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育兒.持家.愛自己
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Hi~ 小寶真是可愛
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天殺的智力測驗 昨晚哥哥邪惡的笑臉:來來來,你和爹地一起來做一下智力測驗,我的分數比我女朋友高很多。。。。 厲害領先把33題智力測驗做完 成績比哥哥少40分 大笑。。。 我認真的思考每一題 成績揭曉 我的分數比厲害少了20分 等級是在智能不足的那一階級 覺得哥哥是運氣好 叫姐姐做測驗 結果她的分數只差哥哥一點 好吧! 智能不足就智能不足 還不是活了四十幾年 #什麼爛測驗那種圖形誰推論的出來 #再五個月生老五 第一支影片是原本昨天的進度 一看到她綁辮子 一看到30分鐘 我就知道 完了 大魔王來了 拖到今天才做 果然 不是一般人類可以辦到的 我只能以一半的速度完成 05:30 54.2kg 09:30 53.8kg 13:30 52.9kg 20:00 53.5 Day376 《運動菜單》115mins 🪵30mins Day 45 of EPIC | RELENTLESS EMOM HIIT WORKOUT - Caroline Girvan https://youtu.be/p1UP_ChjIDg 🪵30 MIN INTENSE AND SWEATY INDOOR WALKING WORKOUT | step & burn at home https://youtu.be/A6C2p2uaX5s 🪵15 min Full Body Yoga Stretch | 15分鐘全身伸展瑜珈操 | 改善久坐疲勞、舒緩肌肉,有助減壓https://youtu.be/sE6JqfLpJ3g 🪵 25分鐘核心力量瑜伽運動有效訓練腹部不同肌肉群改善體態增強運動表現https://youtu.be/a4wMJKJiVTk 🪵15mins 9個完整上半身伸展-改善肩頸痠痛、腰背痛、胸悶|9 Upper Body Stretch https://youtu.be/lT4fJyE59NI 🈵️晚上 跳繩2243下 14:02分 休息未計時
蠻佩服我自己的 我真的是一個典範 每天運動還一直<大摳>的典範 前兩天沒量體重 應該有55公斤了🤣 看看家裡的女孩們:唉!我運動那麼辛苦做甚麼?你看看他們,沒運動都好好的.... 厲害一語道破:你有運動就這樣了,如果再不運動,把那個原本該 運動的時間拿來吃東西,那還得了? 今天不想做epic系列 先瑜伽再皮拉提斯 擺明就是要混 後面再加一個沒強度的走路 又想到答應自己要跳繩 拿起競速跳繩就渾身沒力 一直踩繩 乾脆放起年輕的回憶 草蜢系列 看看腳步會不會比較輕盈 頂著大肚腩 輕盈不適用於我 拼命踩繩 Day375 54.0kg 《運動菜單》120mins 🈵️Yoga Weight Loss Challenge! 20 Minute Fat Burning Yoga Workout Beginners & Intermediate https://youtu.be/t7RhG0CEbVw 🈵️40 MIN FULL BODY PILATES HIIT | Lose Weight, Feel Great! https://youtu.be/TJOpQ1qycfw 🈵️30 mins 4000 Indoor STEP🚶♀️Challenge (Burn Calories!) | Joanna Soh JSohActivehttps://youtu.be/R3AUw3-jtEo 🈵️跳繩30mins
從去年九月過後 就再也沒有碰跳繩了 迪卡儂的跳繩不見了 只剩下厲害買的鞭子 這個鞭子裡面是鋼絲 鞭起來特別痛 而且太輕了 常常因為手腳不協調一直踩繩 舊的跳繩不見 也只能將就這條很貴的跳繩 鞭的雙腿都是傷痕 久違八個月沒有跳繩 體力有沒有下降? 有,下降超多 去年八月1000下 可以六七分鐘左右完成 沒想到今天500下就要三四分鐘 狼狽的跳完3000下 我還是懷念我那99元的迪卡儂跳繩 厲害:你的襪子是怎麼一回事? Day374 《運動菜單》 🍢60mins Day 44 of EPIC | PURE GRIT Full Body Dumbbell Workout - ADVANCED COMPLEX https://youtu.be/_D5wNE9_0Xo 🍢跳繩3000下 【373】 🎡50 mins Day 43 of EPIC | QUADS and LOWER ABS WORKOUT with Dumbbells https://youtu.be/Ei-gtAauMuA 【372】91mins 🍝50mins Day 42 of EPIC | Dumbbell CAPPED Shoulders & Core Strengthening Workout https://youtu.be/Qdlnxa35yLY 🍝20mins Day 41 of EPIC | Hamstring and Glute Isolation Workout [HIP THRUSTS at Home] https://youtu.be/6CKB57V3RIg 🍝6 MIN EVERYDAY STRETCH - for stiff muscles, flexibility & after your workout I Pamela Reif https://youtu.be/72MQmD8Z9Zw 🍝15 MIN FULL BODY STRETCH & COOL DOWN ROUTINE https://youtu.be/flDQ-Av5DZ8
一早醒來 我變成傳教士的媽媽 哥哥今天收到教會信函 準備傳教去 為期二年傳教生活 此刻 百感交集 露營的冰箱掛了 家裡的飲品都無法冰 差遣厲害拿去嘉隆代寄 之前聯繫嘉隆 嘉隆只給我廠商電話 並且告訴我 他們五年前就沒代理waeco的冰箱了 要我自己聯絡廠商! 感覺怪怪的 但我還是自己打電話去廠商 廠商:怎麼叫你自己寄?不是找代理商處理嗎? 我的認知也是如此 算了! 能自己處理就自己處理 廠商給我幾家貨運 偏偏聯繫好幾家貨運都不願意收 又再度聯繫嘉隆 告訴嘉隆:廠商說應該是代理商要協助處理,怎麼代理商要消費者自己打電話來廠商? 接著嘉隆趕緊打給天賞 後面一串對話太長 略過 總之 嘉隆願意幫我寄了 今天厲害再度進行採買 買的不是民生必需品 是保命品 這一堆都是給我的 怕我嘴巴癢的時候沒有依託 會攻擊他和小孩 厲害還全部拍排好 拍照傳給我 讓我知道他的保命品都補給到位了 Day371 52.9kg 《運動菜單》100mins 🍧50mins Day 41 of EPIC | Hamstring and Glute Isolation Workout [HIP THRUSTS at Home] https://youtu.be/6CKB57V3RIg 🍧FAT BURNING 30 MIN ALL STANDING HIIT WORKOUT | no repeat & no equipment https://youtu.be/L9qyIQpXexs 🍧20mins Neck & Shoulder Tension Release Yoga Class - Five Parks Yoga https://youtu.be/oSqYCZymVNU
又要花大錢了 JJ房裡的冷氣壽終正寢 換一台冷暖變頻四萬七 今天師傅加裝一顆電錶二萬二 接著雪花片片的燃料稅 保險費 在這個時機 看到帳單 算了....再來一顆肉桂捲! 一早哥哥就到我們房裡讀經 拿著毛巾擦汗 原來 他一早已經出門跑了五公里 我還是一樣下巴掉到地上 隨便一開始就可以跑個五公里七公里 怎麼年輕人都如此輕鬆啊? Day370 《運動菜單》105mins 🥚Day 40 of EPIC | 30 Min BURNNNNNN HIIT WORKOUT with Dumbbells [NO JUMPING] https://youtu.be/zyeiUJX99PQ 🥚Burn 400 Calories in 40 Minutes With This Bodyweight Workout https://youtu.be/Qn-EWs8-Yq0 🥚20 MINUTE CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WORKOUT AT HOME https://youtu.be/buqM8pla_H4 🥚Seated yoga for the neck, shoulders & upper body (15 minutes) https://youtu.be/2tprK4ml3Z4
週六開始 全家開始減肥 哥哥自主跑步 第一天就跑了七公里 今天跑了五公里 怎麼年輕人耐力那麼好? 第一次就七公里? 姐姐堅持不吃炸的 一樣持續運動 JJ:我昨晚吃了一包洋芋片還喝了巧克力牛奶! 厲害:吃完韓式炸雞再來減肥! 結果炸了一大盤辣椒起司塊 一樣完食 我則兩天沒運動 都在大吃大喝中度過 炸的 餅乾 水果 從早吃到晚 今天送來了肉桂捲 減肥? 等這一箱吃完再說了 Day369 《運動菜單》135mins 🫑60mins Day 39 of EPIC | NO JUMPING Full Body Workout with Dumbbells | Trisets https://youtu.be/4E2b-77cIf0 🫑Full Body 15 Minute Workout With Weights | Rebecca Louise https://youtu.be/LNqwySkdSh8 🫑避免熊腰虎背|20 分鐘小啞鈴上半身居家運動 https://youtu.be/om1f98tTV5A 🫑[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREDUMB)-Jungdayeon_チョンダヨン_ 郑多燕_鄭多燕_30 Min Fat Burning Cardio Workout https://youtu.be/GCgPo4uX9Dw 🫑10分鐘瑜伽改善斜方肌粗大、肩膀脖子疼痛、溜肩圓肩富貴包、背厚、高低肩! https://youtu.be/eDp7EYqe2HU
從去年5/3開始運動 至今共運動了368天 休息了51天 厲害:你的運動器材花很多錢! 聽到這句 我趕緊去把過去的購買紀錄拿出來 算一算大概1萬2千多 不包含運動穿的衣服 其實感覺也沒有很貴 露營一次隨便花也要六七千 怎麼算都是運動便宜 這幾周 姐姐也開始居家運動 我早上運動 她晚上運動 姐姐:我才幾周而已,已經感覺腹部有線條了! 姐姐每天都在跟我比體重比線條比新陳代謝 這個年紀 永遠都看不到年輕人的車尾燈 Day368 《運動菜單》124mins 🥠50mins Day 38 of EPIC | KILLER UPPER BODY WORKOUT [Dumbbells & Bodyweight] https://youtu.be/o9M0NqvpZm0 🥠10 Min INTENSE LOWER ABS WORKOUT at Home | No Equipment https://youtu.be/YEGHVqDpMpk 🥠Walk Off Fat Fast 20 Minute | Fat Burning Workout #walkathome https://youtu.be/kqaNUjTR70A 🥠15mins WALK AT HOME - WALKING EXERCISE FOR WEIGHT LOSS - NO EQUIPMENT SUITABLE FOR BEGINNERS https://youtu.be/35G7AW78kxo 🥠Yoga for Back pain | 14 Minute | Full sequence | Shona Vertue https://youtu.be/hhw_pczkKkQ 🥠Yoga to alleviate back pain (15min) https://youtu.be/AgBFSJ6p2kk 🥠CERVICOGENIC TAPPING: FIX NECK PAIN, TINNITUS, VERTIGO, HEADACHE (Discovered by Dr. Mandell, DC) https://youtu.be/aUBFg5LzdoY
人家說幸福 不要看自己沒有的 而要看自己已經擁有的 結果 我往上看 看到白髮 往下看 看到脂肪 昨晚宵夜吃了 一包餅乾 一盒芒果 兩片賽百威白巧克力餅 兩包粗的鱈魚香絲 還有一盒夏威夷果冰淇淋 這個冰淇淋真的好吃 不是蓋的一盒1200卡 【367】85mins 🔰50 mins Day 37 of EPIC | Dumbbell Lower Body Workout [BULGARIAN LUNGES] 改做glute https://youtu.be/c-iMaj-ue18 🔰15分鐘 極速燃脂全身運動|省時又爆汗系列https://youtu.be/A0bq5Jpc0OY 🔰20MIN有氧瑜伽操 (結合健身、消脂、拉筋、收線條) https://youtu.be/sXU3lnBfNFQ
阿母今天不在家 全部吃即食食品 今天吃一道爆高血脂料理 媽咪煮菜 小孩就得洗碗 Day366 51.3kg 《運動菜單》81mins 🎯48mins Day 36 of EPIC | BACK WORKOUT / BICEP WORKOUT with Dumbbells https://youtu.be/496T-KtRAAU 🎯12分鐘大腿內側運動|同時提臀及收緊腿部線條 ❤️https://youtu.be/bFloAMuNrV4 🎯12分鐘運動前後腿部拉筋(站立式) | 拉長肌肉線條去水腫通淋巴🔥https://youtu.be/oQYq_3BU-u0 🎯9分鐘全身消脂運動 (加強版) // 9mins full body workout https://youtu.be/o_TMpbHmG3I
今天是厲害第五次出門採買 好奇從第三級後 我們在沒有任何娛樂之下 到底花了多少錢在食物上 終於了解 什麼叫做被吃垮的滋味 這還不包含阿母那邊的採買與煮食 也不包含小孩有時候偷點熊貓 不過想想 食物也都沒有浪費 都好好的變成脂肪陪伴我們 六月初開始就沒認真168了 看到表列 果然很廢 沒有168的日子 我每天都是3000卡以上在進補 今早運動前52.1 操了一個半小時候 剩下51.3 可見流了非常多汗水 接著賢慧的打掃房間 換床單 整理冰箱 迎接厲害購買的疫情物資 【365】113mins 🪔30mins Day 35 of EPIC | Tabata Style HIIT Workout [NO EQUIPMENT] https://youtu.be/i5fLIkBNgSw 🪔500 CALORIES in 30 MIN: WALKING Workout to BURN BELLY FAT | Walk at Home (No Repeats, Knee Friendly)https://youtu.be/kNeV1Nu9dUU 🪔30-Minute Apartment-Friendly INTENSE FULL BODY Workout (No Noise, No Jumping!) https://youtu.be/VUuL6OAQJCE 🪔10mins Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back - 10 Minute Yoga Quickie - Yoga With Adriene https://youtu.be/X3-gKPNyrTA 🪔Yoga for neck, shoulders and upper back 13min https://youtu.be/4vTJHUDB5ak 🪔 The WORST Stretches For Low Back Pain (And What To Do Inst https://youtu.be/bcbuhePZZj0
我為何要那麼聽話🥴 厲害叫我舉沙發我就舉 他叫我舉沙發運動 我就舉沙發運動? JJ: 媽咪,給我看你的肌肉! 哇! 你真的有耶... 血淚的52.7kg 溜溜球效應在我身上展露無遺 六月初49 六月中54 今天52.7 短時間起伏過大 都是那張不合作的嘴 非常不健康的飲食習慣 【363】60mins 🍧60mins Day 34 of EPIC | 1 Hour FULL BODY WORKOUT with Dumbbells & Bodyweight https://youtu.be/l4DXItugXq0 【362】30mins 🐡20mins Upper Back Love | Yoga For Back Pain | Yoga With Adriene https://youtu.be/lMTyp5npt78 🐡舒緩肩膊緊張拉筋運動|2星期內見效~❤️https://youtu.be/0ySlHwYaVCk
現在的生活就是乏善可陳 每天活動的空間 在床邊運動 在床前看電視 在床前上課 在床上改作業 然後在床上睡覺 沒有甚麼好期待的人事物 也沒有甚麼好的人事物發生 只盤算著等會要打開哪一包零食 吃完鹹的換甜的 吃完熱的換冰的 就是這樣活著 Day361 《運動菜單》88mins 🛀8mins KNEE FAT BURN WORKOUT 🔥 get TONED model legs https://youtu.be/-TzwViaK86k 🛀30mins VERY SWEATY FAT BURN CARDIO FOR WEIGHT LOSS Knee Friendly Standing HIIT Workout https://youtu.be/iFgfoq39MnI 🛀450 CALORIES in 30 MIN: Full Body TABATA WORKOUT | LOW IMPACT STANDING HIIT + CARDIO (No Equipment) https://youtu.be/gI9nnDPhkKo 🛀#freedailyworkouts Very Sweaty 20 MIN NO REPEAT LEG Workout with RESISTANCE BANDS | STANDING Low Impact BOOTY BAND HIIT https://youtu.be/95ZvpDPcPXU
減肥哪有什麼困難啊? 不過就是下面四件事而已 吃對+運動+睡眠+水 有人就喜歡繞來繞去 講都講不聽 我就是其中之一 什麼「吃對」? 對的東西都很難吃 我就很喜歡「吃錯」! Day360 《運動菜單》84mins 🏀56mins Day 32 of EPIC | Obliques & Shoulder Workout with Dumbbells https://youtu.be/QNfW9VzfSOs 🏀28mins 運動課程第1周 Dance Aerobic舞 動有氧https://youtu.be/2eyYFsZA3IM
今天用哭臉剛剛好 Epic的系列 看到時間短的影片千萬別開心 因為就是魔鬼再魔鬼 第一支30分鐘的影片 分為三個系列 各十分鐘 第一個系列是腹部 無法做到跟她一樣 所以我改拉瑜珈墊卷腹 第二個系列是腿 這個還跟得上 第三個系列是肩膀手臂 這女人比魔鬼還要魔鬼 我全程都跪姿 也無法下沉那麼多 她十分鐘以內做了300個伏地挺身 還超有力氣 太可怕了 太可怕了 厲害:你今天運動怎麼都沒聲音?是沒有在出力嗎? 不是沒出力 是沒力氣出聲音了 Day358 《運動菜單》85mins 😭魔鬼系列 Day 30 of EPIC | Intense No Jumping EMOM Full Body HIIT Workout https://youtu.be/qp15Z64Wf90 😭腹部練習,如果躺著常常會用脖子出力的話,這個站著的練習還不錯,也不太累 10 Min STANDING ABS WORKOUT at Home | Core Strength No Equipment https://youtu.be/qQ8m9buod0Q 😭沒事去跟人家挑戰這個 有累到 15 Min Wall Sit Challenge | Leg Workout - Caroline Girvan https://youtu.be/gd7iOXJHvFw 😭皮拉提斯 30 MIN Full body Pilates workout // Strengthen and Toning | 14 Day Full Body Challenge https://youtu.be/q2tsxvq7IPo 五月底六月初 體驗到人生的最黑暗 根本食不下嚥 體重短時間掉到49 經過三週的《調養》 我回來了 我讓自己胖到54公斤 而且還沒有想要停止🥴 #起伏極大的人生 Day359 95mins 🦩Day 31 of EPIC | 45 Min Dumbbell Abs & Glute Workout at Home https://youtu.be/cxJAGfY5U3k 🦩20mins NO SQUATS! NO LUNGES! NO JUMPING! Full Body FAT BURN | Home Workout 🔥https://youtu.be/oKULVAk9Opw 🦩30 mins Yoga For Sensitive Knees | Yoga With Adriene https://youtu.be/VfSlEgg4ApE
這幾天做幾個很累人的夢 夢到自己出門沒有帶口罩 夢到學生線上作弊 大概六月初開始 就一直在大吃階段 今天要開始禁食讓身體休息一下了 很多人都以為補教業這次 不但可以持續線上教學 還有政府紓困可以申請 以為補教業超讚超爽 這次政府紓困的程序就是刁難與混亂 一封公文寫得沒人看得懂 搞得補教協會每天都要上線開會釋疑 還是看不懂 一封公文改了五六次 改的補教業人仰馬翻 完全無法跟上那更改的速度 申請條件嚴苛的就像是在抓賊一樣 決定放棄 #我們是政府立案核可的補習班又不是賊 Day357 100mins 🐮60mins Day 29 of EPIC | ISOMETRIC & DYNAMIC Dumbbell Full Body Workout https://youtu.be/f4R4tFBvluI 🐮每日皮拉提斯 第一天 Anna Every Day Pilates Day One https://youtu.be/a1exkheVxW4 🐮UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | Caroline Girvan https://youtu.be/y87vSUoIMGU 🐮20 Minute Foam Roller Stretch | ACCELERATE - Day 7 https://youtu.be/pCX3qmWYkS4 Day356 120mins 🐣50mins Day 28 of EPIC | Glutes, Hamstrings & Back Workout [POSTERIOR CHAIN] https://youtu.be/9JMF2iSEjGI 🐣30分钟的超强暴汗有氧减脂运动,让我们动起来吧https://youtu.be/XjpsudSV1i0 🐣居家25分鐘啞鈴高強度全身訓練 🔥At-home 25 min full body dumbbell workout https://youtu.be/w6qmd-IMBsg 🐣居家15分鐘結合肌力的流動瑜伽 | 加強核心、放鬆全身僵硬肌肉 (適合初中階者入門) At-home 15 min Full Body Yoga Flow https://youtu.be/JmrgIdpQLf4 【355】56mins 🎡40mins Day 27 of EPIC | Arms & Abs Workout [DUMBBELLS + BODYWEIGHT] https://youtu.be/USNt7_BfTNc 🎡10mins 舒緩肩膊緊張拉筋運動|2星期內見效~❤️https://youtu.be/0ySlHwYaVCk 🎡8分鐘肩頸拉筋 (1星期內改善斜方肌粗大)|有效舒緩頭痛及失眠問題👍https://youtu.be/B8LETbW-3lA
厲害突然拿手機跳起來:哇,這是新招嗎?還拿啞鈴耶..... 果然是充滿熱忱的男子 即使這招看過好幾次 他依舊充滿高昂的興致 大聲的稱讚你 看了影片也才知道 我的伏地挺身 不該下的 都下了 該下的 還是沒下去 Day354 《運動菜單》110mins 🍹45mins Day 26 of EPIC | Dumbbell Full Body Strength Workout [COMPLEXES] https://youtu.be/_jz30UMocHs 🍹30分鐘 腰+臀+腿部訓練|不傷膝|可達增肌消脂效果|美化線條|簡易練腹肌(新年特輯)https://youtu.be/omqYTGt7eBE 🍹35分鐘全身深層拉筋|短時間內增強身體柔軟度|可達暖身效果|美化身形線條https://youtu.be/EWRvkLQ3mMg
明天是加拿大的父親節 哥哥迫不及待把準備許久的禮物提前送給厲害阿爸 阿爸笑的滿開懷 【353】96mins 🎂42mins Day 25 of EPIC | HIIT Full Body Workout [60 EXERCISES NO REPEAT] https://youtu.be/9seYxs-vu9s 🎂REGGAETON / DEMBOW WORKOUT | PART 2 | 25 MINUTES |https://youtu.be/kvp8i-Ocyv8 🎂Pilates Booty & Thigh Workout | 29 minutes (Knee-Friendly) https://youtu.be/6EVI11Xv8hk 姐姐熬夜一晚才做好的禮物 她左盼右盼 終於等到我們醒來 趕緊來房裡慶祝厲害阿爸父親節快樂 她也被騙了 父親節不是今天 🤣
厲害打戰爭電玩 這個遊戲中文參雜英文 厲害:戰爭前線的那幾個人怎麼一直大喊(火腿)(火腿)? 仔細幫他聽看看 什麼火腿啊🥴 人家是喊(後退)(後退) 大吃大喝連續六天 昨天乾脆放棄運動 什麼168 根本不記得 今天回歸正常 一樣不敢量體重 Day352 《運動菜單》150mins 🍒60mins Day 24 of EPIC | Full Body Dumbbell Workout [NO JUMPING / SUPERSET] https://youtu.be/4cp-yo6cxlg 🍒40 Minute Fat Burning HIIT Workout 🔥Burn 650 Calories! https://youtu.be/MaJKfBb0j6w 🍒30分鐘 全身增肌消脂運動|增肌同時持續燃脂|效果一流|令整體線條變美❤️ https://youtu.be/guPKhxoqh0I 🍒20mins LIVE Foam Rolling Recovery Workout https://youtu.be/CX4www_omNo
為了不傷了自己 最近不打算量體重 就是鴕鳥心態 昨天除了正餐以外 還吃了四片披薩 一包鹹酥餅 一個冰淇淋 兩個起司蛋糕 一個茉莉花茶凍 五個荔枝蒟蒻果凍 十顆荔枝 兩顆黃金奇異果 一顆芒果 一包薯條三兄弟 昨晚 厲害主動用吸塵器吸地板 因為覺得掃地機器人很慢很廢 他吸完後 床底下那片虛弱無奈的地板正在吶喊:我好髒我好噁心! Day351 《運動菜單》140mins 🥪50mins Day 23 of EPIC | Glutes and Abs Workout [DUMBBELL NO REPEAT] https://youtu.be/dwDyUY4SXMg 🥪#MOSSA #Kickboxing #Fight MOSSA FIGHT | MOSSA MOVE 30 Minute Workout https://youtu.be/xTqvVbKlRgc 🥪#MOSSA #MindBody #Centergy MOSSA CENTERGY | MOSSA MOVE 30 Minute Workout https://youtu.be/r-OaTpP4NWw 🥪MOSSA BLAST | MOSSA MOVE 30 Minute Workout https://youtu.be/Y6Ylx5iFG24
今天發狠 用力的操下去 要恢復過往正常的生活似乎沒那麼快了 懷念以前自由自在的日子 Day350 52.0 《運動菜單》128mins 🍮43mins Day 22 of EPIC I Dumbbell Shoulders & Core Workout[Supersets] https://youtu.be/hM2zyf_ijTQ 🍮40 Minute Fat Burning Cardio Party-O Workout | No Equipment Needed Burn 600 Calories! https://youtu.be/X2f0ew1cY5M 🍮INTENSE DANCE WORKOUT | 25 MINUTES | BURN UP TO 500 CALORIES https://youtu.be/ll-KteDdegs 🍮How to Release Tension with 20 Minutes of Foam Rolling https://youtu.be/6rS5HhOAyaU
飆升的體重 才短短幾天 心寬就會體胖 今天得出遠門 到警察局拿警察刑事記錄證明書 JJ:那是什麼? 厲害:犯罪紀錄 JJ:你犯了什麼罪? 詐欺嗎? 厲害:對,我的補習班是假的,我都只有收錢但是都沒有上課,你媽咪也是..... JJ:你們到底犯了什麼罪? 厲害:補習班的老師全部都要申請,確認我們沒有犯罪紀錄,才能任職補習班.... 從認識厲害以來 我們就和良民證結下不解之緣 結婚要申請良民證 來台灣定居要良民證 補習班也要良民證 滿天飛的良民證 Day349 52.6kg 《運動菜單》75mins 🧁45mins Day 21 of EPIC | Leg Workout at Home [Dumbbell Complex] https://youtu.be/fHlQ4CQIQwQ 🧁LOS ANGELES BURN 500 CALORIES with this 30-Minute Cardio Workout! https://youtu.be/LueYlLt1l9M
厲害走出浴室 一看到我 趕緊自豪的拿出相機:起來吧,別再膜拜我了 🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴 【348】90mins 🉑️Day 20 of EPIC | Dumbbell HIIT Workout [30 min High Intensity] https://youtu.be/2mWlbd_ky7Q 🉑️30 MINUTE FAT BLASTING ALL STANDING CARDIO KICKBOXING WORKOUT AT HOME | no equipment https://youtu.be/lVIcqarBFYU 🉑️30mins Yoga For Back Pain | Yoga Basics | Yoga With Adriene https://youtu.be/phuS5VLQy8c
崩潰的一天 【344】98mins 🍕Day 16 of EPIC | 40 Min Dumbbell Back and Bicep Workout at Home https://youtu.be/-RdpqRqh9mE 🍕30-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Wo https://youtu.be/QRZcZgSgSHI 🍕28 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' - Full Body Workout https://youtu.be/LUrrN6cEBRQ 【345】92mins 🍣40mins Day 17 of EPIC | Leg Workout with Dumbbells at Home - Lunges https://youtu.be/6hSKexihUBI 🍣32mins UNITED KINGDOM POWER WALK & STANDING CARDIO ABS | fast walking cardio workout at home| 3500+ steps https://youtu.be/h5K1lubSKAU 🍣20 Minute Foam Roller Stretch | SHRED - DAY 21 https://youtu.be/ect_ZYW7Gzw 停課至今快一個月了 沉痛的在適應新生活 忙碌的日子 第一次體會到什麼是沒胃口 什麼是沒時間 孩子們要問功課都被我丟在一旁 這一次疫情重創 每日沒夜 我努力的把每件事做到完善 做到大家滿意 盡量不去影響到大家既有的生活 在短時間內必須恢復秩序 不管是家裡大小老少 補習班大小事情以及員工 所有學生家長 期間 大概崩潰了兩三次 體力上 精神上 都到達臨界點 崩潰後整理情緒 眼淚擦一擦 還是得幹下去 不是只有上課改作業整頓學生安撫家長那麼單純而已 遇到政府每樣措施 我要不斷的跟上 不斷的配合 往來的文件那麼多 要配合的事項那麼繁雜 未明朗的政策都要靠我們自己去猜測去研究 2021年 是個試煉 旱災 停電 停水 淹水 疫情 景氣蕭條 能夠撐過這一關 那麼 未來應該不至於太困難了 因為疫情 我一直不敢去醫院拿慢性處方簽 一方面是忙到根本沒時間管藥夠不夠 今天終於有時間打電話去醫院 原來可以線上診療 自己去醫院窗口直接取藥 將近一周沒藥可吃 有點慌 Day346 《運動菜單》105mins 🗽45mins Day 18 of EPIC | 40 Min Chest and Triceps Workout at Home https://youtu.be/uvlrHB00jz0 🗽60mins 4.5 MILE Fat Burning Indoor Walk (BURN OVER 600 CALORIES!!) Beginner Friendly | growwithjo https://youtu.be/yG6t8r84xyc 這三天胃口好多了 吃的東西多了 體重開始上升 😅 Day347 《運動菜單》90mins 🦔Day 19 of EPIC | Full Body Workout - 1 Hour [Dumbbell Complex] https://youtu.be/LTfPk1q5A6A 🦔The Ultimate 30-Minute Cardio Pilates Burner! https://youtu.be/LrB4CjpC-F8
家長來電:老師,你們現在線上很閑耶!一對一輔導應該要90分鐘吧,60分鐘我覺得效果不好 😑😑😑 Day343 49.8kg 《運動菜單》90mins 🍈Day 15 of EPIC | 30 Min Tabata Full Body HIIT Workout at Home https://youtu.be/hJg7q_Is8O4 🍈30 Minute Power Yoga Workout | Summertime Fine 3.0 - Day 27 https://youtu.be/TZGUWIwu2IQ 🍈30-Minute Cardio Dance Workout https://youtu.be/IdBESRDwo_8 崩潰的一天 【344】98mins 🍕Day 16 of EPIC | 40 Min Dumbbell Back and Bicep Workout at Home https://youtu.be/-RdpqRqh9mE 🍕30-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Wo https://youtu.be/QRZcZgSgSHI 🍕28 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' - Full Body Workout https://youtu.be/LUrrN6cEBRQ
【341】65mins 🍜45mins Day 13 of EPIC | Hamstrings & Glute Workout - Dumbbells + Band https://youtu.be/qh07zuq0rnQ 🍜20 Minute Foam Roller Stretch Sydney Cummings | Summertime Fine 2.0 - Day42 https://youtu.be/72XVwVnGuAg 唯一可以緩解壓力以及不適的 只剩下運動了 Day342 《運動菜單》60mins 👒60mins Day 14 of EPIC | Full Body Workout at Home with Dumbbells - Superset https://youtu.be/i2_lwcTam4k
每天都在生不如死的批改作業中 還能抽出點時間運動 是種幸福 Day340 《運動菜單》80mins ⛵48mins Day 12 of EPIC | Shoulder Workout with Dumbbells https://youtu.be/TjcTQgPmge0 ⛵ 32mins[重訓族全身伸展] 延展肌肉線條 減少肌肉痠痛 雕塑重訓後的完美體態 | Yoga for weightlifters Extend muscle lines & reduce muscle sore https://youtu.be/rsqvTuRmPeg
一個按鍵錯誤 要花七個小時彌補 一早五點起床改作業 手機耳機沒聲音 開始搜尋排解方式 結果不小心按到不知名鬼案件 把我所有上課影片都刪除😭 從早上五點一直忙到現在 拼命改作業 拼命視訊不會作業的孩子 拼命搶救檔案 終於可以稍微休息 準備傍晚線上課程 【339】60mins 🫓45mins Day 11 of EPIC | Dumbbell Quads & Abs Workout https://youtu.be/-Vz0qx7JrPw 🫓2000s Dance Workout | 15 Min Full Body Fat Burn, No Equipment | growwithjo https://youtu.be/xnDhDaVxNng
今天EPIC第十天 竟然是30分鐘的波比🥴 幸好還有參雜一些變化 不然腿會斷 體年齡終於回到去年八月狀態了 Day338 《運動菜單》70mins 🌏Day 10 of EPIC | 30 Min Full Body Burpee HIIT Workout No Repeat https://youtu.be/pCY3zwGqtFc 🌍10分鐘站立間歇運動!強化馬甲線打擊腹腰脂肪。|跟著黑面蔡媽媽運動https://youtu.be/OnuDf67CH54 🌍Zumba Burn It Up! - Medium Class 3 - 30 Mins High Intensity https://youtu.be/HKR42gdx95M
【337】96mins 🍿Day 9 of EPIC | Full Body Workout with Dumbbells | 1 hour No Repeat https://youtu.be/CltJF-PFiiE 🍿36mins 10 000 Steps at Home | Fat Burning Indoor Walk | Stephanie S https://youtu.be/TlhWoxztO-E
不再坐以待斃了 明天主動出擊 Day336 《運動菜單》107mins ⛳Day 8 of EPIC | Dumbbell Upper Body Workout 40mins https://youtu.be/kSXA9iPfNOU ⛳UNITED KINGDOM INSANE CALORIE KILLER 10000 STEPS INDOOR WALKING WORKOUT | STEP & SWEAT DAY 10 67mins https://youtu.be/XK-8N11hBu0