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Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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今天設定鬧鐘 起了個早 因為接了個家教 這是老天爺在處罰我意志不夠堅定😢 下周日的馬拉松 讓我非常擔心會當拖油瓶 這是臨時抱佛腳的報應 明明有好幾個月可以準備 卻什麼都沒做 今天跑起來特別喘🥵 跑到第五公里 這兩位出來湊熱鬧
Day262 用按摩球按摩肩頸 感覺像是在碎大石 不斷發出咔咔咔的氣結聲響 斜方肌那兩大包 永遠消除不掉 《運動菜單》89分鐘 🈵️全身泡沫軸放鬆 00:10:14 23 🈵️高強度有氧進階 00:17:31 76 🈵️全身循環有氧Ⅰ 00:12:37 54 🈵️上肢與核心燃脂 Ⅱ 00:17:18 77 🈵️上肢熱身激活 00:05:48 13 🈵️臀腿循環燃脂 Ⅰ 00:19:44 90 🈵️下肢熱身激活 00:06:25 15
Day261 今天原本也不想運動的 結果 收到馬拉松的通知 只好放下emma的牛軋糖 起來運動一下下 聊表心意 厲害:馬拉松？你收到馬拉松的包裹？何時要跑？ 3月7日 厲害:哈哈啊哈。。。下周耶，很快就到了耶！ 笑吧。。。 我的雙膝已經在顫抖了 #真的不想去當拖油瓶啊 【運動菜單】 🈵️全身循環有氧18mins 🈵️全身與核心燃脂 20mins 🈵️全身熱身激活 5mins
Day260 腳踏車最低強度60mins 凱撒的健身房 不太有人管理 看到三次家長帶著幼稚園的小孩進來玩 也好幾個穿着飯店拖鞋來來使用跑步機的客人 算是我看過最多元的健身房 Day26
Day259 原本要重訓做多一點 結果健身房的工作人員一直和我聊天 身體都冷了 只好結束運動 《運動菜單》 🏝跑步機90mins 10km 🏝健身器材40mins
Day258 54.1kg 昨天JJ跟媽咪借了啞鈴和健腹椅 今天看我運動 要求跟著我一起動 幫他下載了APP 給他一個目標 如果可以持續運動一個月 獎金五千元 昨晚厲害和JJ也到戶外快走一圈 希望他們能夠持續下去 《運動菜單》90mins 🈵️腹部 · 啞鈴 · 高階 36mins 🈵️居家啞鈴鍛鍊 40mins 🈵️泡沫軸伸展10mins
Day257 放縱數個月 瘋狂亂吃零食 體重飆高到不像話 過年回來後 開始節制飲食 給自己一個目標 2/15 56kg 2/16 55.3kg 2/17 54.7kg 2/18 54.0kg 《運動菜單》65mins 🌊燃脂訓練進階 27:43 225卡 🌊腹肌訓練進階 18:40 127卡 🌊全身循環有氧 18:43 81卡
厲害突然帶著JJ要運動 感動的我也一起換上跑鞋 他們走路 我繞在他們身邊小跑步 460公尺後 厲害走進家門:你們繼續！ 這，算是好的開始吧...
Day256 運動當下 突然聽到厲害平板發出聲音:＆#*＆₩＾¥$～%％€帳篷＄※￡€＝￦％※ 你要買帳篷？ 你都沒露營了 研究帳篷做甚麼？ 厲害：你耳朵那麼靈？ 《運動菜單》1hr34mins 🐽腳踝穩定性提高13mins 🐽全身拉伸 7mins 🐽全身循環有氧12mins 🐽上肢與核心燃脂 18mins 🐽上肢熱身激活5mins 🐽居家啞鈴鍛鍊37mins
今天發狠 做滿二個半小時 被厲害訕笑:運動器材可以賣一賣了，這個月運動那麼少。。。 Day255 《運動菜單》154分鐘 🎯全身泡沫軸放鬆10mins 🎯全身與核心燃脂19mins 🎯高強度有氧進階 17mins 🎯全身熱身激活 5mins 🎯高強度有氧進階17mins 🎯全身循環有氧12mins 🎯上肢與核心燃脂17mins 🎯上肢熱身激活6mins 🎯臀腿循環燃脂18mins 🎯下肢熱身激活6mins 🎯臀腿循環燃17mins 🎯下肢熱身激活6mins
Day254 這個月份已經累積八天沒有運動 一直吃很多 也沒有甚麼動力 體重一直上升 突破55 56也不是很在意 單純沒有動力運動 今天逼自己去健身房 然後一發不可收拾 運動快要三小時 《運動菜單》15:30－18:20 🐽跑步5km 36mins 🐽腳踏車20mins 🐽跑步機 1.8km16mins 🐽踏步機54mins 🐽背 15下 三組 🐽高腳杯深蹲 7.5kg 20下＊2組 🐽單手啞鈴 6下＊3組
一周沒有運動了 胖了三公斤 今天運動一個多小時 簡直要了我的命 Day253 90分鐘 🐽划船機20mins 🐽登階機20mins 🐽手臂 腿後側 背 各三組
Day252 54.1kg 連續一周的大吃 沒有運動的情況下 一直長肥油 這兩天動起來 不到20分鐘就會瘋狂流汗 胖子。越來越難使力 《運動菜單》 8:50~10:30 🈵️全身泡沫軸放鬆10mins 🈵️Tabata燃脂挑戰4mins 🈵️啞鈴全身循環35 mins 🈵️燃脂訓練進階27 mins 🈵️全身循環有氧19mins
Day251 休息了四五天沒有運動 才運動20分鐘就開始冒汗 很討厭自己一直被負面情緒牽引著 有些人 我不想面對 卻又因為某些原因 一直聽見 看見 有些人 天生就是到處手心向上 這裡拿不到好處 另覓他處 等到好處拿盡 自以為是的宣告 以為可以斷的一乾二淨 殊不知 我再怎麼不願意 妳再怎麼不願意 我們都逃不了 也抹不去 那份過往 除非都患了失憶症 我不想聽 自然就會有人在我耳邊叨唸 誰願意一直聽到妳們如何又如何 偏偏許多人把我們畫上等號 一次又一次的在我們面前訕笑諷刺 妳們的笑話 我們也一同承受 劃分不開 《運動菜單》8:50~10:35 🈵️全身泡沫軸放鬆 10mins 🈵️上肢與核心燃脂17 mins 🈵️全身循環有氧 18mins 🈵️全身熱身激活 5mins 🈵️居家啞鈴鍛鍊42mins
Day250 這個周末 身體出點問題 幾乎都是躺在床上 說是要休息 卻瘋狂的糟蹋身體 大口吃漢堡薯條炸雞蛋糕零食飲料 肚子整天飽到沒辦法運動 連續兩天 愚蠢 《運動菜單》 8:40－9:50 🍔全身泡沫軸放鬆 10mins 🍔全身循環有氧12mins 🍔上肢與核心燃脂17mims 🍔上肢熱身激活 5mins 🍔臀腿循環燃脂19mins 🍔下肢熱身激活 6mins
Day249 很多事情 有時候 退一步想想 有甚麼好計較的呢？ 《運動強度》 🈵️高強度有氧進階17mins 🈵️啞鈴居家鍛鍊35mins 🈵️私人健身教練44mins
Day248 昨天早上擺爛不運動 說要晚上運動 結果 晚上吃了雞排 玉米片加牛奶一碗 鱈魚香絲 四條繽紛樂巧克力 一條絲滑巧克力 北平烤鴨 烤地瓜 整個大爆發 沒有運動還暴食 今天運動加碼三個多小時 知道完全無法彌補 算是給自己心安 😑 《運動菜單》6:50-10:25 🗿私人健身教練 39mins 🗿居家啞鈴鍛鍊40mins 🗿Keep全身與核心燃脂20mins 🗿Keep全身熱身激活5mins 🗿Keep燃脂強化HIIT20mins 🗿Keep核心進階刺激HIIT 23mins 🗿Keep 全身拉伸7mins 🗿泡沫軸放鬆20mins 🗿滾球肩部放鬆10mins 厲害:你晚上說要吃沙拉，我幫你準備了很美味的沙拉了。。 😭😭😭 看到這個沙拉 我乖乖的吃完了 下班回家 拾起久違的跳繩 我大概一個月以上沒有碰跳繩了 18分鐘左右 共2067下 其中連續跳1326下 沒有中斷 也沒有喘死 幸好沒有退步太多
Day247 Emma買了這個送我 感覺很容易被拉斷 Day 《運動菜單》 20:00－22:00 ⚗全身泡沫軸放鬆10mins ⚗高強度有氧進17mins ⚗私人健身教練 全身35mins ⚗居家啞鈴鍛鍊 下半身35mins
昨晚吃了這兩個甜甜圈 今天就後悔了 寒假小孩都在家 阿母特別加碼一堆菜 今天運動一直被水電師傅打斷 晚上再來補 Day246 🔆全身循環有氧12mins 🔆上肢與核心燃脂17mins 🔆上肢熱身激活 5mins
Day245 昨天哥哥自己搭公車火車到台北和朋友會合 到了飯店主動報平安 早上出門主動跟我們分享他今天的行程 還跟我們視訊 介紹飯店的陳設 洗完澡 簡訊我們熱水很熱 水壓很大 😅 小孩出門 有想到鄉下的老父老母 很感恩 運動完 厲害幫我放水泡澡 整池都是冷的 我也是十分感恩 今天第一階段就沒力了 硬是撐完三個app 《運動菜單》7:10－9:30 🌊7:10－7:37 keep臀腿循環燃脂＋下肢熱身激活 🌊7:30－8:15私人健身教練 🌊8:20－9:01居家啞鈴鍛鍊 上半身 🌊9:01－9:30滾輪舒緩拉伸
【244】8:25－10:00 🌻私人健身教練 🌻居家啞鈴鍛鍊 🌻大魔王20下 🌻M臀圈10kg啞鈴 20下＊3組
Day242 做白功 《運動菜單》8:30-10:00 🐽全身與核心燃脂 20mins 🐽全身熱身激活 4mins 🐽居家啞鈴鍛鍊 上半身33mins 🐽私人健身教練 全身 23mins
Day241 今天覺得自己有比較消風了 鼓起勇氣 站上體重計 阿ㄋㄧㄠ威啊 我這不就是功夫熊貓嗎？ 《運動菜單》8:15-9:30 🈵️居家啞鈴鍛鍊 腹部 高階36mins 🈵️居家啞鈴鍛鍊 全身32mins 吃完姐姐給的巧克力 換上短褲 邁開大步 這是勇氣 是懺悔 久違的跑步 5km 有喘死的跡象
【240】21:00－22:10 🍄全身循環有氧12mins 🍄全身循環有氧18mins 🍄上肢與核心燃脂18mins 🍄上肢熱身激活 5mins 🍄大魔王20下 🍄啞鈴10kg M臀圈20下＊3組
Day239 結婚周年胖的沒有消除 又再加上女朋友胖的 我失去站上體重計的勇氣 《運動菜單》20:30-21:30 🐽全身拉伸 7mins 🐽HIIT全身燃動強化 20mins 🐽腹肌撕裂者進階 11mins 🐽HIIT全身燃動進階 mins25
Day238 心煩的時候 運動。就對了 早上一量體重53.8 原本想抓個人來打打 想想還是算了 是自己吃出來的 乖乖的運動 《運動菜單》 7:50－9:30 🈵️居家啞鈴鍛鍊39mins 🈵️零噪音減脂進階 23mins 🈵️私人健身教練 30mins
Day237 53.5kg 昨天只有上班三小時 卻沒有運動 因為不想動 每次的爆食 真的需要三倍的時間去彌補 《運動菜單》 9:30-10:30 🔆腹肌撕裂者進階 11mins 🔆零噪音減脂進階 22mins 🔆HIIT下肢挑戰初級 20mins Day237 夜練 白天沒有練完 加上今天吃不少 回家趕快練起來 沒想到 那個歐姆龍體重計 越運動 越量 越肥 什麼爛體重計 《運動菜單》 🈵️私人健身教練 43mins 🈵️居家啞鈴鍛鍊31mins
Day236 體脂肪飆高到28 🥴🥴 單純嗜甜 吃了一條能量棒 結果睡意來襲 吃完，跑去睡回籠覺 😑 運動雜務多 電話多 運動一直被打斷 晚上再來繼續完成 今晚和厲害籌劃了一場驚喜 兩個人意見不是很一致 很多時候 我都覺得 像厲害這種充滿瘋狂怪異又有很多危險點子的人 到底是有什麼理由 可以活到現在 都還整株好好的？ 《運動菜單》13:40-14:30 💞keep 全身燃動26mins 💞私人健身教練 全身 26mins
Day235 53.1kg 昨天真的很乖 沒吃零食 九月份是運動狀況最好的時候 接著就是一連串的亂吃體質飆高 上週末的暴食 也花了一周才平穩回來 只能繼續努力 千萬不要再越練越回去了！ 《運動菜單》8:00-9:20 🍄私人健身教練 全身 33mins 🍄居家啞鈴鍛鍊 全身 36mins 🍄硬舉15下＊2組 🍄大魔王20下
Day234 本來今天想安排休息 看到飆高到27的體脂肪 還是動起來好了 😑 《運動菜單》20:00-21:30 👣keep全身拉伸 7 mins 👣keep腹肌訓練進階 18mins 👣居家啞鈴鍛鍊 34mins 👣私人健身教練 32mins
