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育兒．持家．愛自己
Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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Day183 51.9kg 今天一樣做了萊美30分鐘 一樣汗如雨下 https://youtu.be/vu5UoUpJcuc 我那碩大的斜方肌 一直消不掉 只有越來越壯碩 整個看起來就是很緊繃 長期累積壓力 長期不自覺聳肩 油油的虎背熊腰 看了非常鬱悶 😭😭 到底要怎樣讓她平衡一點啊？ 《運動菜單》 7:50～9:40 🥰萊美30mins 🥰大魔王10下＊3組 🥰雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🥰啞鈴側平舉4.5kg15＋10＋10 🥰站姿划船啞鈴7.5kg20下＊3組 🥰俯身飛鳥4.5kg20下＊3組 🥰雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🥰槓片握推10kg20下*3組 🥰站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 🥰單手站姿划船啞鈴7kg20下＊3組 🥰臀推啞鈴18公斤20下＊3組 🥰啞鈴10公斤擺盪50下 飲控Day25 2282卡 對，我怕瘦太快😑 中午吃了兩個奶酪 剛剛吃了三個奶酪 傍晚吃了一個泡芙 我快吐了。。。 以後不吃奶酪了
Day182 53.0kg 臉書朋友聽我說一小時tabata沒有想死的感覺 介紹我做《萊美Les mills》 https://youtu.be/ZMO_XC9w7Lw 這果真是大魔王等級的 30分鐘讓我喘不停 汗。用噴的 【好啦！誇飾法】 有些動作我還無法加快 做完萊美 整個休息十分鐘才有辦法繼續今天的菜單 《運動菜單》 8:20－10:00 💪萊美30mins 💪站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 💪單腿腹肌單車60下 💪X平板支撐每側20下*3組 💪平躺屈膝觸碰腳後跟60下 💪棒式4mins 💪俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 💪側平板臀起啞鈴20下5kg ＊3組 💪pass under crunch⬆️2.5kg20下*3組 💪side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 💪Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組 💪仰臥抬腿20下*3組 💪雙腿直舉交叉⬆️50＋30下 💪皮拉提斯環腿內側各120下 💪皮拉提斯圈胸內推60下 💪皮拉提斯環雙手後側內推60下 💪大魔王10下＊3組 飲控day24 1261卡 告訴厲害 晚餐我想要吃水果 到底是厲害的英文差 還是我的英文爛 他買了這個 不過。我還是吃了 看到這個 其實我還蠻開心的
Day181 53.6 kg 😅步步高升 昨天晚上挑戰開合跳750下 告訴厲害我100下大約1:25秒 隨即進浴室刷牙洗臉 牙都還沒刷完 厲害喘呼呼的爬著進浴室 厲害:我看你那麼認真，我也想要挑戰一下，我跳了68下，跌倒撞到床兩次，差點死掉 ！🤣🤣🤣🤣 今天挑戰一小時tabata 其實真正的tabata強度 幾分鐘就讓你喘死 網路上面這些 都是經過改良的 都比較緩和 我在運動 厲害也沒閒著 原來。他偷錄了那麼多 今天tabata菜單 說可燒777卡 我不太信 https://youtu.be/Q-5-iGZ_mDw 影片裡面的笨驢跳真的會死人 而且雙腳落地非常大聲 整個聲響會傳到一樓 厲害：阿母在樓下嗎？ 有啊。。 厲害突然大喊: monica,別這麼用力，啊～啊～你這樣我快不行了！ 😑😑😑😑😑😑😑 《運動菜單》 8:15-10:00 🥵60mins tabata burn777 calories 🥵盪啞鈴10kg60下 🥵大魔王10下＊3組 🥵棒式撐體3mins 🥵皮拉提斯環側臥抬腳各80下 🥵皮拉提斯環俯身單手劈各50下 🥵皮拉提斯環側臥單腳內推各50下 🥵皮拉提斯環雙手內推60下 🥵皮拉提斯環雙手後側內推60下 🥵開合跳5mins 416 飲控day23 696卡 這塊布朗尼 是愛。。。。 厲害: 我怕你看到會想吃，所以我打算把它吃光，結果，剩下最後一塊，我真的吃不下了。。。 因為愛厲害。所以我吃！
Day180 53.5kg 😭 也不能怪體重計 要就怪自己一直吃 十顆羅宋全部處理完畢 我安心了 運動滿六個月了 然後 我在退步中 一直在掏餅乾 《運動菜單》 《啞鈴》8:30－10:30 😖大魔王10下＊3組 😖羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴30kg20下*2組＋10＋10＋6＋6＋20kg10下 😖雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 😖啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 😖站姿划船啞鈴7.5kg20下＊3組 😖俯身飛鳥5kg20下＊3組 😖雙手啞鈴後舉7kg15下*3組 😖槓片握推10kg20下*3組 😖站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 😖單手站姿划船啞鈴7kg20下＊3組 😖臀推啞鈴18公斤20下＊3組 😖啞鈴10公斤擺盪50下 😅晚上 開合跳750下 轉體跳150下 高抬腿跑步100下 每一百開合跳時間 飲控day22 1422卡 完食奶露 牛舌餅 我應該是有少算熱量 該吃的。都吃完了 我明天要乖乖的
這次去台南 帶了草莓蛋糕去旅行 帶了羅宋 滷味 花生糖回來 厲害:好難得喔，出門還想到我們，還帶東西回來給我們吃耶！孩子們，媽咪變了耶。。。。 厲害開心的打開花生糖: ㄟ。。。。好難吃啊。。 JJ: 那個什麼東西啊？吃一口感覺黏住我的門牙了。。 不管是帶去還是帶回來 我都要管秩序 擔心我帶去帶回來的東西沒有吃完 真的太辛苦了 下次我還是是空手來來去去比較輕鬆 ＃今天吃了羅宋布朗尼牛舌餅 😭 ＃今天真的沒有運動 飲控day21 2058卡 飲控day19 甜不辣 豆干 碗粿 雞腳凍 米血 水果冰一盤 蝦子 螃蟹 小卷 布朗尼 草莓蛋糕 水蓮 蝦捲 竹筍 飲控day20 草莓蛋糕 餐包一個 麵包兩片 牛奶兩碗 玉米片 豬腳小卷飯 沙茶火鍋 八寶豆花 魚麵 魚冊 魯豆干 焦糖牛舌餅 羅頌 奶露 這兩天吃的 完全不知道如何紀錄熱量 睡到現在都還沒運動 今天就先來個睡眠療法 睡飽一點 期待體重能夠下降 肌肉可以長出來
Day 179 阿姨做運動 房客一個個來吃早餐也無所謂 頂多瞄兩眼而已 你們吃你們的 我做我的 《全身》 7:30～8:40 🌍跳繩2000下 🌍棒式3mins 🌍面壁胸推100下 🌍M臀圈側步100下 🌍椅子肩推20下＊3組 🌍M臀圈深蹲20下＊3組 🌍側身棒式20下＊3組 🌍伏地挺身15下＊6組
Day178 昨晚沒有睡好 一早運動效率不佳 隨便摸幾下 運動快半年了 吐氣。吸氣 之間 脂肪依舊。。。。 《運動菜單》 6:35－7:45 🥵20mins 急速練腹 🥵水平踢100下 🥵5mins M臀圈 🥵M臀圈側步100步 🥵面壁胸推20下＊3組 🥵棒式3mins 🥵心型窄距伏地挺身20下＊3組 🥵M臀圈側躺抬腳20下＊3組 🥵M臀圈蚌式開合10下*3組
Day177 51.9kg 昨晚志忠傳來這個啞鈴訓練 說做了會死人 害我昨晚一直睡不好 一直醒來 一直懷疑到底是怎樣的死法 果然一開始我高估自己了 弄了個3.5公斤的重量 後來趕緊換成空槓 結果做到一半又太輕 又再加到3.5公斤 https://youtu.be/2YpyuyREbLI 接著說要把腹肌撕裂 做到一半 我的腹直肌超有感 https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q 接著我自己加碼 再送自己25分鐘全身hiit https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk 最後雄心壯志 想來個二千下跳繩 結果只跳五百 😅 《運動菜單》 《全身》 8:40－10:00 🐽May腹肌撕裂10mins 🐽May上半身啞鈴25mins 🐽may全身HIIT 25mins 🐽跳繩500下 每個月要染一次 染的非常厭煩 想要就乾脆讓她白下去 像是挑染的風格 😅 滿頭白髮的女人 一用力 就把運動內衣扯破 這叫《老當益壯》？ ＃明天女朋友出遊我滿頭白髮會不會拉低他們的顏值 飲控18 1139卡 今天大魔王 直接來半包 😅😅
Day176 飲控17 這幾天積極的全身spa 因為這快半年的運動 發現自己每次運動完 都沒有好好的伸展滾輪 身體很緊繃 很多氣結 一般推拿簡直要了我的命 改成全身精油spa 漸漸的愛上那份舒暢 連續兩周全身tabata 大量的快速的動作 讓膝蓋有點不舒服 這陣子要改回循環運動 臀腿➡️背臂➡️腰腹 放慢步調 減少tabata...... 雖然我很喜歡tabata😑 《運動菜單》 《臀腿》8:20－9:30 🥗PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🥗PR側臥腿內側各60下 🥗蛙式臀橋啞鈴⬆️12公斤20下*3組 🥗M臀圈側步100下 🥗M臀圈啞鈴6.5kg深蹲20下*3組 🥗羅馬尼亞硬舉啞 20kg*3組 🥗超人20下*3組 🥗M臀圈後抬腿20下*3組 🥗M臀圈狗撒尿20下3組 🥗單腳臀橋20下*3組 飲控17 晚上我沒有吃正餐 卻吃了超過一千卡的巧克力 我。要去跳繩了 直到腿斷掉為止 厲害:我買三包是要給你慢慢吃，你竟然都吃完？ 沒有甜死你嗎？ 什麼叫做慢慢吃？ 我有慢慢吃 慢慢的一包一包吃完 這三包 有白巧克力 有爆米花的 有花生的 都很好吃 😑😑 這個周末 我買了十個羅宋麵包 聽說一個五百卡 而且聽說很好吃 沒有體力把腿跳斷 總共只跳了3100下 影片：連續504下
Day175 52.0kg 每個人 一生都會有各種不同的目標 能不能達成？ 又或是 達成後是否有更高遠的目標？ 不能達成時 該要調適心態轉換目標？ 或是更加鞭策自己努力達標？ 或是放棄過於遠大的目標？ 沒有人能真正告訴你 那一項會讓你更快樂 其實 達不達標 當下的你 快樂否？ 不管是家庭的經營 事業的拓展 人生都很短 不要拿別人的成就來煩躁自己 每個人都有每個人的價值 這個世上 不是只有賺大錢的人才擁有快樂 快樂。要自己尋找 成就。不在於財富累積 ＃學會賞識自己羨慕自己 這世上 有太多人值得我們羨慕 值得我們欣賞 然而 【自己】只有一個 何不多看看自己的優點 ＃加油喔我的朋友 《運動菜單》 《背臂》8:20－10:00 💣雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 💣雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 💣啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 💣面壁胸推 20下*3組 💣椅子撐體20下*3組 💣棒式撐體4mins 💣槓片握推6.5kg20下*3組 💣啞鈴臥推15kg20下＊3組⬇️ 💣雙手合握15kg啞鈴臥推⬇️15＋13＋15 💣皮拉提斯圈10mins 💣半跪窄距伏地挺身 20下*3組 💣站立彈力帶划船20下*3組 💣坐姿彈力帶划船20下*3組
Day174 52.9kg 全身頂扣扣 運動完 來去全身精油按摩兩小時 把辛苦賺的錢 再全部吐出去 跟亂吃後彌補性的運動 一樣的道理 跟著做60分鐘 說可以燒600卡 存疑 https://youtu.be/s3F6R92s6_o 《運動菜單》8:30~10:30 🤸♀️60mins workout burn 600 calories 🤸♀️M臀圈100步 🤸♀️俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🤸♀️側平板臀起啞鈴5kg 20下 ＊3組 🤸♀️pass under crunch2.5kg20下*3組 🤸♀️雙腿直舉交叉30下*3組⬆️ 🤸♀️平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🤸♀️side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 🤸♀️側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🤸♀️仰臥抬腿20下*3組 🤸♀️棒式撐體3:30分 飲控day16 除了剛剛偷吃emma剩下的雞排以外 今天都還算認真飲控 早上厲害收到訊息 他的前女友早上往生了 之前一直說想來台灣玩 但是被千方百計的阻止 這一輩子 她真的沒機會來台灣了 人生。難料
一早先來健身房報到 快走30分鐘 付兩百元 inbody測體脂肪 原來 我已經53.1kg 體脂肪比24.1 腰臀比0.83過高 代表屁屁和小腹都還過肥 這裡會員年費有三萬和五萬 可以上課程，三溫暖，泳池，餐飲折扣。。。等等 早餐 還可以 沒有甚麼特色 比林酒店好下嚥 林酒店的早餐 真的很so so 早餐跟長榮桂冠，圓山，麗尊，漢來差不多等級 目前早餐還是h20和君悅好 Day173 53.1kg 吃飽飯 參加飯店的課程 活力滿滿 《運動菜單》 皮拉提斯60mins 快走30mins
Day172 飲控day13 51.9kg 今天沒有飲控 是瘋狂大吃 韓式炸雞兩塊 甜甜圈兩個 馬卡龍六個 熱壓手撕豬肉三明治一個 墨西哥起司玉米 雞肉凱撒沙拉 《運動菜單》 晚上8:30～10:30 滑步機40mins 腿。腹。背。胸 健身器材60mins ＃別問我為何穿全身白 ＃洗完澡穿上浴袍披上毛巾就變成這幅德性了
Day171 52.4kg 我一定是發瘋了 才會在看到體重多了0.5kg之後 跑去冰箱 拿出一個芝麻大泡芙 整個啃光 然後又吃了一盒木瓜 ＃不要臉到極點 😅 《運動菜單》 《全身》 10:30－12：30 💣空中腳踏車50下 💣平躺腿屈伸20下*3組 💣平躺腿上下交叉20下＊3組 💣30mins tabata 💣30mins hip pop tabata 💣M臀圈側步100步 💣30mins cardio Latin dance 飲控day12 汗顏😅😅😅 明天不想量體重了
Day170 51.9kg 昨晚失心瘋 下班九點多還在大嗑晚餐 今天報應就來了 《運動菜單》 8:30－10:10 《全身啞鈴》 🌍啞鈴擺盪5kg50下 10kg50下 🌍硬舉啞鈴22kg 25kg 20下＊3組 🌍雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🌍雙手啞鈴後舉⬇️5kg20下*3組 🌍啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 🌍俯身划船啞鈴7kg 20下＊3組 🌍槓片卧推6.5kg20下*3組 🌍站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 🌍6mins 啞鈴全身訓練 🌍10mins 啞鈴全身訓練 🌍10mins 啞鈴全身中級版 🌍低階大魔王滾輪20下 🌍皮拉提斯圈雙手前擠壓60下 飲控day12 1254卡 一樣吃了兩片大麵包 本來還很想吃泡芙的 但是 我還有羞恥心 #等一下就不知道了
Day169 51.7kg ＃別問我為何52公斤身體還那麼油我也想知道 前幾天想跟學生炫耀 開口就問:你們跳繩一分鐘可以跳幾下？ A:忘記了，大概，160－170下吧。。 心裡暗想：挖！這麼快？ 我練到死也才170。。 不死心，總有比老師爛的吧？繼續問。。 那你呢？ D: 我最快是121。。。 蝦米？ 怎麼一個比一個快？ 121？ 你有沒有記錯？ 好，我下次帶跳繩來，我要檢驗 🤣🤣 另一堂課 來，同學們，站起來，你們站好往前彎曲，手可以碰到地上嗎？ 挖。。。沒有暖身，每個都給我碰到地上，有些還是手掌碰到地上。。 碰了一鼻子灰：好，回座位。。老師只是想要看你們有沒有在運動 🤣🤣 ＃現在的學生很不謙虛 昨天去抓肩頸 沒有運動前常常報到 一隔 已經五個多月沒有去了 以為自己運動這幾個月 身體一定好棒棒 一定會被稱讚身上肌肉變多了 挖，史上無敵超級痛 全身痛到不行 以前沒有那麼痛 全場瀰漫我的吶喊聲 然後推拿師傅:你全身都超緊繃的，硬梆梆，一定要常來。。。肌肉都疲勞了。。 ＃看來我又錯了 ＃拉伸放鬆做的不夠？ ＃要不要買筋膜槍？ 小孩看到拔罐 紛紛驚訝的問:媽咪，你怎麼了？ 厲害:我吸的，厲害吧！我嘴巴超大。。 小孩:可以示範嗎？😅 今天想來點輕鬆的 試看看瑜伽入門 這個說是可以放鬆斜方肌 我完全沒感覺 https://youtu.be/eDp7EYqe2HU Coffee 25分鐘增肌消脂瑜伽 還不錯的體驗 https://youtu.be/8CUElY7AFzY 下面這個 做起來沒有甚麼感覺 https://youtu.be/J6xEevUa_4w 最後再操個cardio30分鐘 終於流汗 https://youtu.be/LueYlLt1l9M 《運動菜單》 7:40－10:10 👩🦽100mins 瑜伽入門 👩🦽30mins cardio workout 飲控day11 1826卡 🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵 白天好好的 晚上開始亂吃 明明吃了一盤菜，魚，雞胸肉 卻又嘴饞 吃了兩片大麵包 一包kisses白巧克力
Day168 52.1 kg 翻回過往幾個月的照片 果然 從七八月開始我就一直停滯不前 體重。體型。體脂肪 都是 兩個多月那麼認真 都是白練 終究敵不過我強大的咀嚼肌 《運動菜單》 《腰腹》8:20－10:00 🌵站姿腹斜肌卷腹啞鈴⬆️15kg20下*3次 🌵單腿腹肌單車60下 🌵X平板支撐每側20下*3組 🌵平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌵側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌵俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🌵側平板臀起啞鈴2.5kg 20下*1組+5kg 2組 🌵蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌵pass under crunch⬆️2.5kg20下*3組 🌵side V up 每側15下*2組＋啞鈴1.5kg*1組 🌵Elevated leg crunch啞鈴⬆️5kg 20下*4組 🌵仰臥抬腿20下*3組 🌵雙腿直舉交叉30下*2組 🌵20 mins HIIT
Day167 52.5kg 今天嘗試bodycombat 厲害:你是在幫人家按摩嗎？ 怎麼出拳這麼沒力？ 接著厲害出門保養重機 對。。。潘若迪 滑手機 滑到潘若迪和美秀的舞蹈 超有趣的舞蹈 決定來學學 果然 四肢完全不協調 沒想到今天一玩 將近三小時 運動菜單8:40～11:30 《無力拳擊＋不協調舞蹈》 🤸♀️40mins bodycombat 🤸♀️30mins 鄭多燕有氧 🤸♀️90mins 潘若迪funky dance Bodycombat https://m.youtube.com/watch?v=CBiYI3QgEdU 潘若迪。練武功 很動感。好玩 https://youtu.be/C13xtzUjrLE 潘若迪防疫發燒串 很難跟 https://youtu.be/X2RxlorOgd0 這首很可愛 https://youtu.be/XPiKQ4gICys 直播跟著練 https://youtu.be/d_3A1d_BB28 三寶飯。我喜歡這首 https://youtu.be/oooh_gZYc4o 鄭多燕多年前的影片 https://m.youtube.com/watch?v=CBiYI3QgEdU
Day166 52.8 昨天又去迪卡儂買新玩具 ＜啞鈴長槓＞和＜S臀圈＞ 也買了一件 超便宜 超好穿 超顯瘦的短褲 可以把肥肥的下腹臀贅肉全部包起來 姐姐:你需要買那麼醜的顏色嗎? 149元而已 又沒有要穿出門 醜。那有關係。。 我全身上下也沒什麼美的地方 配這個短褲剛剛好。。 《運動菜單》專攻啞鈴 8:00－9:40 🏋️♀️硬舉啞鈴22kg 20下＊1組 25kg 20下＊3組 🏋️♀️雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🏋️♀️雙手啞鈴後舉⬇️5kg20下*3組 🏋️♀️啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 🏋️♀️俯身划船啞鈴5kg20下＊1組 ＋ 7kg 20下＊2組 🏋️♀️槓片卧推6.5kg20下*3組 🏋️♀️站姿腹斜肌卷腹啞鈴⬆️15kg20下*3次 🏋️♀️40mins full body HIIT dance https://m.youtube.com/watch?v=4q16hzAnSJU
Day165 第281露 櫻花谷 厲害:你怎麼不去那個棚子運動？ 旁邊都是人啊。。 厲害:那你在這運動，前面都是人！ #運動要躲起來嗎？ 《運動菜單》7:20－9:00 🏝彈力繩手後拉20下＊3組 🏝彈力繩腿側後拉20下＊3組 🏝棒式3:30分鐘 🏝側棒式各30秒＊3組 🏝俯身側棒式20下＊3組 🏝M臀圈側步100下 🏝合掌跪地伏地挺身20下＊3組 🏝面壁胸推20下＊3組 🏝空手俄羅斯轉體20下＊3組 🏝坐姿腿屈伸20下＊3組 🏝挺身抬單腿20下＊3組 🏝椅子撐體20下＊3組 🏝坐式彈力繩划船20下＊3組 🏝站姿彈力繩划船20下＊3組 🏝M臀圈深蹲20下＊3組 🏝平躺腿平舉20下＊3組 🏝開合跳200下 🏝抬腳跑200下 鬼飲控day7 飲控 2134卡 銷魂韓式炸雞一個 芋泥車輪餅兩個 不夠甜的爆米花｛中｝ 紅豆芋圓豆花一碗 炸豆腐一盤 各式青菜一盤 《不要臉還有勇氣寫出來的飲控》 雖然說很不要臉 但是昨晚宵夜 我真的有忍住 我沒有吃厲害買的控肉飯 我改吃甜的爆米花 😅
Day164 53.6kg 一早厲害就請JJ幫忙買早餐 大氣的阿爸:找的零錢都給你吧！ JJ:不用了。。你留着！ 正在欣喜有個不貪心的兒子 JJ: 只剩下17元而已。。 ＃純粹自己想太多 記得剛開始運動的前幾天 Tabata4分鐘就快死人 沒想到 現在我可以連續做40分鐘 還兩組叻 🤭🤭🤭 https://youtu.be/26WHnPtjm00 https://youtu.be/SiXneoo04UI 《運動菜單》 8:00～10:00 🛠雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🛠40mins HIIT 🛠40mins cardio 🛠腹肌大魔王⬆️19下 🛠椅子撐體20下*3組 🛠棒式撐體⬆️4mins 🛠皮拉提斯環跪姿反空手chop20下＊3組 🛠皮拉提斯環跪姿側空手chop20下＊3組 🛠皮拉提斯環雙手內推20下＊3組 🛠皮拉提斯環側單手臀側內推20下＊3組 被飲食控制 day6 吃了四種蛋糕 😅😅 ＃很不要臉還笑的出來 🛠皮拉提斯環單手肩上下推20下＊3組 🛠皮拉提斯環雙手前平舉內推20下＊3組
Day163 53.8kg 昨晚大爆發 吃了蛋塔一個 兩個蛋黃酥 四片蔥花大餅 一片大麵包 兩個甜柿 還有一大盤高麗菜 馬上增加一公斤 我。全身上下 都長滿肌肉 被麵包包住的肌肉 《運動菜單》 8:20～10:20 🤐10mins 高強度站立HIIT 🤐10mins高強度腹部訓練 🤐20mins 全身燃脂 🤐15mins fat burnner HIIT 🤐20mins 馬甲＋瘦大腿運動 🤐8mins 阻力繩手臂操 🤐10mins阻力繩中級運動
Day162 53.0kg 今天紮實的做了快二小時的運動 沒有滑手機。非常認真 這幾天聽聞了一些不開心的事 人要忘恩負義 其實有脈絡可循 就是來自於原生的家庭教育 我女兒孫女哪有跟你們住十幾年？ 是十年而已，好嗎？ 現在哪個女生不在外面亂搞的？很正常好嗎～ 特地交代:可以不要寫在臉書？ 當然不行 那麼奇葩 不紀錄下來 怎麼知道原來他們的世界這麼五光十色 《運動菜單》 7:30－9:20 🍓50mins killer no repeat HIIT 🍓8mins pilatis ring long lean arms 🍓12mins intense pilatis abs workout 🍓7mins triceps pilatis ring workout 🍓9mins pilatis workout 🍓6mins full body dumb bell 飲控day4 沒有人比我還敢死 也沒有人臉皮比我厚 宵夜吃成這副德性 還敢鬼叫什麼飲食控制 是食物控制我吧
運動Day160 53.0kg 飲控Day2 986卡 是的。。變胖了 這還是等連假結束的後幾天才敢量的體重 之前的可能55跑不掉 超過一周沒有跳繩了 今天一樣沒有跳 倒是很認真的跳足55分鐘的tabata 七分飲食 三分運動 我要認真的對待每一口食物了。。 《運動菜單》 《綜合》 10:00-11:40 🐥25mins intense fat burnner tabata 🐥30mins fierce full body HIIT 🐥羅馬尼亞硬舉20kg*4組 🐥PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🐥PR側臥腿內側各60下 🐥M臀圈側步100下 🐥雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🐥椅子撐體20下*3組
Day159 《浮誇》 運動完拉筋 厲害:哇，你可以劈腿劈那麼下去喔！超厲害的。。 沒多久 厲害:哇。。。你太強了吧，你可以一隻腳站立還保持平衡喔，你簡直是一隻鶴啊。。 明明 我腿根本劈不下去 單腳站立拉筋也一直核心不穩亂抖 他還是一直浮誇下去。。 厲害果然是優秀的觀眾 《運動菜單》 《腰腹》8:20－10:00 🌵站姿腹斜肌卷腹啞鈴⬆️15kg20下*3次 🌵單腿腹肌單車60下 🌵X平板支撐每側20下*3組 🌵平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌵側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌵俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🌵側平板臀起啞鈴2.5kg 20下*1組+5kg 2組 🌵蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌵pass under crunch⬆️2.5kg20下*3組 🌵side V up 每側15下*2組＋啞鈴1.5kg*1組 🌵Elevated leg crunch啞鈴⬆️5kg 20下*4組 🌵仰臥抬腿20下*3組 🌵雙腿直舉交叉30下*2組 🌵20 mins HIIT ＃超過兩個月沒有暴食 ＃告訴自己今天下定決心開始飲控 ＃全身性發胖只剩下這節可以看 10/12 飲控午餐day1
❤10:20－12:00 腿 器材二個 手臂 胸 器材5個 滑步機30分鐘
❤腳踏車30mins ❤瑜伽60mins ❤晚上手臂 胸 器材三個 晚上再來動一動 過卡時 櫃台:你今天來好多次了。。。
Day156 腳踏車30分鐘 滑步機10分鐘 每樣器材都體驗個10－20下3組 凌晨12:08。收工 健身房明明24小時 可是一到11點 大家都走光了 連音樂都關了 服務人員:有問題就打電話喔！ 我該害怕嗎？
Day156 《慘》 難得小旅館有跑步機 設定40分鐘 預計烏龜爬四公里以上 結果在38分 4.2公里的時候 扯到暫停線 實際紀錄不見了 後來再補一公里 不確定我喜不喜歡跑步 但是很確定 我喜歡吃 每天都衝破2～3千卡 腰間肉。逐漸擴張
Day154 52.8 這幾天好累 厲害說的也是 別往複雜的坑裡跳 勉強不來的就隨風飛 在人際關係的處理 我果然還是嫩 老老實實的把話說出來 想要弄清楚真相 果然會把事情弄的一團亂 ＃學會遠離一切複雜 《運動菜單》 《背臂》7:45－10:00 🧁雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🧁雙手啞鈴後舉6kg20下*3組 🧁啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 🧁面壁胸推 20下*3組 🧁椅子撐體20下*3組 🧁棒式撐體3mins 🧁槓片握推6.5kg20下*3組 🧁啞鈴臥推15kg20下＊3組⬇️（多次完成） 🧁雙手合握15kg啞鈴臥推⬇️15下*3組 🧁皮拉提斯圈10mins 🧁10mins 密集HIIT Day155 厲害:六分鐘裡面，你只有運動22秒，其他都是在滑手機! 亂講。。 厲害：我剛剛把手機放在桌上錄影，證據我傳給你了.... 因為我在跟朋友講事情! 厲害:別再狡辯了。。 《運動菜單》 《腹腰》8:20－10:00 🚩捲腹20下*3組 🚩仰臥抬腿20下*3組 🚩棒式撐體3mins 🚩進階側身棒式⬆️20＊3組 🚩空中剪刀腳30下*2組 🚩平舉空中腳踏車100下 🚩直舉空中腳踏車100下 🚩腹部支撐腿屈伸20下*3組 🚩蛙式推舉5kg 20下*3組 🚩站姿腹斜肌卷腹啞鈴15kg20下*3次 🚩單腿腹肌單車60下 🚩平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🚩側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🚩俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🚩側平板臀起啞鈴2kg 20下*3組 🚩蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🚩pass under crunch2kg20下*3組 🚩side V up 每側20下*3組 🚩Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🚩side reverse cruch 20下＊3組 🚩10mins belly fat workout 🧁半跪窄距伏地挺身 20下*3組 🧁站立彈力帶划船20下*3組 🧁坐姿彈力帶划船20下*3組
