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Hi~ 小寶真是可愛
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【自食惡果】 Day32 今天為了降低蛋白質 結果吃了一堆高鉀 地瓜葉 空心菜 還有很多很多大概一百顆的小番茄 別問我怎麼有辦法吃那麼多小番茄 就剛好一盒 一口一顆 原本 只打算吃一半 卻莫名其妙的吃了一盒 導致今天不僅爆鉀 還爆到7000多 告訴厲害我下樓跳繩 結果打開冷凍庫 只為了找出雞胸肉 想要解凍明天煮給厲害吃 結果 我看到一整箱紅豆冰淇淋 還有一整箱小美冰淇淋 知道自己不該吃紅豆 也不該吃冰 結果 兩害取其輕 我吃了一盒小美冰淇淋 然後 我沒有羞恥的大腦告訴自己: 今天還沒吃到1200卡，再來一盒，不會死吧？ 所以 我今晚吃了兩盒小美冰淇淋 加上今天攝取了五天份的鉀 該死的不受控的嘴 眼見已經11:00 只好吃完冰淇淋直接跳繩 然後 跳繩果然拼命卡繩 跳完開始肚子痛 整個非常愚蠢的行徑 運動菜單: 跳繩1000下 14分鐘 這幾天 也一直收到關心我這個讓阿母那麼辛苦的不孝女 教導我要怎樣為人子女 我實在不想解釋那麼多 我不用一一列舉 為了這個家 為了我的父母 我究竟做了多少 做了什麼 我只想說 你們 能做的 能付出的有我的一半 再來跟我說教
【好景不常】 Day30 消失兩天的水腫 今天又再度浮現 😢 《上臂》 橋式核心肌20下*3組 側抬腳50下 啞鈴前舉4.5kg20下*3組 tabata80mins 啞鈴側舉4.5kg 10下*3組 啞鈴後舉 3kg15*1組 4.5kg15*2組 雙腿凌空轉體20下*3組 跳繩700下 8分鐘 今天跳繩竟然八分鐘就完成 0 所有運動一小時完成
4/17 59.7 最高峰 4/26 57.8 開始節食 每次只要少吃 都可以瘦的很快 4/30 58.4 然後產生溜溜球效應 然後正常吃 馬上又暴增回來 一直循環 不斷循環 5/3 開始運動 5/5 58.3 運動減醣的起始點 5/11 57.2 很難適應運動瘦的這麼慢 明明知道這才是健康的方式 5/13 56.2 突然掉一公斤 5/21 57.1 開始水腫 維持一周多 5/29 55.8 服用利尿劑 5/31 55.0 可怕的利尿劑 已經不知道真實體重 6/1 56.0 停用利尿劑 水腫消失兩天 恢復正常體重 所以實際上 靠運動一個月 其實我只瘦了2公斤多一點 得鼓勵自己堅持下去 多方攝取營養 現在什麼都吃 攝取澱粉 好油 蛋白質 蔬果 只是要注意減少蛋白質 不再考慮減醣了
補習班的牆上 貼了一堆厲害自己喜歡的照片 窮的緣故 他只能用黑白影印機印出來 牆上都是我們世界各地的懷念 右邊有一張和甄子丹的照片 我永遠忘不了那一天 儘管如此 運動還是不能少 Day30 橋式核心肌20下*3組 側抬腳20下*2組 握抬雙腿10下*2組 tabata4 mins 空中腳踏車60下 斜肌支撐 每側10下*2組 雙腿凌空轉體20下*3組 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 通常 看到巨星 會先【啊。。。。】 然後說【我好喜歡你喔】 再來【我可以跟你拍照嗎？】 接著閃人 但是。厲害。不一樣 公婆來訪的一個夏天 我們在baby boss遇見他，因為看到媒體在一旁偷偷拍攝而引起我的注意，我不太確定是不是甄子丹，因為身旁有家人，而且身邊的人並沒有騷動，我半猜測的告訴厲害: 他有點像甄子丹! 厲害放下猜測，立馬搭訕: 請問你是甄子丹嗎？ 甄子丹: 是的。。 厲害立馬和甄子丹以及他的太太聊起天來，提到早期辨識度不高，但是這幾年的努力，慢慢嶄露頭角。。 聊著聊著 接著 就是【我們不一樣】的畫面 厲害竟然告訴甄子丹: 你等一下，我撥個電話。。 甄子丹:? 厲害撥給一位喜歡甄子丹的好朋友 厲害: 你知道我身邊現在是誰嗎？ 是甄子丹耶，你等一下吼，我叫甄子丹接電話! 可憐的甄子丹，毫無選擇的接下電話 對話那頭的朋友: 你真的是甄子丹嗎？ 甄子丹: 是的。。【尷尬+詞窮】 電話那頭: 啊~怎麼可能，我好喜歡你耶! 甄子丹: 謝謝。。【鎮定+詞窮】 電話那頭: 你的電影我都有看耶! 甄子丹: 【詞窮】 電話那頭:謝謝你耶，我超開心的！ 接著【詞窮】 然後掛完電話，大家都詞窮了! 我心裏百般的os:為什麼要打電話叫甄子丹跟朋友說話呢？剛剛不是聊的很自然很開心嗎？ 我想甄子丹心裡也是如此的os 他太太應該也是。。。 不管怎樣 一定要和巨星拍完照片 才能是一次偶遇巨星的正常流程 儘管 過程不太一樣
Day29 即使來到汽車旅館過夜 仍舊不忘要找有健身器材的房型 就是想運動 橋式核心肌20下*3組 側抬腳20下*2組 tabata4 mins 空中腳踏車60下 斜肌支撐 每側10下*3組 雙腿凌空轉體30下*3組 超人式10下*3組 快步走20分鐘
Day28 跳繩900下 13分鐘 感覺體力越來越好 第一次跳的時候只能500下 而且附帶往生的感覺 今天覺得不累 但是也懶得繼續跳 其他運動今天就免了 每次跳完一百下 會忘記到底幾百了 所以跳完一百下 拿出一隻筆來記錄 彌補健忘的腦袋 因為水腫嚴重 醫生開了利尿劑 利尿劑作祟 晚上少了一公斤多 身體到底躲了多少不該有的水?
沉浸了好幾天沒放文章上來 因為這段時間心情特別不好 所以也就無心放什麼文章 也因為無聲無息 所以 陸續收到朋友們的私訊關心 這段時間 做了很多檢查 做了很多功課 運動持續在做 飲食一樣控制 今天報告出來了 我還安好 只是要做更進一步的切片 一切 就再回到等待期
【奏效?】 Day21 藉由這次的飲食運動計畫 才喚醒我多年隱藏淡忘的腎臟問題 前往加拿大的一次健檢 得知我有尿蛋白 歷經四胎生產的妊娠毒血症 三胎緊急剖復 卻沒有提醒我正式這個問題 直到我想利用低醣的方式減肥 想利用運動的方式增肌 想利用運動的方式減輕逐漸嚴重的疲勞感 我的疲勞感不是來自於過度勞累 而是莫名無來由 我卻誤認為是因為生活不正常飲食不健康運動不充足 當我把生活 飲食 運動都做了調整後 並沒有消除疲勞感 此刻 我慌張了 我真正的意識到 腎臟在抗議了 在抗議我過往對它的輕忽 看到網路上的低醣健康飲食 原則: 大量蔬菜 大量蛋白質 少量澱粉 然而腎臟不好的人 不能夠食用過多蛋白質 鈉 磷 鉀 飲食方向大不相同 一般人認知的健康食物 比方:五穀 牛奶 深色青菜 堅果 青花菜 香蕉 乳酪 優酪乳 .....反而是負擔 而過去的20天 我都是這樣低醣的飲食 大量的深色蔬菜 蛋白質 最後引發和揮之不去的水腫 才認真的檢視大家口裡健康的食物 其實很多不適合我 今天做了幅度的調整 蛋白質調降到38.9克 但是為了吃到基代 晚餐不餓特地塞了顆饅頭 因此爆醣到184克 飲食裡面特別觀察鈉鉀磷含量 都控制在正常的數值以下 水量2000ml 今天的水腫有減退 我猜想 是不是自己調整方向對了? 不過 蔬菜量一樣不足 也聽從建議 運動要休息 所以今天輕量動一下 運動菜單 《暖身操》 ♡臥舉臀20下*3組 ♡側舉單腳10下*2組 ♡坐挺腳20下*3組 ♡tabata8分鐘 ♡阻力繩雙臂上舉10下*2組 體檢前一周 詳細的把飲食記錄下來 方便報告出來後 可和醫生討論調整
【減低強度】 Day20 今天疲勞感特別強烈 晚上也吃不下 隨便吃點芭樂木瓜和堅果 知道腎臟不好 完全違背了減醣的飲食方向 變得不知道改吃什麼 減醣該多吃肉菜 然而腎臟功能不佳 要少吃蛋白質 不能喝牛奶 少吃青花菜 這些完全和我減醣背道而馳 連續水腫數天 仍舊沒有比較好轉 變成要擔心每天攝取的熱量不足 導致更加惡化 飲食。實在太困難 聽說阿母開車出了點意外 我終於懂，何謂營養不良了 因為工作忙碌 根本沒有時間關心 孩子也出了點狀況 這就是人生 所幸。周末到了 有時間一件件慢慢處理 。。。。 精神狀態不佳 今晚運動則選擇輕量 保持每天有動為原則 運動菜單: 《暖身拉筋》 ♡臥舉臀: 20下*3組 ♡上臂前舉啞鈴5公斤: 15下*3組 ♡側臂啞鈴2公斤:20下*3組 ♡雙手後舉啞鈴2公斤:10下*3組 ♡腿側舉阻力繩10下*2組 ♡Tabata 8分鐘
【無奈的身體】 Day 19 昨天看完醫生後 整個心情不好 一切等待體檢後再說 目前別想什麼增肌減脂 醫生建議我把蛋白質控制在0.8克 大概只能吃到45克左右 又要計畫減醣 蛋白質又不能吃太多 根本是一項很難達成的任務 今天水腫沒有好轉 按摩了 沒用 抬腳 沒用 還是先運動去吧 運動菜單 《暖身》 《無氧》 ♡深蹲: 13分鐘 無負重3組 負重6公斤2組 ♡臥舉臀: 20下*3組 ♡側舉臂: 15下*3組 2公斤 ♡臥側舉腿: 10下*2組 ♡後舉啞鈴: 單手兩公斤 10*2 《有氧》 ♡跳繩700下 ♡tabata 8分鐘 運動完10點多了 實在餓了 不能喝牛奶 只好再喝豆漿 😑 總熱量:858卡 蛋白質:74.05克【爆】 醣份: 58.32克 我知道今天熱量不足 朋友建議吃堅果 然後 我發現腎臟不好的人 不能吃堅果 不能吃太多蛋白質 有好多低醣飲食的東西是不能吃的 竟然建議多吃米粉 冬粉 蘿蔔糕 這類的。。。 只覺得心好累
【浮腫沒下文】 Day18 這幾天的浮腫 醫生初步建議 蛋白質攝取約體重的0.6-0.8倍即可 因為我有幾十年不明的尿蛋白 不適合吃到體重的1.2倍 建議 多食清淡食物 多按摩 多抬腳 水量不太有問題 其他的就等幾天後的檢查後再討論 拒絕了醫生的利尿劑 黯然的離開 今天把運動改在早上 也特地吃了早餐 午餐 晚餐 唯獨周三是4:00下班 可以好好的進食 運動菜單: 《暖身操》 《無氧》 ♡深蹲: 無負重*3組 負重6公斤*2組 ♡臀臥舉 20*3組 ♡半仰臥起坐 10*2組 ♡臂後舉 20*2組 ♡棒式 二分鐘 《有氧》 ♡tabata 8分鐘 跳繩未做 總熱量:971卡 +150 總蛋白質:61.2g+7 總醣量:32.5g +10.5 這幾天觀察才發現 我真的很不會吃正餐 每頓飯撐死都還是沒吃到基代 我以前都是珍奶零食養肥的 戒掉了 體重一樣不怎麼降 😑 睡前再來補跳繩 和些許熱量 補:跳繩 700下 運動後: 芭樂一片 10卡，醣2 玉米筍約十根100克30卡 希臘優格一個112卡，醣8.5，蛋 7
【飲食困難】 Day 17 今天拿出磅秤稱食物 並不是要精確 而是要培養一些對食物份量以及營養的認知 也順便檢視自己平常飲食到底哪裡該要調整 今天三餐吃下來 果然又沒有吃到基代 不過這段時間研究下來 有些很基本的初步概念 一天總熱量:854卡 一天總醣量:32.01克 一天總蛋白質:65.9克 運動菜單: 《暖身運動》 三分鐘 《無氧》 ♡深蹲:12分鐘 空手3組 負重六公斤2組 ♡臥舉臀:20下*組 ♡雙臂後舉:10下*2組 ♡棒式:2分鐘 《有氧》 ♡跳繩700下 11分鐘 ♡tabata 8分鐘
【看見改變】 Day 16 看到我這段時間的努力 厲害自發性的下班後去慢走 我看見。改變的力量 我的作息 一整個早上都是賴床的時間 真正醒來是10:00 所以都很難刻意起床吃早餐 接著11:00吃午餐 傍晚 因為要上班幾乎沒時間吃晚餐 晚上7:30-8:00下班後才能吃晚餐 問題來了 下班後已經很晚 還要吃晚餐嗎？ 不是很多人說晚餐儘早吃完嗎? 如果我真的吃完晚餐後再運動 就大概得等到晚上九點才能運動了 所以是要 8:00吃晚餐 補足基代 再運動 還是 乾脆運動完補充一些蛋白質? 又或是乾脆別吃了? 運動菜單: 《暖身操》 《無氧》 ☆深蹲 13分鐘 三組空手 二組負重6公斤 ☆臥舉臀 三組*20下 ☆臥躺舉單腿 10*2組 ☆仰臥起坐 15 10 ☆棒式 2分鐘 《有氧》 ☆跳繩700下 17分鐘 一直踩繩 ☆tabata 8分鐘 一直沒辦法吃到基代 吃好的澱粉 蔬菜 很困擾
做了一些功課 ♡醣份是決定胖瘦的主要理由，而非卡路里 ♡醣=碳水化合物-膳食纖維 ♡體內的醣要先代謝掉，才會消耗脂肪 ♡醣進入體內，血液中的葡萄糖上升，血糖上升，分泌胰島素，一部分醣存在肌肉細胞內和肝臟，多餘的醣變成中性脂肪-->致胖 ♡血糖容易升高食物=高醣食物 ♡高醣食物 : 精緻米飯，麵，麵包，馬鈴薯，南瓜，地瓜，香蕉，荔枝，蘋果，哈密瓜 ♡水果是易胖食物，含果糖 ♡杜絕所有合成食物，加工食品，飲料，零食。 ♡減肥一天攝取醣約60g
【低潮】 Day 15 這幾天研究了營養學 有點疲乏 照著建議跟著吃 體重反而些許上升 要騙自己是因為有在長肌肉嗎？ Anyway 多蔬菜 蛋白質 減少醣類 平常吃很多的水果 運動繼續做 往對的方向走。就對了！ 運動菜單: *暖身運動 *無氧運動 ♡啞鈴3公斤 手臂側舉 10*2組 ♡啞鈴3公斤 雙臂上舉 15*2組 ♡啞鈴3公斤 臂曲伸 20*2組 ♡深蹲 12分鐘 無負重20*3組 負重6公斤20*2組 ♡臥舉臀 20*3組 ♡棒式 2分鐘 *有氧運動 ♡跳繩700下 11:30分鐘 ♡tabata 8分鐘 飲水2400cc
【誘人的粉絲煲】 Day14 整天的奔波 就是為了陪父子倆去看重機 和網友約在台中看車聊天 接著到八卦山看新車發表 我蠻喜歡這台藍色的復古重機 可惜不受男人們的青睞 接著 到迪卡儂採購瑜珈墊和按摩滾筒 覺得別人有 我也要有 😅 回到家 阿母從冰箱神秘的拿出粉絲煲 太可惡了 這是我的最愛 但是我超有骨氣 斷然的拒絕阿母的考驗 回到房間補個眠 這一覺 沒有睡好 心心念念就是那個粉絲煲 不管了 我拿出手機 查了粉絲煲的營養熱量 依舊沒有動搖我想吃粉絲煲的決心 我決定到一樓打開冰箱 盛個二匙的粉絲煲 放進微波爐一分鐘 端到房裡好好享用 看到粉絲煲。志氣 骨氣 都沒了 運動菜單: 伸展操 無氧: ♡深蹲 共一百下 13分鐘 三組空手 一組負重3公斤 一組負重4.5公斤 ♡啞鈴3公斤 手臂側舉 2組*10下 ♡臥臀舉 3組*20下 ♡啞鈴臂舉 2組*15下 有氧: ♡跳繩700下 12分鐘 ♡ tabata 8分鐘 收操。按摩。精油泡澡
【食在好煩惱】 Day13 昨天為了足夠蛋白質而努力 把自己弄得好累 因此 今天又再度做調整 因為下班已經八點多 如果吃完晚餐再運動 鐵定要等到十點才能運動 決定傍晚上課時隨便吃一點 回到家便開始運動 運動完補充一點點蛋白質和碳水 今天開始研究運動前與後的飲食 幫助減脂增肌 【其實我知道我目前極度需要先減脂】 運動要有效果 飲食搭配也不能含糊過去 補充一點基本概念 能夠遵循多少 就看自己的毅力了 運動菜單: 無氧: ♡深蹲:三組空手蹲 二組負重蹲 13分鐘 ♡臥臀矩:三組 ♡棒式: 二分鐘 ♡些許伸展 有氧: ♡跳繩700下 15分鐘 ♡tabata 4分鐘 沒爆汗 今天信心滿滿 拿出皮尺一量 想要好好享受這十幾天的成果 後來 我把皮尺慢慢收回抽屜了 只有濃濃的哀愁 我明明那麼努力 🤣🤣
【此汗非彼汗】 Day12 厲害看到我拍自己流汗的照片哈哈大笑: 要流那幾滴汗還不簡單，我無時不刻都嘛在流! 男人不懂女人在乎的點 胖子不懂汗水的珍貴 今天執行吃足76克蛋白質 簡直炸了我 要攝取到足量的蛋白質和基代 我簡直吃到快要撐死 一方面要擔心熱量爆表 一方面要擔心蛋白質足不足夠 一方面又要吃到基代以防我因為攝取不足而基代下降 搞得下班到家8:30還在吃晚餐 撐死自己 最後運動挪到10:23才開始 11:30才結束運動 飲食方面 可能要再大大調整 這樣的量對我而言真的太多 再這樣繼續下去 我會撐死 決定減量到自己舒適的份量 那麼 過往我既然都吃不多 是怎麼胖的這步田地的? 因為我超愛零食和珍奶! 運動菜單: ♡暖身5分鐘 ♡無氧: 30分鐘 深蹲五組 三組空手 二組負重 臥舉臀 負重3kg 三組 棒式 2分鐘 些許伸展操 ♡有氧: 20分鐘 跳繩 700下 tabata 8分鐘 發現網路上的tabata運動方式很多不同，有些真的很操，我應該挑到簡易的 至今 我還沒摸索都屬於適合自己的一套飲食與運動方式 努力中
【滴滴皆辛苦】 Day11 在學時期的體育課 是我最痛很的一門課 我常常想 可以輕輕鬆鬆，為何要那麼累? 國小 在全校的大隊接力 跑不到一半我就昏倒了 下課跟同學嬉戲 我也突然昏倒 還沒有同學來救我 直到鐘聲響起把我喚醒 年紀大一點 體育課 我抓到機會就坐在樹蔭下乘涼 老師說要打壘球 我的球，永遠飛到一半就撲在地上了 我最討厭。體育課! 回歸正傳 這幾天研究一下網路文章 加上朋友給我的飲食以及運動觀念 今天把飲食做了大方向改變 特地早起吃早餐 試著把每天基代都吃足 發現晚上的份量實在太多 雞肉沒有吃完就很飽 晚上8:00昏昏欲睡 卻開始肚子餓了 睡了半小時 馬上跳起來運動 👇👇👇👇菜單👇👇👇👇 《暖身拉筋操數分鐘》 《無氧 運動》 ☆深蹲 10分鐘完成 空手 三組 負重4.5kg 二組 ☆臥抬臀 20下 二組 ☆臥單舉腿 10下 二組 《有氧 運動》 ☆跳繩700下 15分鐘完成 ☆Tabata 一組 4分鐘 第一次做tabata,速度放的比影片慢一半，還在學習抓正確姿勢與節奏 對了 很重要的一件事 我今天喝了2500cc的水 討厭喝水的我。不容易 對了 今天有個家長看到我 驚訝的說: 哇!Monica，你變胖了! 我以為，她要稱讚我 😭😭😭
想要什麼東西 其實都不用明白說 就會出現在我面前 厲害就是這麼會洞悉購買機會 讓我懷疑 他是不是裝了google盜聽系統 厲害今天到台中 幫我買了可變換重量的啞鈴 阻力繩和跳繩 【改變方向】 Day 10 早:牛奶300cc，魯蛋白一包50卡 午: 芭樂三片，牛奶200cc，溫泉蛋一顆 晚:無糖豆漿一罐，泡菜冬粉165卡，芭樂一片，玉米半根 今天開始把重訓放在重心 決定有氧跳繩一周二次 ☆深蹲 20*5組 後兩組握蹲啞鈴4.5kg ☆啞鈴彎舉 15*2組 4.5kg ☆啞鈴臂屈伸 12*2組 2kg ☆啞鈴臥推 10*2組 4.5kg ☆啞鈴弓箭步 10*1 組 4.5kg ☆臥姿抬臀 忘記數 ☆棒式 10秒*6 ☆嘗試HIIT 一組 試試水溫 今天啞鈴都屬調整姿勢 試試水溫 只有在深蹲時 才開始冒汗 其他啞鈴訓練 感覺不深。。。
【堅持的勇氣】 Day9 我這一輩子 從來沒有那麼堅定過 一直以來 只有我搶小孩食物 沒有他們搶我食物的道理 今晚 厲害買了披薩 我一口都沒吃 看著他們坐在沙發吃披薩 我是在旁邊奮力的深蹲 跳繩700下 15分鐘 深蹲100下 15分鐘 些許伸展操 晚餐 無糖豆漿 雞胸肉半片 生菜些許 深夜，吃完雞胸肉生菜 加上牛奶一杯 沒胃口 也就順勢。隨它了 同時 我也感恩今天的一切 新買的體脂肪計 體重比我原本的輕 不管。照舊體重計登記
【笑吧笑吧】 Day 8 今天一早在飯店 ☆腳踏車15分鐘 ☆踏步機10分鐘 ☆臂舉 左右各三組 一組20下 晚上 ☆ 跳繩650下 約10分鐘 ☆深蹲100下 今天蹲的不確實 接著學人家跑步 我到老天爺啊! ☆跑步 0.69公里 6:29分 這不是烏龜嗎？ 烏龜才會那麼慢那麼喘吧？ 今天買了體脂計 體脂肪31.1 笑吧 笑吧 一隻脂肪很多的烏龜
粗壯的腿臀腹 歷經懷胎四個小孩 還有厲害長期的精神虐待 成就這一身不離不棄的脂肪 #積習難改
【崩潰的聚餐】 Day7 今天被拖到飯店慶祝母親節 假日果然是減肥萬惡之源 中午有節制 晚餐越矩吃了難吃的chilis 重點是還吃完了 一整天。吃不少 蔬菜都沒補充 果然是心情放鬆了 嘴巴也鬆了 😑 今天沒有帶到跳繩 飯店有健身房 只好用其他運動取代 ☆深蹲100下 20分鐘做完 ☆腳踏車10分鐘 前兩分鐘就快斷氣 硬撐到十分鐘 ☆啞鈴 左手上舉 20下 2組 右手上舉20下 2組 ☆腳踏板5分鐘
【誤會很大的屁屁】 Day 6 今天飲食就這樣結束 深蹲100 20下為一組 跳繩600 今天的深蹲 已經可以進階到一次三組 另外二組休息了5.6分鐘才進行 約莫20分鐘做完五組 當然 蹲下的停留時間 還是沒有拉很長 但是體力有比較好 跳繩的腳感不好 連續踩繩 約莫10幾分鐘才跳完600下 此間一樣做了些伸展操 這幾天研讀許多文章才發現 原來 跟了我四十幾年的屁屁 她並不是翹 而是骨盆前傾 誤會了這麼多年 ☆補: 宵夜 牛奶300ml 豬肉一片 鮭魚1/4片
【天殺的肉】 Day5 深蹲100下 跳繩600下 午餐: 火鍋裡的高麗菜一碗 五隻蝦子 木瓜 半顆 黑豆無糖豆漿一罐 晚餐: 生菜一點 芭樂三片 雞胸肉半片 溫泉蛋一顆 今天下午開始背部疼痛 應該又是久坐所致 回家已經八點多 吃點晚餐 約莫半小時就是自虐時間 短短兩樣運動加上伸展 總是要花上一個小時 伴隨後來的泡澡 梳洗 精油按摩 大概就是晚上10~11點了 厲害: 我和小孩賭局都下好了。。。 什麼賭局? 厲害: 我們在賭你哪一天會放棄! 😑😑😑😑
【全脂零肌肉的痛楚】 Day 4 跳繩550下 深蹲100下 這就是我的上下肢 手腕和手指超細 然後過了手肘之後。 超粗。 大腿大概是手腕的一百倍粗 每每看到我手腕的人 都說我很瘦 因為胖的我都藏起來了！ 他們只看到我的手腕和手指頭。 突然看到我下盤擠出來的大肥肉時 都會驚嚇: 你口袋是不是有放什麼東西? 我的下盤 很少被這樣認真操過 今天第四天 希望能夠每天發文到永遠 😁😁
肥胖的皺褶。 快破了六十大關 全身沒有肌肉都是脂肪 看起來就是七十公斤的漢操 這幾天開始運動 深蹲一百 跳繩一百 運動完後泡澡 擦精油按摩舒緩 體重沒有減反而增加 索性拿出皮尺來量 粗壯的大腿竟然24吋 肥胖的腰竟然35吋 果然是一副大媽樣 厲害: 不用量，不要那麼要求自己，你已經比很多四十幾歲的女人狀態好了，況且，你何必跟無法改變的事實過意不去? 不要那麼辛苦啦！我會捨不得 。。。 厲害的愛。是溺愛
