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育兒.持家.愛自己
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Hi~ 小寶真是可愛
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原本今天要全身spa 看到疫情惡化 趕緊取消 上周也取消了兩次的飯店 以及電影首映 最近最安全的就是 就是留在家裡運動追劇 【322】84mins 🥦30 分鐘假日早晨流動瑜珈 30 min morning yoga flow {Flow with Katie} https://youtu.be/nwSy0XgxOMg 🥦減腹部脂肪+小腰+肩膀+手臂+大腿特殊鍛練 35mins https://youtu.be/PslWd1cCAiQ 🥦下班後的肩頸舒緩 (消除焦慮釋放壓力) Yoga for neck & shoulder relief {Flow with Katie} 19mins https://youtu.be/oSm6LJ0ozxg
終於穿回我的運動褲 目標執行168禁食 目前持續到第22天 有時候會超過16小時 變成18或20小時 除了剛開始執行的第一二天肚子餓到想要做掉厲害和小孩以外 目前已經習慣 大部分時間都是11:00吃午餐 下午4:00吃晚餐 吃完晚餐則不在進食 直到隔天11:00 此間 我還是會偶爾吃個蛋糕 馬卡龍 巧克力 起司蛋糕....等等 運動依舊持續 今天不太想操身體 除了第一項運動快要累死我以外 其他幾乎都是伸展以及滾輪舒緩 Day321 《運動菜單》120mins 🍀Pilates Fusion Full body HILT 看起來很緩和 做起來還是會稍微發抖流汗 Workout 35mins https://youtu.be/SOsVjNUf1OI 🍀DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment 15mins 厲害原本在讀經書 看到這個他起身去姐姐房間讀經書 只丟下一句話:你這樣我無法專心.... 這個影片 明明是很正常的運動影片! https://youtu.be/1vRto-2MMZo 🍀Seated Pilates Workout with a Magic Circle at home Pilates Routine 10mins 好久沒有使用皮拉提斯環 拿出來溫習一下 https://youtu.be/r7wB4chd3DU 🍀How to Use a FOAM ROLLER for Recovery 20mins 平常我太不認真用滾輪了 今天撈影片出來鬆一下 以後應該養成天天使用的習慣 https://youtu.be/t4A523-O5uk 🍀Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back Pain Relief Yoga to release Tension and Relax 10mins 伸展 https://youtu.be/s-7lyvblFNI 🍀Myofascial Release Tennis Ball Total Body Massage 30mins 做到一半就後悔 還是堅持做完 影片話太多.... https://youtu.be/W0K29s2f9Wg
Emma: 媽咪,痛痛快快是什麼意思? 其實我知道這樣解釋真的很不好 可是我想不出其他形容詞了 痛痛快快就是爽的意思 Emma聽了:😑😑😑
許久不敢碰體脂計 體脂肪終於有降一點點了 內臟脂肪也降了 一直以來都是空腹運動 昨天午餐後就沒再進食 早上空腹運動是很大挑戰 直接放棄八月的菜單 Day320 《運動菜單》90mins 🌮25 MIN FULL BODY WORKOUT 11 At-Home Pilates(Intermediate) 🌮整體熱身Ⅱ 04:58 🌮Total Body HILT Workout No quipment 36mins 🌮中階 第 24 天 27:32
厲害:我跟你說過我們必須要儲糧和日用品,你都沒有執行! 好啊,全聯再40分鐘才會關門,不然現在出去買? 起初,好好的 後來完全變調 搬了一堆零食 萬一真的失業沒飯吃 吃零食也比較不會瘦下來 全聯收銀員突然:老師,怎麼搬那麼多? 沒啦,就買一些平常要用的! 收銀員:那麼多喔? 對呀..... #花了快九張厲害才心滿意足
哥哥突然:你真的很不怕丟臉耶! 怎麼了? 哥哥:你原本健身的照片好好的,為何要在留言放那張照片,我一看嚇到,你真的很敢耶,那種照片你也敢放? 有甚麼好丟臉? 我肥我驕傲! 人生哪有一路順遂永遠完美的 不用力就是肥肉四溢 肥肉,也不只我有啊!
活生生的吞完這菜單 中途休息非常多次 🥴 以前的體力到底是怎麼來的? 好久沒有跳繩 之前1000下大概八分鐘能完成 不知道現在退步到什麼程度了 Day319 《運動菜單》腰腹8:35~10:20+27mins 🫒胸背塑型鞏固 Ⅲ 00:21:32 93 🫒上肢關節熱身Ⅱ 00:03:50 9 🫒站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 🫒單腿腹肌單車60下單側計次 🫒X平板支撐每側20下*3組 🫒平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🫒側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🫒俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🫒側平板臀起啞鈴5kg每側20下*3組 🫒蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🫒pass under crunch2kg20下*3組 🫒side V up 啞鈴1.5kg每側15下*3組 🫒Elevated leg crunch啞鈴2.5kg 20下*3組 🫒仰臥抬腿20下*3組 🫒雙腿直舉交叉30下*2組 🐢晚上中階 第 23 天 27:10 218.2千卡
運動完後 吃了阿母煮的午餐 厲害買的芋頭蛋糕 蔓越莓優酪乳 再加上兩顆馬卡龍 今生已滿足 吃蛋糕的時候 沒有切片 我是整個拿叉子挖 阿母破天荒:別吃太多,會胖! 哇...阿母,你終於醒了! 你不是一直都怕我餓死嗎?
運動中 接到讚姿的來電:Monica,你人在高雄嗎? 沒有啊!怎麼可能,今天是星期二,我得上班阿! 讚姿:真的嗎?我老公剛剛在高雄看到你,叫你你都沒回頭,那個頭髮,那個身材,那個長相,跟你是完全一模一樣!他還特地騎車追兩條街,把她攔下來,連susan都說跟你長得是一模一樣..... 別說了 我這就去質問我爸媽 #以後看到我做壞事_那真的不是我 Day318 好久沒有錄影了 體脂肪果然爆高 體力也不如去年 去年八月的菜單吃不下 還偷刪掉好幾樣 《運動菜單》背臂 🍄雙手啞鈴前舉7.5kg10下+7+7⬇️10下三組 🍄雙手啞鈴後舉5kg20下*3組⬇️6.5kg 🍄啞鈴側平舉2.5kg15下*3組⬇️4.5kg 🍄面壁胸推 20下*3組 🍄椅子撐體20+15+20組 🍄槓片握推10kg15下*3組 🍄槓片臥推15kg20+10+10 🍄臥式啞鈴飛鳥5kg15下*3組 🍄半跪窄距伏地挺身 20+7+10 🍄站立彈力帶划船20下*3組 🍄坐姿彈力帶划船20下*3組 🍄站姿彈力繩側拉每側10下*四組 🍄中階 第 22 天 28:30 🍄全身泡沫軸放鬆 00:10:18 24 🍄臀腿塑形突破Ⅱ 00:28:06 150 🍄下肢關節熱身Ⅰ 00:04:11 10
哥哥: 學校今天舉辦打電話給家中的媽媽告訴媽媽母親節快樂 那我怎麼沒有接到? 哥哥: 我沒有報名。。 為什麼不報名? 哥哥: 打電話是在全校面前,而且時間蠻早的,你可能還會在睡覺,你難道不知道剛起床的女人脾氣都很糟嗎?聲音又很可怕!我原本想說如果有報名的話,我就先打給爹地,叫爹地叫醒你,但是爹地如果知道是全校都聽得到的,他一定會說一大堆蠢話,讓我很尷尬,所以我就沒有報名了! #陳述的條例分明
運動帶來什麼? 去年五月開始運動 沒想到真的滿一年了 但是沒有達到365天 某些日子 我在迷惘 我懷疑自己運動的目的 我質疑自己運動的成效 甚至只想恢復飲控廢棄運動 那段不確定的日子 每天故意耍廢不運動睡到中午 心理卻很不踏實 身體也告訴自己渴望運動 這段時間 把臉書當作日記 記錄每天的運動點滴 動態回顧已經開始回顧去年我剛開始運動的歷程 在志忠的婚禮 得知我的運動影響了某些朋友 激勵了某些朋友 他們也開始運動了 而且成效比我好太多太多 毅力比我更堅定更強大 不露營之後 我找到了跟自己對話的休閒 不汲汲營營在花錢買裝備上 不再整天沈溺在研究露營區 空出了很多的時間面對自己 很多人分享過這句話 想要看起來毫不費力 必須先付出很多力氣 其實 還要加上很多堅毅 我享受運動過後的舒暢感 去年五月之前 我一直無法理解為何有人要出那麼多力氣讓自己很累?好好躺著不是很棒很放鬆嗎? 運動滿一年了 我漸漸明白為何要費力氣去運動 然而 沒有開始運動的人 是永遠不會明白我的明白 Day317 《運動菜單》89mins 🍱25 MIN ENERGISING PILATES Full Body Workout 🍱38mins Day 4 Home Workout Challenge CARDIO + ABS (No Equipment) 🍱中階 第 21 天 26:50
昨天早上 運動中 厲害突然拿了一個插有34的蠟燭到房裡送我 從瑜伽墊上爬起來 接手這個蛋糕 蛋糕只有一層蛋糕體 上面那層全部是奶油 跟一般蛋糕不同 厲害: 我剛剛拿出來,手一滑,蛋糕整個掉在姐姐床上,我的手只有撈到一半的蛋糕.... 原來是掉到床上的蛋糕 我還以為是特製的 那34是怎麼一回事? 厲害:慶祝你守身如玉34天....希望你不要再破紀錄了!拜託... 🥴🥴🥴🥴🥴 #真的很閑
一早在房裡運動時 就隱約聽到厲害下樓交代:記得今天是母親節啊! 聽到JJ在一樓大喊:媽咪,母親節快樂! 接著姐姐進房間 打斷我的運動 遞給我她製作很久的卡片 看到姐姐的字句 沒有忍住眼眶泛紅淚水 第一次在母親節感動落淚 還有 怎麼,照片都那麼醜啊? Emma沒多久進來房裡 Emma:媽咪,你今天要跟我們去台中嗎?你有要進進教會嗎?哇,你們房間好大喔,是我們家最大的耶! 運動完 在廁所刷牙 聽到敲門聲 是哥哥:媽咪,母親節快樂,我愛你! 四個孩子 表達愛意都不盡相同 Day316 《運動菜單》86mins 🐢HIIT燃脂強化 00:20:53 222 🐢心肺耐力提升Ⅰ 00:15:06 50 🐢核心力量鞏固Ⅱ 00:16:08 72 🐢整體熱身Ⅱ 00:04:59 12 🐢中階 第 19 天 29:10 232.0千卡 母親節的禮物 今日二練 厲害特地把我海放到這裡 他帶小孩上教會 第一次來國民運動中心 宛如看到100顆馬卡龍般的開心 終於結束了兩個小時的運動 就是想要減少一點媽媽味大嬸味 快走30分鐘 踏步機30分鐘 其他器材90分鐘
我的阿母 一個十足傳統的阿母 阿母的愛 十分溺愛 溺愛着四十幾歲的我們 每天不用煮飯就有低醣好料理 每天餐桌都是幾魚幾菜幾肉 知道我們要減肥 青菜開始少油少鹽 阿母什麼都不怕 就深怕我們感覺到有一點餓 阿母什麼都不擔心 就擔心我們太勞累 不管是上班會累或是玩樂會累 阿母什麼都不煩惱 就煩惱我們是不是老會忘記帶外套 煩惱我們是不是吵架冷戰了 煩惱我們外出開車騎車安全否 煩惱我們在外面是不是會委屈受欺負 阿母每天想的都是我們 捨不得我們洗一個碗 捨不得我們折一件衣服 捨不得我們掃個地 捨不得我們動一根手指頭 每天燃燒自己 用盡她最大的力量 給我們最舒適的生活 阿母完全忘記 我們都是四十幾歲的中年人了 我們都很有力氣面對一切 同時我們也明白 不管我們多有力氣多有勇氣 阿母的擔心 絲毫不會減少 把自己過得很好 讓自己過得很爽 就是給阿母最大的報答 阿母雖然傳統 但總是百分百支持厲害的浪漫與愛戀 支持厲害帶我去約會 阿母:去,去,去,去過兩人世界,小孩別擔心,有我在! 阿母也深信 夫妻感情,是家庭的基石! 厲害的媽咪 是個非常善良有胸襟的媽咪 對待我總是讚賞與支持 這麼多年 我不曾聽過她對我有任何負面想法 厲害的媽咪縱使感恩她兒子中邪無藥可救愛上的人是我 雖然厲害遠在台灣 一年見不到媽咪一次 媽咪深深以厲害為榮 替兒子感到驕傲 驕傲厲害把自己完全奉獻給我們這個大家庭 驕傲厲害有能力照顧我的父母 原來 厲害的胸襟來自家庭教育 過往在加拿大的日子 備受媽咪的照顧 不曾要求我協助任何家務 給我一個新手媽咪諸多支援 常常鼓勵我和厲害多約會 要我們平衡家庭生活 要我們明白 夫妻感情是家庭融洽的基石 唯有深厚的感情當後盾 才能協力一起面對所有困難 唯有我和厲害彼此深愛 才能撐起一個家 厲害的媽咪也常常告訴我 不要太縱容厲害 要勇敢說不 他想要的 不一定要給 煞車要踩緊 這點,我做的很好! 一直不讓任何人操心 厲的媽咪教育出來的男人 付出 善良 胸懷 正義 不貪 我十足感恩厲害是在這樣的教導下長大 不管是中式阿母 還是西式媽咪 充滿挑戰的中西的合併 我們仍舊殺出一條血路 找到各項優點契合在一起 感恩阿母與媽咪 不管我們在地球的哪一端 都要對妳們說聲母親節快樂 我們感恩妳們 敬重妳們 深愛妳們
厲害今天騎重機去台中載姐姐下班 沒有通知姐姐 姐姐預計是要自己搭公車回家 厲害一回到家馬上告訴我:姐姐的老闆是個死變態! 怎麼了? 厲害:姐姐的男老闆看到我騎重機去,他說「哇,好浪漫喔」,我說只是交通工具,而且是載女兒,有甚麼浪漫的?老闆說「因為女兒是前世的情人啊!」。她老闆就是個死變態,我女兒跟我情人有什麼關係?我會對情人做的事情可以拿來對我女兒做嗎?死變態.... 無言....我對厲害解釋了台灣人喜歡說女兒是前世情人的說法,厲害有聽但是不願意懂!看來,千萬不要亂對外國人說甚麼看女兒是前世情人的鬼話,免得被以為是變態 🥴 Day315 《運動菜單》122mins 🪂燃脂訓練進階 00:28:33 229 🪂腰部舒緩放鬆 00:19:06 43 🪂瘦腿訓練 00:15:14 55 🪂啞鈴手臂塑形 00:12:10 27 🪂胸肩力量提升Ⅱ 00:23:15 124 🪂上肢關節熱身Ⅱ 00:03:52 9 🪂中階 第 18 天
厲害:我已經想好你的生日禮物了,我可以告訴你我要送你什麼嗎? 隨便你啊! 不等我下一句 厲害拿著平板衝到我面前:你看,就是這個,快要出新一代的了,我現在在研究這三款,都有他的優點....叭啦叭啦叭啦.... #我生日九月耶
厲害:我昨晚做了一件你會非常以我為榮的事! 什麼事? 厲害:我昨晚下樓要偷吃東西,結果發現一隻蟑螂在爬,我嚇死了,我原本想要逃走,想要叫你下樓殺蟑螂,但是又怕你生氣,想說放生好了,又怕牠再生寶寶,我鼓起好大勇氣,拿起拖鞋打死牠,原本,我想蟑螂已死,我想就這樣就逃回房間,但是想到你阿母,如果明天她看到,就必須善後這具屍體,我怎能讓一個70歲的阿母彎下腰來善後這殘局?所以,我再度鼓氣勇氣,拿衛生紙把屍體捏起來,衝到廁所,丟到馬桶裡,但是,我的勇氣用完了,我不敢沖馬桶,不管誰進去廁所,讓他們自己沖馬桶也不過份吧...... #做事只做一半還想邀功
一早 就得到厲害猛烈的愛 快遞寄來了這一盒 厲害:我上周在台中跑了好多店家,都找不到馬卡龍,所以改在網路上面買,而且全部都是你最愛的抹茶口味,裡面有幾顆,就是你當媽咪幾年.... 我昨天才剛吃掉布丁牛奶波羅巨蛋哪... 正想要好好的節制 這,叫我如何是好! 人生怎麼那麼艱難? 今天一樣撈出去年八月的菜單 老天爺 我去年怎麼那麼有力氣啊? 今天一樣爆累 Day314 《運動菜單》9:20-10:58 🧋中階 第 17 天 22:08 👇《腹腰》👇 🧋捲腹20下*3組 🧋仰臥抬腿20下*3組 🧋棒式撐體3mins 🧋側身棒式20*3組 🧋空中剪刀腳30下*2組 🧋平舉空中腳踏車100下 🧋直舉空中腳踏車100下 🧋腹部支撐腿屈伸20下*3組 🧋蛙式推舉5kg 20下*3組 🧋站姿腹斜肌卷腹啞鈴15kg20下*3次 🧋單腿腹肌單車60下🧋平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🧋側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🧋俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🧋側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組 🧋蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🧋pass under crunch2.5kg20下*3組 🧋side V up 每側20下*3組 🧋Elevated leg crunch啞鈴2.5kg 20下*3組
剛洗完澡出浴室 哥哥把頭撇過一邊: 你有穿衣服嘛? 有啊!幹甚麼? 哥哥:不要騙我! 有啦,怎樣啦!我幹嘛騙你! 哥哥:我會怕,妳真的有穿嗎? 厲害:她真的有穿啦。。 哥哥:我不想遺憾終身! #不要講得一副好像我是變態一樣 #我也很怕被看見好嗎
今天睡到10點才醒來 嚴重壓縮運動時間 厲害:我看你一直睡,應該很累,所以沒有叫你起來運動!都來不及了,你還要運動哦? 能做多少算多少啊! 今晚下班已經九點 回到家時 厲害已經自己夜走三公里 看來習慣已經養成 Day313 《運動菜單》36mins 🪙心肺耐力提升Ⅰ 00:15:07 50 🪙核心力量鞏固Ⅱ 00:16:07 72 🪙整體熱身Ⅱ 00:04:58 12
媽咪問弟弟:啥米是ㄏㄨㄟˋ 掐? 弟弟:貨車 媽咪:啥米是攻掐? 弟弟:公車 媽咪:啥米是ㄍ一ㄡˋ ㄏㄡˋ 掐? 弟弟:救護車 媽咪:啥米是ㄎㄚ 打掐? 弟弟:飲料。。。(¬_¬)。。
這周末哥哥臨時改變心意 不願意跟我們去露營 為什麼不露營? 哥哥: 沒有為什麼! 我懶了,你們自己去吧,我有自己的生活,抱歉! 好吧,那我帶弟弟妹妹去喔! 哥哥: 好,謝謝。 【孩子要長大我們手要放】 今天下午 我們回到家 哥哥: 我這個周末無聊死了,所以只好一直練習打鼓,看電視,自己去夜市,我的生活好無趣! 你不是說你有自己的生活了,叫我們自己去露營嗎? 哥哥:我應該還沒有準備好過自己的生活! 爹地不在,我總覺得生活好無趣。。。。 【還自作多情的以為是想媽咪呢!】
剛剛和厲害互算TDEE 根據年紀 體重 身高 活動量 來計算 厲害:你快46歲了... 亂講,我44! 厲害:拜託,你現在45好不好!你跟我同年,我已經過完生日變46了,妳今年過完生日也會變46! 我竟然快要46歲了? 太震驚了 我一直以為我44歲 我從來沒有意識到自己45歲 然後就要變成46? 太不公平了 #還我45歲這一年 😭 #過了快兩年的44都不自覺 😭
收到厲害和emma的禮物 原本做完不想續約spa 厲害竟然偷偷跑去續約
母親節。預備備! 碳水 脂肪瘋狂爆 的一天 #母親節攏免煮
晚上刷牙 Emma: 媽咪,你可以幫我刷牙嗎? 好。。來吧。。。 Emma: 謝謝媽咪。。還有,我剛剛掉的那顆牙齒,也可以幫我刷嗎? 不要 拜託。。。幫我刷 不要 拜託。。。 為什麼?掉了就掉了,為什麼要刷? 就是想要刷啊。。。拜託 不要。。。
累了 想睡帳篷 Colin叔叔很大方:就睡我的帳篷吧! 😉😉😉😉😉 #下次如果有人要睡我帳篷也只能這樣
沒想到去年八月我的雙臂那麼強壯 今天拿八月的菜單出來練 差點往生 只好偷功減料 刪掉一些項目 🥴 【312】120mins 🪢胸背塑型突破Ⅱ 00:22:31 115 🪢上肢關節熱身Ⅱ 00:03:50 9 🪢中階第17天 27mins 👇八月份菜單👇 🪢雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🪢雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🪢槓片側平舉2.5kg15下*3組 🪢面壁胸推 20下*3組 🪢椅子撐體20下*3組 🪢棒式撐體2mins 🪢槓片合握推10kg20下*3組 🪢槓片臥推10kg20下*3組 🪢大魔王20下 🪢站立彈力帶划船20下*3組 🪢坐姿彈力帶划船20下*3組
厲害:你在家為何戴口罩? 姐姐:因為出門剛好戴著,就沒有拿下來了.... 厲害:去找你男朋友也戴著喔? 姐姐:對啊! 厲害:你們接吻也戴著? 姐姐:什麼? 我還沒進展到那麼地步,太快了,我們才認識44天! 厲害衝過去抱姐姐:我太感動了,太以妳為榮了!你媽咪跟我約會第一天,我們就接吻了!這樣一比,你媽咪簡直是slut...🥴🥴 👫day 21夜走3km
Emma: 阿姨,你可以幫我買鞭炮嗎? 阿姨: 買鞭炮做甚麼? 母親節快到了,我要慶祝母親節。。。 母親節買鞭炮? 對,有按鈕的那種。。。 有按鈕的那種不是鞭炮,是炸彈,你是在說炸彈嗎? 喔。。。那應該是炸彈,你幫我買炸彈慶祝母親節好嗎? 買炸彈慶祝母親節? 對。。拜託。。幫我買。。。 【Emma,那不是鞭炮也不是炸彈,那叫做拉炮】