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育兒.持家.愛自己
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Day216 昨晚天冷 穿着發熱褲睡覺 早上懶得換 毫無羞恥 直接穿着發熱褲運動 這個月是爆肥月 連站上體重計都不敢 撐到覺得自己輕很多的時候 鼓起勇氣站上去量 開始瘋狂的罵我的故鄉 竟然54.8kg.... 那之前到底多胖啊? 鐵定55kg以上上上。。 這些都不是肌肉 我很明白 是我瘋狂進食的成果 褲子超緊 腰間肉超滿 好不容易找回一點節奏 控制食的力道 稍微降到53.7kg 結果昨晚又大爆發 在車上吃了一包鱈魚香絲 在餐廳吃了甜點和椒麻雞 接著 到超商買了菠蘿芋泥泡芙和巧克力 那個難吃的泡芙 又讓我狂罵我的故鄉 一早起來做運動 每天跟著app做 很有新鮮感 變態的我 想要研究app 所以今天和昨天都做兩個app 幸好keep這個app都是舒緩拉伸居多 不至於操死我 Nuli的app七天後要付費 正在觀望是不是我喜歡的模式 《運動菜單》 臀腿 8:10-9:30 ❤nuli臀腿訓練50mins ❤keep腰部舒緩放鬆18mins
Day215 下載了幾個運動app 想要比較看看 今天練習三個 感覺都還不錯 《運動菜單》9:30-10:50 🎯nuli燃脂肌力訓練23mins 🎯keep 腹肌訓練初級11mins 🎯keep 燃脂訓練初級 24mins 🎯nuli全身伸展5mins
Day214 跟著app做運動 真的會喘死 有規律的安排果然比較有效率 這個才一小時 我就快累死了 以前自己安排的菜單 做兩小時都還很有力氣 《手臂+核心 》9:00-10:00 💫3 x 30sec開合跳 💫3 x 30sec棒式開合跳 💫3 x 30sec登山者 💫4 x 15 各5kg 啞鈴臥推(地板) 💫4 x 12 跪膝伏地挺身 💫4 x15 5kg 啞鈴三頭屈伸 💫4 x 12 手伸直胸碰地伏地挺身 💫4 x 15 各2kg 啞鈴肩推 💫4 x 10 離心伏地挺身 💫上半身伸展7mins
Day213 初體驗 今天使用運動app 控制在一小時上下 《運動菜單》 《臀腿》8:40-9:50 🍉3 x 15翹臀圈蚌殼式抬腿 🍉3 x 15翹臀圈螃蟹側走 🍉3 x 20徒手深蹲 🍉4 x 15啞鈴相撲式深蹲 🍉4 x 15 滑雪式側蹲 🍉4 x 12 10kg啞鈴抬膝弓箭步 🍉4 x 15 10kg啞鈴硬舉 🍉4 x 10 5kg啞鈴單腳橋式 🍉4 x 15棒式半蹲跳 🍉伸展 7mins 晚上 🥦10mins舒緩腰背痛拉筋法 https://youtu.be/CV0czKgEBgc 🥦恢復脊椎姿勢6mins 🥦快速燃燒核心6mins 🥦側腹啟動7mins 🥦上半身伸展7mins
Day212 這四個月以來 今天算是胖到最高峰 這次休息了三天 一開始真的是力不從心 結果 一不小心還是又做超過時間 最後還發現 舉鐵訓練群後面全部搞錯 今天明明要做【推】 怎麼後面做了一堆【拉】 那個熱瑜伽 做到一半 突然看到教練倒立了 我只能站著傻眼 選錯影片 🥴 《運動菜單》 10:10-12:30 🎯啞鈴卧推12kg 20下 *3組 17kg 12+10+12 🎯槓片卧推10kg 20下*3組 🎯伏地挺身20下+窄距跪姿20下+伏地挺身10下+窄距跪姿20下 🎯啞鈴側平舉4.5kg 15下*3組 🎯俯身飛鳥空槓20下*3組 🎯俯身單手啞鈴划船20下*3組 🎯啞鈴二頭彎舉7.5kg 10下+7下+8下 🎯30分鐘全身消脂增肌運動 https://youtu.be/_Xy76SDOw2s 🎯30mins 熱瑜伽 https://youtu.be/7ciS93shMNQ
Day211 沉寂了幾天 也胖了幾公斤 蝦米碗糕肌通通不見了 只剩下這顆迷你肌 初步抓到運動的節奏 每天儘量控制在一小時 每周六休息一天 今天才開始舉鐵就喘了 熱瑜伽做沒多久竟然開始流汗了 體力,還降的真快 重回運動的感覺真好 昨天去看免疫科 抽了五管血 接著進行肢體檢查 醫生要我撩起後腰衣服 身體往前彎到底 接著拿出原子筆在我後腰塗鴉「做記號」 然後要我再前彎到底 一出診間 厲害:醫生是想要看你的內褲吧? 在你後面拉個老半天。。 不管是什麼正直的醫生 看在厲害的眼裡都長歪了 那,婦產科怎麼辦 😅 《運動菜單》 《腿》9:00~10:20 🌮深蹲啞鈴M臀圈 5kg20下*1組 10kg 20下*3組 🌮羅馬尼亞硬舉 27kg 20下*4組 🌮15mins啞鈴腿部訓練(中高級版) https://youtu.be/9m3Kqrs0YnM 🌮腹部熱瑜伽20mins https://youtu.be/0dLePCH8bK0 🌮大魔王30下 🌮滾輪放鬆15mins
Day210 撞牆期 這兩周 水腫 疲倦 僵硬 找不到運動的契合點 這幾天一直在研究課表 要把休息放入課表中 但是仍舊抓不到方向 強迫自己休息兩天 今天還是受不了 做了簡單的瑜伽和皮拉提斯 《運動菜單》 9:30~10:30 🍏30分鐘增肌消脂全身瑜伽運動❤訓練肌耐力&拉筋 https://youtu.be/e5ysyrNATVM 🍏25-Minute Pilates Workout to Tone Your Abs, Butt, and Arms https://youtu.be/RDQmnzuE2q4
Day209 我今天終於染髮了 也剪了一個半長不短的髮型 厲害看到我,放下心中的大石頭:我好怕你剪了一個超級短髮,我又要變成同性戀了。。 Emma: 你頭髮好醜,我喜歡以前的。。 今天全家集合看電影 去chilis吃飯 我們是chilis十幾年的老主顧 從以前一家人2000元可以吃飽 到現在要3000以上 漲價漲的極度兇 這幾天水腫 疲倦感越來越嚴重 維持了兩周 醫生只說數據都很漂亮 應該是我沒有睡好 看來,我該去試看看中醫了 最後一個瑜伽 是我不自量力 組數不僅做不足 而且姿勢都只做一半 還抖來抖去 《運動菜單》20:40~22:30 🥶硬舉27kg 20+20+13+10 🥶S臀圈側步100步 🥶站立側捲腹20下*3組 🥶站姿划船啞鈴7.5kg20下*3組 🥶大魔王20+20 🥶伏地挺身16+16+12 🥶棒式啞鈴單手上提4.5kg 🥶側棒式啞鈴5kg20下*3組 🥶瑜伽 拜日式5組 🥶35mins 增肌消脂全身瑜伽運動 https://youtu.be/dzibiYZNDT4
Day208 挑戰了史上最瘋狂跳繩組 這幾天 女人專屬的運動粉絲團 正在風行變裝跳繩 有人穿恐龍裝 有人穿小禮服 有人穿旗袍 有人可能打算穿比基尼 我當然不能輸 趁厲害不在 趕緊來跟風一下 免得被厲害看到把我送去醫院治療 事實證明 跳繩這個運動 只要腿夾的好 不管穿甚麼 都能跳 運動到一半 哥哥進房間 順手來一張 今天終於有流汗了 超爽的 隨後找了些膝蓋友善的運動 其實 還是用了膝蓋 哪有友善? 《運動菜單》 TABATA 💋12mins 初级入 不伤膝盖 超燃脂 间歇式训练 https://youtu.be/cWHu-qU59Qw 💋10mins 入门级 间歇式训练 无跳跃不伤膝盖HIIT https://youtu.be/Zccj85k1Csw 💋10mins超燃脂HIIT有氧运动(不伤膝盖)比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条! https://youtu.be/xuVrLqLyXHE 💋15minsHIIT Workout Safe For The Knees (No Jump) https://youtu.be/crUlIic1T3Q 💋虐臀20 mins居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 ) https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk 💋皮拉提斯圈雙手前擠壓60下 💋28mins 有氧zumba 💋面壁胸推60下 💋彈力繩划船40下 💋跳繩400下 露營婚禮新聞片段 https://m.youtube.com/watch?v=VsK2sVygA4s
Day207 一周沒有量體重 褲子變緊了 油。也變多了 《運動菜單》 9:10~10:35 💥M臀圈側步100下 💥站立側捲腹20下*3組 💥站立前側抬腿20下*3組 💥雙手啞鈴前彎舉7.5kg10+6+5+3 💥啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 💥站姿划船啞鈴7.5kg20下*3組 💥硬舉27kg 20+15+10+10 💥大魔王20+20 💥伏地挺身12+12+12
Day205 兩天沒有運動 全身發癢 今晚運動卻一滴汗也沒有流? 懷念可以有氧的日子 今天去看骨科醫生 覺得膝蓋怪怪的 痛點不太確定在哪裡 我膝蓋怪怪的,休息兩天沒有感覺比較好! 醫生大笑: 兩周才夠吧?什麼兩天。。 想運動。。。 醫生:x光片看起來是還好,右邊臏骨好像有點偏,可是又還好,不要走樓梯,不要蹲。。 什麼? 不要蹲? 不要走樓梯? 我都深蹲跑步跳繩耶!那我還能做甚麼? 跑步跳繩可以嗎? 醫生坐在椅子,抬起一條腿: 你要練大腿,就先這樣舉著五秒! 就這樣五秒? 醫生:不然十秒好了! 十秒? 這,沒有感覺啊! 醫生:休息個兩周再跑步,可是不要有坡度。。 那跳繩可以嗎? 醫生:欸。。欸。。。跳繩喔? 欸。。。還是不要好了! 那我怎麼有氧? 醫生:你幹嘛有氧? 減肥和心肺啊! 《運動菜單》 《腰腹臂》19:00~21:25 🍏椅子撐體20下*3組 🍏大魔王10下*3組 🍏槓片硬舉10kg20下*3組 🍏硬舉啞鈴27kg12*3組 🍏雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🍏啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 🍏站姿划船啞鈴7.5kg20下*3組 🍏俯身飛鳥5kg20下*3組 🍏雙手啞鈴後舉5kg15下*3組 🍏槓片握推10kg20下*3組 🍏站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 🍏臀推啞鈴18公斤20下*3組 🍏皮拉提斯圈雙手前擠壓20下*3組 🍏皮拉提斯圈單手前劈20下*3組 🍏側身棒式啞鈴5kg20下*3組 🍏平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🍏俄羅斯旋轉啞鈴7.5kg20下*3組 🍏雙腿直舉交叉30下*2組 🍏Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組 🍏仰臥抬腿20下*3組
昨天沒運動 今天也還沒運動 到醫院抽了幾管血 可喜的是 我沒有貧血了 醫生說終於拉到正常數據 鐵劑就不用補充了 多吃點牛肉堅果 忽然醫生看了我一眼:對了,我又忘記了,你不能吃那麼多來補充,那麼鐵劑繼續補吧。。。 想要弄頭髮 結果時間不夠得重約 換來去全身spa 休息。是個大心魔 覺得不踏實
Day203 跳繩組。報到 今天一樣玩三種組合 沒有破前天紀錄 粉絲團裡 好幾位可以30分鐘五千下 到底是怎麼辦到的 他們都不用停下來罵髒話嗎? 太厲害了 《運動菜單》7:58~8:53 跳繩5010下
Day202 這幾天都睡到八點多 想必 冬眠的時間到了 沒元氣 就做點運動來補元氣 亂吃一通 真的是大忌 怎麼都管不了自己 😔 連體重都不想量了 褲子。變緊了 《運動菜單》 《腹腰》8:55-10:20 ❤捲腹20下*3組 ❤仰臥抬腿20下*3組 ❤棒式撐體3mins ❤進階側身棒式20*3組 ❤空中剪刀腳30下*2組 ❤平舉空中腳踏車100下 ❤直舉空中腳踏車100下 ❤腹部支撐腿屈伸20下*3組 ❤蛙式推舉7.5kg 20下*1組 10kg 20下*2組 ❤站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 ❤單腿腹肌單車60下 ❤平躺屈膝觸碰腳後跟60下 ❤側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 ❤俄羅斯旋轉啞鈴10kg20下*3組 ❤側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組 ❤蜘蛛人俯卧撐20下*3組 ❤pass under crunch2.5kg20下*3組 ❤side V up 啞鈴2.5kg每側20下*3組 ❤Elevated leg crunch啞鈴5kg 60下
Day201 【強勢回歸五千下】 自己硬要這樣講 感覺比較氣派 😅 好久沒跳繩了 厲害昨天一句話:你放棄跳繩好可惜。。 今天馬上跳給他看 《運動菜單》 跳繩五千下 玩各種組合 每一百下時間 每三百下時間 每一分鐘極限次數 連續不中斷次數 今天跳破自己的紀錄 一分鐘極限180下
Day200 厲害:妳今天怎麼草草了事? 那麼快就運動完了? 這一周 心情一直不是很好 身體上 也一直處於疲倦狀態 睡醒了。還想睡 睡再多。還是累 運動效能很差 索性就隨便摸幾下收工 等下周看醫生 再檢查看看是不是哪裡又出問題了 《運動菜單》 《全身》 🧊啞鈴全身30mins workout 🧊皮拉提斯圈腿內側100下 🧊皮拉提斯圈腿側上揚100下 🧊皮拉提斯圈俯身側劈各50下 🧊皮拉提斯圈雙手前擠壓60下 🧊M臀圈側步100下 🧊大魔王30下
《夜跑 》5km 32mins 今晚陪emma夜跑 孩子腳程超快 不僅超前 還會躲起來嚇我 🥴 Emma跑了一公里放棄 既然跑了 就追五公里吧。。。 今晚跑起來有點喘 原來速度有加快一點 運動這段時間 有人說我身上都是肉就是太愛吃的緣故 有人說我太瘦了臉凹了 有人說我操太累 有人說我運動菜單很鳥 有人說我亂運動 有人說我姿勢亂七八糟 有人說我蛋白質吃不夠 有人說我水不夠多 明天就要滿兩百天了 各種聲音 真的受教了。。 《全身》8:10~10:00 ⏳25mins HIIT全身燃脂 https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk ⏳30mins STRONG Zuma cardio https://youtu.be/QRZcZgSgSHI ⏳12mins HIIT https://youtu.be/pMPiq5Zccc0 ⏳6mins 腹部燃脂 https://youtu.be/Scencbh16Es ⏳8mins 腹部燃脂 https://youtu.be/IaLBhr7du2g ⏳10mins HIIT https://youtu.be/xuVrLqLyXHE 🥦夜跑5k 32mins
Day197 52.8 吞了一顆仙丹 52.8➡️51.8➡️51.3 連續水腫三四天 不得不吞仙丹了 😢 真的很蠢 挑這個時候吞藥 看看今天開車要怎麼沿途尿尿 我的肌 還在藏在烤布蕾裡頭 快兩百天還這個樣子。。 嘴。太壞! 《運動菜單》 《背臂》7:30-9:20 🥦雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🥦雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🥦槓片側平舉5kg15下*3組 🥦面壁胸推 20下*3組 🥦椅子撐體20下*3組 🥦棒式撐體3mins 🥦槓片握推10kg20下*3組 🥦啞鈴臥推12kg20下*3組 🥦雙手合握12kg啞鈴臥推15下*3組 🥦大魔王30下 🥦10mins 密集HIIT 🥦半跪窄距伏地挺身 20下*3組 🥦站立彈力帶划船20下*3組 🥦坐姿彈力帶划船20下*3組
Day195 一早學校來電 JJ一隻耳朵聽不見聲音 厲害出門帶去看診 醫生:快要肺炎了喔! 怎麼這麼能撐? 周日還有一場硬戰要打 快點康復。。。 萊美拳擊 https://youtu.be/xbABGepKT2o 《運動菜單》 《腰腹》7:50-9:40 🌞44mins les mill body combat 🌞站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 🌞單腿腹肌單車60下 🌞X平板支撐每側20下*3組 🌞平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌞側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌞俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🌞側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組 🌞蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌞pass under crunch2.5kg20下*3組 🌞side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 🌞Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組 🌞仰臥抬腿20下*3組 🌞雙腿直舉交叉30下*2組
Day194 52.6 kg 昨天和厲害小孩們聊天 你想要整死我嗎? 以為這樣,孩子就可以有新媽媽了,是嗎? 厲害:不對喔,如果你死了,我不會再娶,老婆只會阻止我買東西,不管是新的還是舊的。。😑😑 《運動菜單》 《下肢》8:10-10:00 🧊M臀圈側步100下 🧊PR臥抬雙腿內側90組 🧊PR側臥腿內側各100下 🧊臀橋啞鈴10公斤20下*3組 🧊單腳臀橋20下*3組 🧊M臀圈啞鈴10kg深蹲20下*3組 🧊硬舉啞鈴27kg 20下*3組 🧊滑片後滑步10下*3組 🧊滑片側滑步10下*3組 🧊大魔王30下 🧊PR雙手前內推20下*3組 🧊PR雙手後內推20下*3組 🧊les mill barre release 30mins 晚上下班 小五的女兒emma:媽咪,陪我跑步,我每天都要跑一公里。。。 等我半小時,等我吃飽! Emma:半小時到了。。 什麼?我還在吃耶,也還沒消化啊。。 Emma:別吃了,跑完再吃,不然等一下你來不及看你的秀。。 還有一小時,不用急啦。。 Emma:不夠啦,上次我一公里跑一小時耶。。。 什麼? 怎麼可能? Emma:我邊走邊跑邊休息。。。【怎麼有辦法那麼慢啊?】 準備就緒 Emma:我今天想跑二公里。。 跑步前我們先熱身,熱身很重要! Emma:什麼熱身? 跑完的搜身比較重要啊。。。 搜身?你是說收操嗎? 😅😅😅😅😅 #emma約定每晚都要陪她跑步
Day193 53.4kg 飲控617卡 《運動菜單》 🤸♀️第4次路跑 10km 70mins 🤸♀️皮拉提斯50mins https://youtu.be/IwSdbcvEIbA 昨天真的沒有運動 因為運動太頻繁 都沒有休息 感覺身體有發炎傾向 一起床全身不是舒暢的感覺 而是非常僵硬 我不知道這是否是發炎傾向 運動會做個調整 一周挑個一天來休息 只做滾輪伸展 試看看能不能舒緩這種感覺 今天路跑。好熱 兩次被狗追 第一次 那兩隻狗 我不理牠們 他們反而很開心 死命追的更勤 第二次 我看到一隻黃狗 特別大隻 有想要吠我的傾向 向我慢步跑來 不等牠開口 我先對牠叫 並追著牠跑 牠嚇到飛奔而去 這一次開兩個app下去做比較 💦愛迪達 10.15km 01:10 配速6.56 💦馬拉松世界 10:01km 01:10 配速6.59 我。沒有愛上跑步 非常無聊 我要慢慢訓練路上的每條狗 以後看到我 要很識相的讓路 昨晚水腫嚴重 到今天早上 依舊可以在小腿上玩連連看 看來 又必須吞仙丹了 😔
Day192 5.32km 蔽月山房<->顏氏牧場 今天跟著女朋友一起跑 沿途一起被狗吠 連續上坡 果然是要命 只能跑走跑走 一整天都在移動 露營區。。教會。。迪卡儂。。飯店 一個人的午餐 少了點甚麼 這樣 才有吃飽的感覺 路上看到馬卡龍 超開心 想買來吃。。。 走靠近 可惡 《馬卡龍星系》 不是吃的 宿金典酒店 幾年第41次住旅館 晚點小孩搭公車回家 從來沒有睡過這麼晃的床 像是低等汽車旅館才會用的床 一個多小時還處理不好 房務部 工程部 到最後經理來處理 乾等到想離開 一直等待 弄到小孩也還因為我們房間還沒處理好而不能離開 換了床柱 床一樣非常晃 一個半小時後 仍舊無法處理 我們要求退費離開 想住其他飯店 經理說無法退費 再麻煩我們試另外一間房 房間的床 一樣非常晃 經理:我們已經慢慢汰換床墊了。。 少了emma的全家福 #第41宿 難喝的芋頭牛奶 糟蹋了牛奶和芋頭 姐姐買給媽咪的火龍果 好吃。。。 竟然有荔枝的味道
Day191 52.9kg 🤦♀️ 沒什麼好說的了 就是發胖 《運動菜單》 《全身》10:00-11:30 💦M臀圈側步100步 💦大魔王40下 💦25mins 全身HIIT 💦30mins les mill grit cardio 💦皮拉提斯圈雙手前擠壓60下 💦替拉提斯圈雙手後擠壓60下 💦皮拉提斯圈卧躺單腿內側擠壓各100下 HIIT 和萊美grit 影片 https://youtu.be/F46OfxZWufI https://youtu.be/qfyn4LD9SY8 起床52.9 趕緊運動 把體內的水分操掉 變成51.5 弄到現在 才敢出發露營
Day190 跑步回來做重訓時 聽到厲害跟他妹妹通電話 厲害:那個monica剛跑步回來,她前幾天去看人家跑馬拉松,回來就以為自己是長跑選手了🤣🤣 第一個影片 就是垂死的掙扎 上不去 也下不來 《運動菜單》 🏃♀️慢跑8.45km 59:50分 🌍跳繩1495下 🌍大魔王35下 🌍合掌卧躺槓片10kg 20下*3組 🌍雙手前舉 啞鈴7.5kg 10下*3組 🌍伏地挺身10下*3組 🌍超人 20下*3組 跳繩紀錄 🛌195下 1:14 🛌100下 0:53 🛌1000下 9:56 最後一千下計時方式 每一百下停止跳繩 按馬錶計時一次 飲錄31 2218卡 白天。很棒 晚上。丟猴 吃了麥煎餅,巧克力,巧克力,各式各樣的巧克力 🥴 連照片都來不及拍 就吃掉了 巧菲斯和起司捲,不是我客氣只吃兩條,而是學生只送我兩條。。。。不然我可能會吃兩包
Day 189 今天吃飽飽後 重訓操了屁屁幾下 接著參加課程 操全身兩小時 《運動菜單》 💃戰鬥有氧60mins 💃馬甲雕塑60mins
Day188 52.3kg 😑 處女跑 🥴🥴🥴🥴🥴 我以為跑步很簡單 一早我就發誓今天要來跑看看 立刻下載app 穿上布鞋 戴上帽子 開。。。跑。。。 我原本是發誓要跑一小時的 後來。。。後悔了 😂 阿ㄋㄧㄠ威啊! 要命。。 第一公里 easy.... 第二公里 馬上減速 第三公里 靠 第四公里 靠 第五公里 靠靠靠 其實我還有力氣跑 但是為何我的肩膀大包好酸痛啊。。。 有誰可以告訴我? 重點是 跑步怎麼時間過得那麼慢 感覺好無聊。。。 回家再操輕量萊美55分鐘 沒想到也幾乎都是跑步 🥴 https://youtu.be/H-NxJbVIeiM 《運動菜單》 7:50~9:50 🥗慢跑5.48km 36:48 🥗萊美body attack 55分鐘 🥗大魔王連續30下 #跑步三十分鐘322卡一包巧克力補回來了 😢 神明保佑厲害翻譯到這一篇 聖誕節我想要的禮物如下 筋膜槍一組【這個不用了人家說不好用】 十公斤的槓片兩個 運動手錶一支 慢跑鞋一雙 運動襪五雙 精油Spa課程一百堂 #神明保佑 我一定是發瘋了 才會早上跑步五公里,操萊美55分鐘 晚上住飯店 還來一堂流動瑜伽課 60mins 一堂飛輪課 50mins 等會還有一堂瑜珈課60mins 這個飯店很超值 所有的課都可以上 大概是我住過課程最滿的飯店了。。。。
Day187 52.1kg 做完這一個影片 臉。會變這樣 尤其30~60分這一段 🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴 《運動菜單》 90分鐘 30/30/30 full body workout https://youtu.be/80x_Fh2tkQk 不小心用自己的拳頭 打到自己的大姆哥 發麻 然後 紅腫 黑青 真的不要誤會胖子 不要老是說他們變胖 是因為不運動 也不要誤會胖子 以為他們那麼胖 是因為很會吃 胖子會胖 是因為挑錯食物 原型食物撐死你 也不至於讓你胖 圓形食物 吃一點就會肥死你 #我愛圓形食物 #今晚不想過磅 飲食day29 傍晚 巧克力泡芙 宵夜 漢餅 很多巧克力 我早已忘記自己昨晚發了什麼誓
Day186 51.6kg 《教練課體驗》7:00-8:00 暖身 羅馬尼亞硬舉 高腳杯深蹲 坐式划船 俄羅斯轉體 我終於踏出第一步了 很緊張 微調了我一些錯誤的姿勢 教練以為我是做辦公桌的文書處理 要離開之際 學生的家長走進來:monica,你也來運動啊! 😅
Day185 《運動菜單》健走十公里 一萬六千人的馬拉松 9.7公里的健跑 22公里的半馬 42公里的全馬 我以為自己好歹可以慢跑完成9.7公里 以為自己半年的努力 可以慢慢跑完 有夢最美 從慢跑 變成 快走 快走 變成 走 走 變成 散步 散步 變成手裡拿食物 🤣 Sunya Chiu 我今晚不想運動 只想吃碗控肉飯 飲控Day27 今天應該超過三千卡 除了照片這些 還吃了漢餅 冰棒 地瓜 舉手投降了。。。 這幾天不量體重了
Day184 今天這個萊美 讓我有點手忙腳亂 https://youtu.be/9BnVP3Eg_KQ 啞鈴硬舉時 厲害突然說話 打斷我的重訓 下次我運動的時候,不要跟我說話! 厲害:喔~原來是我說話的關係,不是你沒力氣。。 因為你讓我分心! 厲害:妳毛很多耶!睡覺熄燈的時候,不准說話,現在運動的時候,也不能說話,到底還有什麼時候是不能說話的,你的規定很讓我抓不到頭緒,你一次說清楚好了。。。 以後,只要有我在的時候,都不准說話。。。 《運動菜單》 10:00-11:30 🥗萊美les mills grit 30mins 🥗大魔王10下*3組 🥗羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴28kg 20+19+20+20 🥗面壁胸推100下 🥗M臀圈側步100下 🥗M臀圈深蹲5kg啞鈴20下*1組+10kg啞鈴20下*2組 🥗側身棒式5kg啞鈴20下*3組 🥗皮拉提斯環前內推60下 🥗皮拉提斯環後內推60下 飲控day26 心情愉快 嘴巴就跟著鬆了 今天吃了披薩二片 奶酪二個半 麥煎餅一個 炸高麗菜肉餅一個 還有一堆原型食物