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育兒.持家.愛自己
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Hi~ 小寶真是可愛
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Day153 周日開始浮腫 醞釀到週一大爆發 整個腫到右手掌 撐到今天早上 不得不吞一顆仙丹 體重馬上從54.7變成52.3 有仙丹 誰還要需要運動啊? 以後誰當我好朋友 我就發一顆當禮物! 今天發狠 運動將近150分鐘 厲害:其實有1/3的時間,你在尿尿,1/3的時間,你在滑手機! 《臀腿》9:35-12:00 🐷PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🐷PR側臥腿內側各60下 🐷蛙式臀橋啞鈴⬆️15公斤20下*3組 🐷M臀圈側步100下 🐷M臀圈啞鈴6.5kg深蹲20下*3組 🐷羅馬尼亞硬舉20kg*4組 🐷超人20下*3組 🐷M臀圈後抬腿20下*3組 🐷M臀圈狗撒尿20下3組 🐷單腳臀橋20下*3組 🐷皮拉提斯圈腿內側3分鐘 🐷8mins pilatis ring 🐷21mins tabata leg 🐷30mins intense HIIT #連假的好朋友是肥胖
Day152 《失控的土石流》 昨天累癱。沒有運動 四天的暴食 加上沒有認真運動 身上的肉。團結在一起 平滑的不得了 。。。 《腰腹》8:10-10:10 👿站姿腹斜肌卷腹啞鈴⬇️10kg20下*3次 👿單腿腹肌單車60下 👿平躺屈膝觸碰腳後跟60下 👿側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 👿俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 👿側平板臀起啞鈴2kg 20下*3組 👿蜘蛛人俯卧撐20下*3組 👿pass under crunch2kg20下*3組 👿side V up 每側20下*3組 👿Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 👿side reverse cruch 20下*3組 👿仰臥抬腿啞鈴20下*3組 👿雙腿直舉交叉30下*2組 🐷雙手啞鈴前舉7.5kg10下*5組 🐷20mins tabata 🐷10mins standing barre core
Day150 《頂樓的運動人生》 今天力氣不好使 隨便摸幾下 在台南的早晨 只喝無糖豆漿 對不起父母 《運動菜單》 《背臂》6:05-7:30 🐷棒式撐體3:00 🐷面壁胸推20下*3組 🐷伏地挺身20*下3組 🐷30 mins cardio workout 🐷M臀圈側步100下 🐷椅子撐體20下3組 🐷彈力繩二頭肌20下*3組 #我竟然撐了五個月
吃飽後馬上睡著 仍舊不忘醒來 換上裝備 跳到台南古都的盡頭 吃那麼多 以後 我叫陳圓圓 圓滾滾的身材 跳不超過幾十下拼命踩腳 只好撞牆 不在乎古都路人的眼光 我。盡情的踩繩 Day149
跳繩3000下 最快速度 171下/分 未來四天 很擔心會沒有認真運動跳
Day148 厲害早上突然出門 為何那麼早出門? 厲害:我要洗重機啊,原本昨晚要弄,結果我幫你代課。。。還有,車子沒油了,也該洗了,原本昨晚要弄,結果幫你代課,那你自己去加油洗車喔。。 #到底是幫我代了幾百堂的課? 《運動菜單》 《臀腿》7:50-9:10 🥮PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🥮PR側臥腿內側各60下 🥮蛙式臀橋啞鈴⬆️12公斤20下*3組 🥮M臀圈側步100下 🥮M臀圈啞鈴6.5kg深蹲20下*3組 🥮羅馬尼亞硬舉啞15kg20下*1組 20kg*3組 🥮超人20下*3組 🥮M臀圈後抬腿20下*3組 🥮M臀圈狗撒尿20下3組 🥮滑片後滑步10下*3組 🥮滑片側滑步10下*3組 🥮單腳臀橋20下*3組 《母親》 看我昨晚那麼自責難過 一早阿母跟我要電話 打給對方:你好,我是昨晚那個孩子的阿嬤,請問為什麼你的車子會那麼嚴重? 我孫子已經在要停腳踏車的狀態,只是輕輕的碰到你的後視鏡,為什麼會有一個大凹洞?然後,你一開口就是要7500塊,你也沒有打算要修理,你的車上全部都是刮痕,這樣好了我們一起去超商調監視器,看看我的孫子到底是怎麼樣撞到你的車子。。。 對方:要調監視器可以呀!你自己去,我不去,你現在是在捨不得那個7500元嗎? 阿母:我不是捨不得那個錢,而是我今天早上了解了所有來龍去脈,我的孫子很委屈,我想要了解看看。。。我們去調監視器會比較清楚! 對方:我不想跟你們這樣一來一往,算了,錢我拿去還給你們! 等了一個下午 錢都沒有拿來 阿母打了好幾次電話 對方:我還得去籌錢啊!好啦!你到底是要多少錢? 阿母:什麼多少錢?我只是要拿回我們的7500啊! 對方:還要再更多嗎? 阿母:沒有,還給我們7500就好! 最後約在超商碰面 對方:算了,車子我自己修理就好。。。 阿母:我們的孩子那麼誠實不是嗎? 對方:是真的很誠實! 阿母:那為什麼你們要這樣對待一個誠實的孩子?你的車子都是刮痕,其實孩子只是當替死鬼,是吧?這種錢你怎麼拿的下手呢?一下子還開到7500元? 對方: 好啦!對不起! 錢拿回來了 阿母。好樣的! 錯。我們勇於承擔 但是我們不能被欺負!
Day147 想要練背肌 好像代償到斜方肌和二頭肌 不管是什麼肌 都希望來一點 就是不想要斜方肌 😔 腹肌 一樣深深埋在月餅蛋撻裡面 《運動菜單》 《腰腹》8:50-10:40 🦄站姿腹斜肌卷腹啞鈴⬇️10kg20下*3次 🦄單腿腹肌單車60下 🦄X平板支撐每側20下*3組 🦄平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🦄側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🦄俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🦄側平板臀起啞鈴2kg 20下*3組 🦄蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🦄pass under crunch2kg20下*3組 🦄side V up 啞鈴1.5kg 每側20下*3組 🦄Elevated leg crunch啞鈴⬆️4kg 20下*3組 🦄side reverse cruch 20下*3組 🦄仰臥抬腿啞鈴⬆️2kg 20下*3組 🦄雙腿直舉交叉30下*2組 🦄9mins 腹部運動 🦄5mins 高效腹部 🦄4mins俯臥馬甲 上班之際 突然JJ打電話給厲害 說他腳踏車撞到一個老夫妻汽車後照鏡 後照鏡的殼子掉了 老夫妻不在現場 JJ跑去找那對夫妻 說他不小心撞到了 此刻我們都在上班 厲害交代JJ帶老夫妻去找修車廠修理 技師說後照鏡撞凹下去只能黏上去 無法完全復原 要復原要整組換掉 整個過程我都忙著在上課 無法細聽細節 對方來補習班 說後視鏡他要換全新 要15000元 願意跟我們對分 二姐要求對方去修好拿收據再賠錢 對方:是你撞到我的,哪有那個道理我去修再跟你請款? 我也得去台中修,也沒有那個快會去修。。 當時上課很忙 沒有思考太多就直接給他7500元 畢竟是JJ撞到的 老太太:你兒子很乖,我才跟你對半分,不然8000好了。。。。 等我回神認真思考時 再打電話給技師和JJ 才知道他是輕輕的撞碰到 技師說他車邊很多刮痕 後照鏡像是之前就有損傷 應該是JJ剛好碰到就掉下來。。 技師:你頂多給他一千元就可以了!對方說他是退休警察,還這樣貪心喔? 氣我自己笨死笨到極點 為何急著拿錢給對方 為何不下班再處理 為何沒有討價還價 為何沒有先把所有事情弄清楚再賠? 氣我自己被騙很大 厲害:沒有關係,我支持你的每個決定,你有你的正直和善良。。 氣到哭無法上課 厲害抱抱我:我幫你代課!別哭了。。。 沒上課回到家 阿母還打電話給認識的技師 阿母:那個技師說大概也要那麼多錢啦,沒關係,給了就給了。。 如果真的是我孩子弄壞的 15000我也會願意給 但是。為何要這樣騙我 讓我覺得自己笨到極點 我過不了自己因為笨而被佔便宜這一關 氣到死 跳繩來發洩 每一分鐘次數 136 162 163 166 162 162 155 159 155 160 163 另外500下耗時3:08分 共2243下
Day146 《補進度》 吃完蛋塔 月餅 木瓜 蔬菜 就睡著了 10:30驚醒 覺得我不能輸 我也不知道到底是不能輸給誰 反正 站起來 穿起鞋 邁開腿 跳繩共2688下 後半段來玩 一分鐘衝刺極限次數 共十次 155➡️166➡️157➡️165➡️144➡️166➡️164➡️155➡️169➡️163 殘念 沒能衝破170下/分鐘
《背臂》8:10-10:00 🍒雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🍒雙手啞鈴後舉⬆️6kg20下*3組 🍒啞鈴側平舉⬆️4.5kg15下*3組 🍒面壁胸推 20下*3組 🍒椅子撐體20下*3組 🍒棒式撐體3mins 🍒槓片握推6.5kg20下*3組 🍒雙手合握14.5kg啞鈴臥推20下*3組 🍒皮拉提斯圈9mins 🍒30mins 全身HIIT
一上車我就睡到家 讓厲害自己孤單的開車 7:30一到家 厲害:小孩們,下來我們房間看電影!Monica,你要跟我們一起看嗎?電影兩小時! 兩小時? 我要運動耶,你要我10:30才開始運動? 太晚了吧? 厲害: 我說過,叫你不要用數字為難自己,7+2=9,是9:30好嗎 😑😑😑 《臀腿》 Ⓜ️PR 臥抬雙腿內側30下*3組 Ⓜ️PR側臥腿內側各60下 Ⓜ️蛙式臀橋啞鈴10➡️12.5➡️15公斤20下*3組 Ⓜ️M臀圈側步100下 Ⓜ️M臀圈深蹲20下*3組 Ⓜ️羅馬尼亞硬舉啞⬆️單手各12kg20下*4組 Ⓜ️超人20下*3組 Ⓜ️M臀圈後抬腿20下*3組 Ⓜ️M臀圈狗撒尿20下3組 Ⓜ️滑片後滑步10下*3組 Ⓜ️滑片側滑步10下*3組 Ⓜ️單腳臀橋20下*3組
Day145 今天本女人剛好滿45歲 厲害: 哇!我從來不知道我會愛上一個45歲的女人。。。 原本要好好運動 結果超過一半時間在拍照 以後運動不要玩手機 晚上再來補進度 🍖M臀圈深蹲20下*3組 🍖M臀圈側滑100步 🍖M臀圈後抬腿20下*1組 🍖M臀圈狗撒尿20下*1組 晚上補進度 《臀腿》 Ⓜ️PR 臥抬雙腿內側30下*3組 Ⓜ️PR側臥腿內側各60下 Ⓜ️蛙式臀橋啞鈴10➡️12.5➡️15公斤20下*3組 Ⓜ️M臀圈側步100下 Ⓜ️M臀圈深蹲20下*3組 Ⓜ️羅馬尼亞硬舉啞⬆️單手各12kg20下*4組 Ⓜ️超人20下*3組 Ⓜ️M臀圈後抬腿20下*3組 Ⓜ️M臀圈狗撒尿20下3組 Ⓜ️滑片後滑步10下*3組 Ⓜ️滑片側滑步10下*3組 Ⓜ️單腳臀橋20下*3組
Day 144 有窮酸的男人 就會激發出有創意的女人 房間再小 我都可以 #被厲害偷錄到 《腰腹》8:30~9:40 🥗單腿腹肌單車60下 🥗X平板支撐每側20下*3組 🥗平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🥗側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🥗俄羅斯旋轉20下*3組 🥗側平板臀起每側20下*3組 🥗蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🥗side V up 每側15下*3組 🥗Elevated leg crunch啞鈴 20下*3組 🥗仰臥抬腿20下*3組 🥗雙腿直舉交叉30下*2組 🥗20 mins tabata
Day143 51.7 背著體脂肪 我繼續前進 每天傻傻的運動 我。沒有放棄的餘地 《背臂》8:10-9:30 💰雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 💰雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 💰伏地挺身 20下*3組 💰啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 💰面壁胸推 20下*3組 💰椅子撐體20下*3組 💰棒式撐體2mins 💰槓片握推6.5kg20下*3組 💰雙手合握14.5kg啞鈴臥推20下*3組 💰啞鈴14.5kg 臥推20下*2組 +17*1組 💰站立彈力帶划船20下*3組 💰坐姿彈力帶划船20下*3組 💰皮拉提斯圈10mins
跳繩2020《愛你愛你》這麼多下 第一個1000下沒有計時 影片錄下1020下不中斷 穿睡衣跳繩很不給力 內褲會一直往下掉 厲害: 那何不把內褲脫了? 為了不要惹禍上身 穿上短褲 綁起睡衣 照樣可以跳2020下 #今天髮型走明末清初風格
Day142 51.9 只能說 肌力不足會摔死 《臀腿》8:00-9:40 ⛱PR 臥抬雙腿內側30下*3組 ⛱PR側臥腿內側各60下 ⛱蛙式臀橋啞鈴⬆️9.5公斤20下*3組 ⛱M臀圈側步100下 ⛱M臀圈啞鈴6.5kg深蹲20下*3組 ⛱羅馬尼亞硬舉啞17kg20下*4組 ⛱超人20下*3組 ⛱L臀圈後抬腿20下*3組 ⛱L臀圈狗撒尿20下3組 ⛱滑片後滑步10下*3組 ⛱滑片側滑步10下*3組 單腳臀橋20下*3組 ⛱30mins fierce full body HIIT
《破五千》 跳繩5512下 562下 3:48 連續不中斷 500下 4:23 500下 3:16 500下 3:26 200下 1:24 小孩進房門 50下 24秒 小孩要出房門 200下 1:45 小孩送食物給厲害 500下 3:40 500下 3:29 500下 3:37 500下 3:26 500下 3:13 500下 4:14 500下 3:33 #昨天厲害偷拍的腰內肉
Day141 沒有在誇張 你看看 才一個晚上抱著睡覺 腹肌馬上出來一點點了 禮物太強大了 😆😆😆 《運動菜單》 《腰腹》8:00~9:30 🗽站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 🗽單腿腹肌單車60下 🗽X平板支撐每側20下*3組 🗽平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🗽側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🗽俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🗽側平板臀起每側20下*3組 🗽蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🗽pass under crunch⬆️2.5kg20下*3組 🗽side V up 每側15下*3組 🗽Elevated leg crunch啞鈴⬆️5kg 20下*3組 🗽仰臥抬腿20下*3組 🗽雙腿直舉交叉30下*2組 🗽10 mins fat bunner 🗽5 mins fat bunner workout
Day140 昨晚狠嗑兩顆芋泥大泡芙 JJ: 你怎麼這樣吃啊? 被發現我把泡芙的皮剝掉 見獵心喜 立刻去跟他爸爸告狀 說我浪費食物 厲害:你何不問 常秉賢 要不要只賣你內餡? 話是這樣說沒錯 但是 我不能一直把好吃的東西 拿回家裡誘惑自己 吃完這些 我就要節制了。。。 《運動菜單》 《背臂》9:30-11:30 🍄雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🍄雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🍄伏地挺身 20下*3組 🍄啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 🍄面壁胸推 20下*3組 🍄椅子撐體20下*3組 🍄棒式撐體4mins 🍄槓片握推6.5kg20下*3組 🍄雙手合握⬆️14.5kg啞鈴臥推20下*3組 🍄啞鈴⬆️14.5kg 臥推20下*2組 +17*1組 🍄站立彈力帶划船20下*3組 🍄坐姿彈力帶划船20下*3組 🍄皮拉提斯圈arm thigh 30mins 🍄15mins tabata
好幾天沒跳繩了 整個打掉重練 厲害:你到底跳了幾下?看你都沒有跳起來。。 跳繩2100 100未計時 1000下 8:25 1000下 6:30
Day139 昨晚 厲害:你那個手機超棒的,你送給我的是初階的,我送給你的是頂級的,你手機那給我看,你看喔,這樣滑兩圈就可以這樣,那樣滑一圈就可以那樣,像這樣按一下就可以這樣,那樣撇一下就可以那樣。。 你那麼喜歡,不然,我跟你換啊,我不需要這麼好的手機啊! 厲害:不要,我不需要! 還有喔,你看那個自拍的功能,拿筆起來點這樣點那樣就很方便,來來來,我幫你設定那個臉部辨識指紋辨識,哇塞,你手機速度超快的,你看。。。 你真的不要我跟你換手機嗎?我看你研究很透徹內。。 厲害:不用,你有全世界最棒的老公,要有一隻全世界最棒的手機才配得上。。 欸。。。好吧! 😅😅 #不知道厲害是否也明白他也已經有了全世界最棒的重機了 《運動菜單》 《臀腿》7:20~9:10 🌳PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🌳PR側臥腿內側各60下 🌳蛙式臀橋啞鈴⬆️7.5公斤20下*3組 🌳M臀圈側步100下 🌳M臀圈啞鈴6kg深蹲20下*3組 🌳羅馬尼亞硬舉啞⬆️17kg20下*4組 🌳超人20下*3組 🌳L臀圈後抬腿20下*3組 🌳L臀圈狗撒尿20下3組 🌳滑片後滑步10下*3組 🌳滑片側滑步10下*3組 單腳臀橋20下*3組 🌳10mins inner thighs workout 🌳PG inner thighs 13MINS 🌳15mins 中高強度tabata 運動到喘死 厲害:你做完了?怎麼趴沒幾下? 沒什麼流汗耶。。 😑😑😑😑
Da138 解鎖 落羽松下 運動的女森 《腰腹》8:10-9:00 🌲站姿腹斜側抬腿20下*3組 🌲單腿腹肌單車60下 🌲X平板支撐每側20下*3組 🌲平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌲側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌲俄羅斯旋轉⬇️20下*3組 🌲側平板臀起每側20下*3組 🌲蜘蛛人俯卧撐20下*3 組 🌲side V up 每側🆙️20下*3組 🌲Elevated leg crunch⬇️20下*3組 🌲仰臥抬腿20下*3組 🌲雙腿直舉交叉30下*2組
Day 137 每天都是爆卡起碼2000 這幾天沒有認真跳繩 好像已經四天了 晚上都是惡魔侵襲著進食 《運動菜單》 《背臂》8:20~10:15 ♨️雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 ♨️雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 ♨️伏地挺身 20下*3組 ♨️啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 ♨️面壁胸推 20下*3組 ♨️椅子撐體20下*3組 ♨️棒式撐體3:30mins ♨️槓片握推6.5kg20下*3組 ♨️雙手合握12kg啞鈴臥推20下*3組 ♨️啞鈴12kg 臥推20下*3組 ♨️站立彈力帶划船20下*3組 ♨️坐姿彈力帶划船20下*3組 ♨️皮拉提斯圈arm 10mins ♨️30mins intense fat burner tabata
Day136 《女版王仁輔》 ay 趴著運動之際 汗流浹背 原本是要拍臉上的汗水 但是察覺 臉上的肉都往下走之際 赫然發現王仁輔 抓回運動的節奏 80分鐘把所有項目做完 之前大概要花100分鐘 因為休息拉的很長 《運動菜單》 《臀腿》8:10-9:30 🍏PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🍏PR側臥腿內側各60下 🍏蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組 🍏M臀圈側步100下 🍏M臀圈啞鈴6kg深蹲20下*3組 🍏羅馬尼亞硬舉啞15.5kg20下*4組 🍏超人20下*3組 🍏L臀圈後抬腿20下*3組 🍏L臀圈狗撒尿20下3組 🍏滑片後滑步10下*3組 🍏滑片側滑步10下*3組 🍏單腳臀橋20下*3組 🍏PG inner thighs 13MINS
Day135 今天很認真的把運動做完 間隔縮短 汗。馬上就流了。。 挑了這隻影片 還蠻操的 https://youtu.be/1skBf6h2ksI Brenda Lee 游黛瑋 許韶恆 呂依潔 試看看 《運動菜單》 《腰腹》8:15-9:40 🌳站姿腹斜肌卷腹啞鈴🆙️12kg20下*3次 🌳單腿腹肌單車60下 🌳X平板支撐每側20下*3組 🌳平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌳側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌳俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🌳側平板臀起每側20下*3組 🌳蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌳pass under crunch2kg20下*3組 🌳side V up 每側15下*3組 🌳Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌳仰臥抬腿20下*3組 🌳雙腿直舉交叉30下*2組 🌳15mins full body HIIT #我不能告訴你我昨天吃了幾個這個巴掌大的芋泥泡芙 #好吃到值得我多做一點運動來彌補
《是隻好狗》 今晚 我們的房間門半開 黑媽媽在外面探頭 沒有被允許進來 她只敢在外面探頭 對她點個頭 她才飛奔欣然入房門 來到我們家這一兩年 很少在家裡大小便 也不會咬家具鞋子 不會偷吃桌上的食物 雖然至今我還沒有摸過她 但是我要說 黑媽媽 是隻上道的好狗 🍇晚上跳繩2500下 3:47 4:06 3:37 3:27 3:24
Day134 生日快到了 年齡多長幾歲也是應該的 體年齡從45👉37👉40 這就是沒有毅力的下場 今天特地加碼運動時間 《運動菜單》 《背臂》8:50-11:30 🍭雙手啞鈴前舉️7.5kg10下*3組 🍭雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🍭伏地挺身 20下*3組 🍭啞鈴側平舉3.5kg️⬇️10下*3組 🍭面壁胸推 20下*3組 🍭椅子撐體20下*3組 🍭棒式撐體4mins 🍭槓片握推6.5kg20下*3組 🍭雙手合握⬇️12kg啞鈴臥推20下*3組 🍭啞鈴⬇️12kg 臥推20下*3組 🍭站立彈力帶划船20下*3組 🍭坐姿彈力帶划船20下*3組 🍭皮拉提斯圈arm 10mins 🍭皮拉提斯圈全身25mins 🍭皮拉提斯圈15mins 🍭10mins tabata
聽到這周要露營 先跳2000下來壓驚 3:53 3:20 3:10 3:24 每五百計時一次 代表我的強度大幅減弱中 之前都以一千為計時單位 撐完一千才會休息 現在每五百就要偷偷休息 因為已經胖到53.2了 #跳繩千萬不要穿內褲 #會被跳繩鞭死
Day133 52.0 今天加了皮拉提斯圈運動 訓練腿內側還蠻有感的 之前買的阻力繩和臀圈大部分都是外拉 這個可以訓練內擠的力量 光是玩皮拉提斯圈就弄到快一小時 其他訓練的項目只好縮減 https://youtu.be/3jTG-Sg5P38 這個訓練大腿內側 很有感 《運動菜單》 《臀腿》7:45-9:45 🥝12mins皮拉提斯圈thigh 🥝7mins皮拉提斯圈 🥝15mins皮拉提斯圈Abs&Butt 🥝22mins皮拉提斯圈hips butt 🥝蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組 🥝M臀圈側步100下 🥝M臀圈啞鈴🆙️6.5kg深蹲20下*3組 🥝羅馬尼亞硬舉啞鈴🆙️🆙️20kg20下*4組 🥝單腳臀橋20下*3組
《腰腹》7:45-9:20 🐮站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 🐮單腿腹肌單車60下 🐮X平板支撐每側20下*3組 🐮平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🐮側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🐮俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🐮側平板臀起每側20下*3組 🐮蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🐮pass under crunch2kg20下*3組 🐮side V up 每側15下*3組 🐮Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🐮仰臥抬腿20下*3組 🐮雙腿直舉交叉30下*2組 🐮15mins full body HIIT 🐮10mins 腹肌撕裂
Day131 51.2kg 《運動絕對不是為了要吃更多》 對,寫給我自己看的 再怎麼運動 都無法敵過嘴裡吞下食物帶來的熱量盈餘 如果賺錢的速度能夠媲美我儲存的熱量 那麼,首富離我就不遠了! 把想吃的都吃完了 《誤》 才不會抱著遺憾運動 我很會找藉口+找出口 難怪我已經不再進步 人家說偶爾爆醣有益減肥 我太認真做過頭了 搞得一周爆六天 😓 這一個月 完全白努力 體型完全一樣 體重一樣 體脂肪搞不好還上升 以為自己多了點肌肉 其實照片一拍 大笑兼大悟 根本沒有。。。。 厲害看著兩張一個月前後的照片 硬是睜眼說瞎話:有,明明有,有比較結實,你怎麼會說沒有? 他說的比較結實那一張 是一個月前的那一張 《痛》 是什麼心痛的比對照片? 不適合放上來 只適合放在心底慢慢的痛。。。 《運動菜單》 《背臂》6:20-8:20 ⚠️雙手啞鈴前舉🆙️7.5kg⬇️10下*3組 ⚠️雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 ⚠️伏地挺身 20下*3組 ⚠️啞鈴側平舉3.5kg🆙️15下*3組 ⚠️面壁胸推 20下*3組 ⚠️椅子撐體20下*3組 ⚠️棒式撐體4mins ⚠️槓片握推🆙️6.5kg20下*3組 ⚠️雙手合握🆙️12.5kg啞鈴臥推20下*3組 ⚠️啞鈴🆙️12.5kg 臥推20下*3組 ⚠️站立彈力帶划船20下*3組 ⚠️坐姿彈力帶划船20下*3組 ⚠️俯姿滑片單手撐滑30下*⬇️2組 ⚠️tabata 8mins ⚠️全身tabata 12mins #早上六點起床運動的瘋子 #看來我真的該去健身房了