋友之旅 徒手90mins
Day82 51.9kg 五天沒跳繩 果然腳美麗 完全跳不起來 搞了快11分鐘才跳完 覺得每天運動佔用太多時間 今天把啞鈴重量加高 試圖縮短次數 希望運動可以縮短到60-90分鐘即可 《臀腿》7:00-9:00 🍥10:44 跳繩1000下 🍥地板超人20下*3組 🍥蚌式開合15下*3組 🍥臀推啞鈴8.5kg 20下*3組 🍥側臥阻力帶抬腳20下*3組 🍥腿內側槓片2.5kg各3mins昂 🍥空中剪刀腳30下*2組 🍥跪姿側後抬腿左右各30下 🍥側臥雙併抬腿20下*3組 🍥5mins膝蓋友好臀腿運動 🍥10mins臀腿tabata
Day81 原本打算做完所有運動後 再來跳繩 沒想到做完後 直接跳進水裡泡澡 沒力了。。。。 昨晚吃東西的毅力去哪了? 《運動菜單》 《腹腰》6:30-9:00 🥗捲腹20下*3組 🥗仰臥抬腿20下*3組 🥗俄羅斯轉體啞鈴3kg 20下*3組 🥗蜘蛛式平板撐體20下*3組 🥗棒式撐體3mins 🥗進階側身棒式10下*3組 🥗進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 🥗鳥狗式 20下*3組 🥗死蟲手腳抵抗20下*3組 🥗死蟲仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組 🥗空中剪刀腳30下*2組 🥗平舉空中腳踏車100下 🥗直舉空中腳踏車100下 🥗腹部支撐腿屈伸20下*3組 🥗蛙式推舉20下*3組 🥗5mins連續腰腹間歇運動 🥗5mins高效間歇腹部運動 🥗10mins站立馬甲tabata #利用手機當鏡子調整姿勢卻被拍下這張
Day80 好幾天沒有跳繩了 今晚是不是該來操一下跳繩? 猶豫中 《運動菜單》 《胸臂》7:50-9:50 🍊死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組 🍊俯身啞鈴划船3.25kg 20下*1組 4.5kg 20下*2組 🍊單手啞鈴後臂屈伸3.25kg 15下*3組 🍊雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 🍊啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 🍊彈力帶夾胸 20下*3組 🍊臥式伏地挺身 20下*3組 🍊面壁胸推 20下*3組 🍊椅子撐體 15下*3組 🍊棒式撐體 3mins 🍊槓片握推4.5kg20下*3組 🍊臥式飛鳥3.25kg 20下*3組 🍊啞鈴7kg 臥推20下*3組 🍊彈力帶划船20下*3組 🍊核心燃脂運動10mins
Day79 51.0kg 前一段時間厲害幫我買了些精油 昨晚又買了三瓶精油 讓我可以好好泡澡 享受不同的精油樂趣 今天的運動強度偏弱 後面的tabata完全無法做完 草草了事 生完emma胖到63公斤 一兩年後才開始意識到自己真的肥胖 才想到減肥 沒有運動只靠節食 短短三個月瘦到50公斤 當初根本不知道什麼叫做體脂肪 也不知道什麼叫做泡芙人 現在 已經快要瘦到一樣的體重 可是怎麼現在感覺比8.9年前的50公斤還要多贅肉? 是標準高了? 還是人老肉鬆了? 這個體態看起來就像是60公斤般 《運動菜單》 《臀腿》8:05-10:00 🍎地板超人式20下*3組 🍎單腳前弓步蹲啞鈴各5kg10*3組 🍎蚌式開合15下*3組 🍎臀橋啞鈴6kg 20下*3組 🍎側臥抬腳20下*3組 🍎腿內側 各3mins昂 🍎空中剪刀腳30下*2組 🍎半跪伏地挺身20下*3組 🍎跪姿側踢腿20下*3組 🍎側臥雙併抬腿20下*3組 🍎15mins全身tabata 🍎8mins臀腿tabata 🍎俯身啞鈴划船5kg20下*3組
Day78 昨天的一顆利尿劑 體重驟減了快2公斤 體脂肪驟增到27.8 《運動菜單》 《腹腰》6:35-8:25 🐸捲腹20下*3組 🐸仰臥抬腿20下*3組 🐸俄羅斯轉體啞鈴3kg 20下*3組 🐸蜘蛛式平板撐體每側10下*3組 🐸棒式撐體3mins 🐸進階側身棒式10下*3組 🐸進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 🐸鳥狗式 20下*3組 🐸死蟲進階手腳抵抗20下*3組 🐸死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組 🐸空中剪刀腳30下*2組 🐸平舉空中腳踏車100下 🐸直舉空中腳踏車100下 🐸腹部支撐腿屈伸20下*3組 🐸蛙式推舉20下*3組 🐸15mins站立腰腹tabata
Day77 《丟猴才會這樣》 又開始水腫了 運動那麼認真 按摩那麼認真 泡澡那麼認真 抬腳那麼認真 那麼認真的人 水腫。還是一樣發生 人生就是這樣不公平 你我的起跑點不一樣 有人天生條件好 已經。在天上飛✈ 而我。還在溺水 🏊♀️ 一早。再吞一顆利尿劑 替我那巴在體內不肯離去的水份 辦一場歡送派對 🎊 再來一場虐肉運動 試圖消滅昨晚吃的低卡便當 八顆麻糬QQ球 兩片大蒜麵包 《運動菜單》09:30-11:50 《胸臂》 🐳死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組 🐳雙手啞鈴後臂屈伸3.25kg 15下*3組 🐳雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 🐳啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 🐳彈力帶夾胸 20下*3組 🐳臥式伏地挺身 20下*3組 🐳面壁胸推 20下*3組 🐳椅子撐體 15下*3組 🐳棒式撐體 3mins 🐳槓片握推4.5kg20下*3組 🐳雙手合握7.5kg啞鈴臥推20下*3組 🐳臥式飛鳥3.25kg 20下*3組 🐳啞鈴7.5kg 臥推20下*3組 🐳彈力帶划船20下*3組 🐳背部運動12mins #運動到右臂脫臼差點復發
運動人生 Day76 5/4 59.1kg 5/11買體脂計 《測量紀錄》5/11 7/18 體脂肪 32.1% 👉25.0% 體年齡 47 👉39 體重 57.2 👉52.5 BMI 22.9 👉21.0 內臟脂肪 5 👉3 《尺寸紀錄》 5/6 7/18 腰35吋 👉33吋 臀39.2吋 👉36吋 腿24吋 👉22吋 今天厲害去練車 剛好又看到自己以前騎車的照片 有那麼些許的懷念 我喜歡騎車嗎? 老實說 只要是直直騎不要轉彎 😅 我還滿喜歡的! 偏偏騎車不能不遇到轉彎 所以 曾經擁有的美好 就讓它保留在曾經! 執行減脂計畫已經76天 歷經好幾次身體警訊 也不能說已經掌握到要訣 仍舊不斷的調整學習中 最主要 掌那張愛亂吃的嘴 還是不能少! 《運動菜單》二小時 《臀腿》2小時 🐽地板超人式20下*3組 🐽單腳前弓步蹲啞鈴各5kg10*3組 🐽蚌式開合15下*3組 🐽臀橋啞鈴6kg 20下*3組 🐽側臥抬腳20下*3組 🐽腿內側 各3mins昂 🐽空中剪刀腳30下*2組 🐽半跪伏地挺身20下*3組 🐽跪姿側踢腿20下*3組 🐽側臥雙併抬腿20下*3組 🐽10mins瘦臀腿tabata 🐽腿部徒手訓練10mins 🐽10mins臀腿核心訓練
有答應自己 今晚下班手裡拿的一定要是跳繩 而不是消化餅或是愛文芒果 2400下 29:38 在瑜伽墊上跳 腳感非常差 [沒錯,就是要怪瑜伽墊] 今天特地大減熱量 彌補昨天將近兩千卡的罪惡
Day75 52.9kg《最瘋狂的逆襲》 昨晚是爆醣最瘋狂的一次 傍晚吃了低卡便當 下班後。心情放鬆 嘴巴也放鬆 晚上吃了將近三顆芒果 繼續攻擊雞腿肉 然後嗑了一碗熱量超高的牛奶玉米片 笨到看到櫃子上的餅乾 寫著《消化餅》 硬是來了四片 當下應該是中邪了 可能以為消化餅會消化掉剛剛狂嗑的食物 😅 整個肚子炸到不行 早上52.1 晚上54.2 😢 一天的光景體重上飆二公斤 肚子。就是功夫熊貓 我整天都好好的 為什麼一到晚上就變身女大食怪? 今晚 我發誓 我手裡拿的一定會是跳繩 而不是什麼愛文芒果 消化餅之類的 《運動菜單》 《腹腰》1小時40分 🔥捲腹20下*3組 🔥仰臥抬腿20下*3組 🔥俄羅斯轉體啞鈴3kg 20下*3組 🔥蜘蛛式平板撐體每側10下*3組 🔥棒式撐體60sec+120sec 🔥進階側身棒式10下*3組 🔥進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 🔥鳥狗式 20下*3組 🔥死蟲進階手腳抵抗20下*3組 🔥死蟲版仰臥拉舉槓片3kg 20下*3組 🔥空中剪刀腳30下*2組 🔥平舉空中腳踏車100下 🔥直舉空中腳踏車100下 🔥腹部支撐腿屈伸20下*3組 🔥蛙式推舉20下*3組 🔥15mins下腹側腹tabata
Day74 52.1kg 早上5:55驚醒 起身拿啞鈴偷偷要去一樓運動 啞鈴硬是敲出兩聲大響 厲害驚醒:你要去哪? 運動啊! 厲害:在這裡運動就好了! 欸。。現在才六點內! 厲害: 那麼早?老天。。。 看來是沒有挽留我的意思 乖乖的到一樓盡情的操爆 他們也不想想 今天阿母不在 我還需要煮飯餵飽他們 我不把運動往前挪 能有時間買菜洗菜切菜炒菜盛菜嗎? 以為買回來菜就會自動好好變熟自成一盤嗎? 《運動菜單》 2小時 《胸&臂》 ✔雙手啞鈴後臂屈伸3.25kg 15下*3組 ✔雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 ✔啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 ✔彈力帶夾胸 20下*3組 ✔臥式伏地挺身 20下*3組 ✔面壁胸推 20下*3組 ✔椅子撐體 15下*3組 ✔棒式撐體 1min*3組 ✔2.5kg槓片臥推20下*1組 3.75kg槓片臥推20下*2組 ✔臥式飛鳥3.25kg 20下*3組 ✔啞鈴4.5kg 臥推20下*3組 ✔彈力帶划船20下*3組 ✔胸部運動10mins